Якщо здоров’я людини абсолютно залежить від продуктів з високим вмістом поживних речовин, які надходять в організм, можливо, кожен буде більш виборчим у виборі того, що він їсть. Більше того, за добу шлунок не буде достатньо міцним, щоб вмістити таку кількість їжі. Чим вибірковіше та з більшим вмістом поживних речовин споживана їжа, звісно, користь стає кращою. Кожен день існує раціон калорій, які людина може споживати в розумних межах. Яка їжа використовується для заповнення калорійного раціону, звичайно, залежить від кожного окремо. Немає нічого поганого в тому, щоб робити нотатки і повільно звикнути до їжі з високим вмістом поживних речовин.
Список продуктів з високим вмістом поживних речовин
Деякі списки продуктів з високим вмістом поживних речовин, які тепер можна вважати частішими включеними в щоденне меню, включають:
1. Лосось
Без перебільшення можна сказати, що лосось є найкориснішою рибою завдяки вмісту омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти роблять людину здоровою і запобігають багатьом небезпечним захворюванням. Мало того, що в 100 грамах лосося є ще білок, вітаміни та мінерали. Назвіть це магнієм, калієм, селеном, а також вітаміном B. В ідеалі споживайте лосось 1-2 рази на тиждень, щоб задовольнити потреби організму в омега-3.
2. Капуста
Зелений овоч, який входить до списку продуктів з високим вмістом поживних речовин, - це капуста. У 100 грамах капусти вона досягла 200% RDA для вітаміну C, 300% RDA для вітаміну A, навіть 1000% RDA для вітаміну K1. Не кажучи вже про вміст у ньому калію, кальцію, магнію, міді, марганцю. Король поживних овочів також низькокалорійний, всього близько 50 калорій на 100 грамів порції.
3. Морські водорості
Не тільки риба, оброблені морепродукти, такі як морські водорості, також містять велику кількість поживних речовин. Насправді, багато досліджень показали, що морські водорості набагато поживніші, ніж овочі, вирощені на землі. Морські водорості містять дуже багато мінералів, таких як залізо, магній, кальцій і марганець.
4. Часник
Часник не тільки є обов’язковою спецією в кожній страві, але й містить вітамін С, вітамін В1, вітамін В6, кальцій, калій, марганець, селен. Зміст
аліцин Часник також допомагає знизити кров’яний тиск і рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Крім того, часник також містить речовини, які запобігають раку. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно вживають часник, мають менший ризик розвитку раку товстої кишки.
5. Картопля
Якщо ви хочете вуглеводну альтернативу або перебуваєте на дієті без рису, подумайте про їжу картоплю. Вміст багатий на калій, магній, залізо, мідь і марганець. Мало того, вітаміни групи В і вітамін С також присутні в картоплі. Обробка картоплі на пару також може підвищити рівень
індекс насичення або наскільки ситною є їжа. Навіть якщо його споживають, коли він холодний, речовина
стійкий крохмаль утвориться, що корисно для здоров’я.
6. Чорниця
Якщо ви хочете знайти фрукт, який входить до списку продуктів з високим вмістом поживних речовин, не забувайте про чорницю. Вміст антиоксидантів у чорниці дуже високий, тому вона може підтримувати здоров’я та захищати мозок. Насправді, дослідження показало, що чорниця покращує пам’ять у літніх людей. Люди з метаболічним синдромом також можуть мати нижчий артеріальний тиск, якщо вони регулярно споживають чорницю.
7. Яєчний жовток
Поки що яєчні жовтки часто можна недооцінювати через вміст в них холестерину. Насправді, якщо вживати в розумних кількостях, проблем немає. Насправді, яєчний жовток є одним із продуктів з високим вмістом поживних речовин у світі, який можна назвати полівітаміном від природи. Яєчні жовтки містять вітаміни, мінерали та необхідні поживні речовини, такі як холін. Крім того, існують антиоксидантні речовини, такі як лютеїн і зеаксантин, які можуть захистити здоров'я очей
8. Чорний шоколад
Чорний шоколад або какао також включає продукти з високим вмістом поживних речовин, а також протизапальні
. Він містить клітковину, залізо, магній, марганець і мідь. Навіть якщо порівняти в одному дослідженні, рівень антиоксидантів у темному шоколаді був вищим, ніж у чорниці та ягодах асаї. Є дослідження, яке свідчить, що люди, які їдять темний шоколад більше 5 разів на тиждень, мають на 57% менший ризик розвитку серцевих захворювань. В ідеалі вибирайте чорний шоколад з вмістом какао більше 85%.
9. Сардини
Любиш їсти сардини? Будьте щасливі, адже ці маленькі рибки входять до продуктів з високим вмістом поживних речовин, які є дуже корисними. Насправді сардини містять всі поживні речовини, необхідні організму. Дослідження доводять, що харчовий вміст сардин майже ідеальний! Як і інша риба, сардини – це багатий поживними речовинами їжа, яка містить омега-3 жирні кислоти! [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Найпростіший спосіб, але також вимагає відданості підтримці здоров’я – це їсти продукти з високим вмістом поживних речовин. Джерела різноманітні, їх легко знайти. Також пам’ятайте, що спосіб обробки також впливає на поживність у ньому.
Без перебільшення можна сказати, що лосось є найкориснішою рибою завдяки вмісту омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти роблять людину здоровою і запобігають багатьом небезпечним захворюванням. Мало того, що в 100 грамах лосося є ще білок, вітаміни та мінерали. Назвіть це магнієм, калієм, селеном, а також вітаміном B. В ідеалі споживайте лосось 1-2 рази на тиждень, щоб задовольнити потреби організму в омега-3. 
Зелений овоч, який входить до списку продуктів з високим вмістом поживних речовин, - це капуста. У 100 грамах капусти вона досягла 200% RDA для вітаміну C, 300% RDA для вітаміну A, навіть 1000% RDA для вітаміну K1. Не кажучи вже про вміст у ньому калію, кальцію, магнію, міді, марганцю. Король поживних овочів також низькокалорійний, всього близько 50 калорій на 100 грамів порції. 
Не тільки риба, оброблені морепродукти, такі як морські водорості, також містять велику кількість поживних речовин. Насправді, багато досліджень показали, що морські водорості набагато поживніші, ніж овочі, вирощені на землі. Морські водорості містять дуже багато мінералів, таких як залізо, магній, кальцій і марганець. 
Часник не тільки є обов’язковою спецією в кожній страві, але й містить вітамін С, вітамін В1, вітамін В6, кальцій, калій, марганець, селен. Зміст аліцин Часник також допомагає знизити кров’яний тиск і рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Крім того, часник також містить речовини, які запобігають раку. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно вживають часник, мають менший ризик розвитку раку товстої кишки. 
Якщо ви хочете вуглеводну альтернативу або перебуваєте на дієті без рису, подумайте про їжу картоплю. Вміст багатий на калій, магній, залізо, мідь і марганець. Мало того, вітаміни групи В і вітамін С також присутні в картоплі. Обробка картоплі на пару також може підвищити рівень індекс насичення або наскільки ситною є їжа. Навіть якщо його споживають, коли він холодний, речовина стійкий крохмаль утвориться, що корисно для здоров’я. 
Якщо ви хочете знайти фрукт, який входить до списку продуктів з високим вмістом поживних речовин, не забувайте про чорницю. Вміст антиоксидантів у чорниці дуже високий, тому вона може підтримувати здоров’я та захищати мозок. Насправді, дослідження показало, що чорниця покращує пам’ять у літніх людей. Люди з метаболічним синдромом також можуть мати нижчий артеріальний тиск, якщо вони регулярно споживають чорницю. 
Поки що яєчні жовтки часто можна недооцінювати через вміст в них холестерину. Насправді, якщо вживати в розумних кількостях, проблем немає. Насправді, яєчний жовток є одним із продуктів з високим вмістом поживних речовин у світі, який можна назвати полівітаміном від природи. Яєчні жовтки містять вітаміни, мінерали та необхідні поживні речовини, такі як холін. Крім того, існують антиоксидантні речовини, такі як лютеїн і зеаксантин, які можуть захистити здоров'я очей 
Чорний шоколад або какао також включає продукти з високим вмістом поживних речовин, а також протизапальні. Він містить клітковину, залізо, магній, марганець і мідь. Навіть якщо порівняти в одному дослідженні, рівень антиоксидантів у темному шоколаді був вищим, ніж у чорниці та ягодах асаї. Є дослідження, яке свідчить, що люди, які їдять темний шоколад більше 5 разів на тиждень, мають на 57% менший ризик розвитку серцевих захворювань. В ідеалі вибирайте чорний шоколад з вмістом какао більше 85%. 
