11 варіантів соків для вагітних, які є здоровими та безпечними для споживання

Плоди містять багато поживних речовин, необхідних вагітним жінкам і плоду. Крім безпосереднього споживання, ви також можете насолоджуватися фруктами у вигляді соку. Якщо у вас виникли проблеми з вибором правильних видів фруктів для приготування соку, ось різноманітні варіанти соку для вагітних жінок, які ви можете вживати.

Добірка смачних і корисних соків для вагітних

Окрім живлення матері та плода, різноманітні поживні речовини, що містяться у фруктовому соку, також можуть допомогти подолати симптоми вагітності, які заважають повсякденній діяльності. Тому спробуйте різноманітні соки, які корисні для вагітних.

1. Апельсиновий сік

Апельсиновий сік входить в список корисних соків для вагітних. Крім того, що апельсини багаті вітаміном С, вони містять фолієву кислоту, яка запобігає дефектам нервової трубки у плода. Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує вагітним вживати 600 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Вміст вітаміну С в апельсинах також діє як антиоксидант, який запобігає пошкодженню клітин і допомагає організму засвоювати залізо.

2. Сік манго

Сік манго не тільки смачний, але й корисний для вагітних, наступний сік для вагітних – сік манго. За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів, чашка соку манго може забезпечити 100 відсотків вашої щоденної норми вітаміну С. Крім того, манго також може допомогти вам задовольнити добову потребу у вітаміні А. Дефіцит вітаміну А з народження пов’язаний із ослабленням імунної системи та ризиком ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.

3. Сік авокадо

Користь соку авокадо для вагітних дуже різноманітна. Цей смачний фрукт містить велику кількість поживних речовин, таких як:

• Вітамін С
• вітаміни групи В
• Вітамін К
• Клітковина
• Холін
• магній
• Калій.

Як повідомляє Healthline, деяким вагітним жінкам вдалося полегшити симптоми нудоти після вживання авокадо. Це завдяки вмісту магнію та калію в авокадо. Ще одна перевага соку авокадо для вагітних – це полегшення судом у ногах. Як і раніше, ця користь приходить від вмісту калію та магнію в авокадо. Авокадо також містить холін, який може підтримувати розвиток мозку і нервів плода. Дефіцит холіну насправді може викликати дефекти нервової трубки та погіршення пам’яті у плода.

4. Грушевий сік

Грушевий сік також входить в список корисних фруктових соків для вагітних. Цей смачний сік містить клітковину, калій і фолат, які корисні для здоров’я вагітних жінок і плодів. Вважається, що вміст клітковини в грушевому соку полегшує запор, який є поширеним симптомом вагітності. Також вважається, що вміст калію здатний підтримувати здоров’я серця вагітних жінок і плодів.

5. Сік гуави

Ще один сік для вагітних, який вам потрібно враховувати, це сік гуави. Цей сік містить безліч поживних речовин, які можуть полегшити різні тривожні симптоми вагітності, такі як вітамін С, вітамін Е, поліфеноли, каротиноїди, ізофлавоноїди, фолат. Як повідомляє Medical News Today, різноманітний вміст цього соку гуави може допомогти м’язам тіла розслабитися, живити травну систему та позбутися від запорів.

6. Банановий сік

Крім того, що банановий сік освіжає, він також корисний для вагітних. Не витримуєш нудоту і блювоту на ранніх термінах вагітності? Можна спробувати банановий сік. Є деякі докази того, що вміст вітаміну B-6 в бананах ефективний для полегшення нудоти та блювоти на ранніх термінах вагітності. Крім того, вміст клітковини також може полегшити запор, який часто стикається з вагітними жінками.

7. Виноградний сік

Якщо ви втомилися від вживання винограду, просто переробіть його в сік. Цей хороший сік для вагітних містить багато корисних для здоров’я поживних речовин, таких як вітаміни С і К, фолієву кислоту, антиоксиданти, клітковину, пектин, органічні кислоти. Вважається, що різноманітний поживний вміст винограду ефективний у допомозі вагітним жінкам впоратися з біологічними змінами, які часто відбуваються під час вагітності. Антиоксиданти, що містяться у винограді, такі як флавоноли, дубильні речовини, ліналоол, антоціани та гераніол, також можуть запобігти інфекціям у вагітних жінок.

8. Яблучний сік

Вважається, що вміст у яблучному соку, наприклад, вітамінів А і С, клітковини, калію, сприяє розвитку плода. Крім того, дослідження стверджує, що вживання яблук під час вагітності може знизити ризик астми та алергії у дитини.

9. Гранатовий сік

Ще один хороший сік для вагітних – гранатовий сік. Цей червоний фрукт містить вітамін К, кальцій, фолат, залізо, білок і клітковину, які корисні для вагітних жінок. Вважається, що гранатовий сік дає вагітним жінкам енергію і запобігає дефіциту заліза. Згідно з дослідженням, цей сік також знижує ризик травмування плаценти.

10. Абрикосовий сік

Абрикосовий сік містить вітамін А, вітамін С, вітамін Е, кальцій, залізо, калій, бета-каротин. Вважається, що ці різні поживні речовини підтримують ріст плода. Крім того, вміст заліза в соку для вагітних також може запобігти анемії.

11. Лимонний сік

Нудота є симптомом вагітності, який часто відчувають вагітні жінки. Щоб подолати це, можна спробувати лимонний сік. Дослідження показало, що деяким вагітним жінкам вдалося подолати нудоту після вдихання аромату лимона. Крім того, лимонний сік також містить вітамін С, який ефективний для подолання запорів. Якщо хочете спробувати, вичавіть сік або просто покладіть у воду лимон. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Крім корисних для здоров’я, різноманітні соки для вагітних легко приготувати. Але пам’ятайте, не додавайте в сік цукор або штучні підсолоджувачі, щоб зберегти користь і чистоту. Якщо у вас є сумніви щодо правильної порції фруктового соку, зазначеного вище, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.