Ви коли-небудь жили
звуковий тест під час відвідування уроків спорту в середній школі? Визначення
звуковий тест є методом вимірювання максимального поглинання кисню організмом (VO2 max) і серцево-судинної працездатності. Під серцево-судинним фітнесом тут розуміють, наскільки добре серце, легені та різні інші органи тіла споживають, переносять і використовують кисень під час вправ. У самій Індонезії,
звуковий тест часто відомий під іншими назвами, а саме
тест на звуковий сигнал. Крім того,
звуковий тест також має різні інші назви, які можуть вас збити з пантелику. Деякі назви, які часто вживаються замість
звуковий тест є:
- Тест на сну
- Тест на прогресивну аеробну серцево-судинну витривалість (PACER).
- Багатоетапний тест на придатність (MSFT)
- 20 м Shuttle Run Test (20 м SRT).
Є багато клубів з різних видів спорту, які використовують
звуковий тест як спосіб обчислити VO2 max або серцево-судинну форму спортсмена. Не лише це,
звуковий тест часто використовується різними організаціями поза спортом, щоб перевірити фізичну витривалість майбутніх членів, таких як поліція, військові та пожежники.
Як зробити звуковий тест або звуковий тест
Регулювання
звуковий тест досить просто, тобто потрібно бігти з кінця в кінець, а це 20 метрів.
Тест звукового сигналу це потрібно робити на рівному місці, наприклад, на спортивному майданчику або спеціальному спортивному майданчику. Для тих із вас, хто є інструкторами цього тесту, вам потрібно підготувати спеціальний аудіо для
звуковий тест по-перше, яку можна завантажити в Інтернеті або відтворити через YouTube, перш ніж виконувати розрахунок VO2 max
тест на звуковий сигнал. Для розмітки 20-метрової відстані також потрібно інше обладнання, наприклад конуси та стрічка. Не забудьте взяти з собою папір для запису результатів учасників, які слідкують
звуковий тест. Спеціально для учасників
тест на звуковий сигнал, потрібно зрозуміти правила та підготуватися, зробивши легку розминку, щоб мінімізувати ризик травм.
Тест звукового сигналу починається з двох «гудків» або звуку, що вказує, що тест починається. Далі ви повинні дійти до знаку, який знаходиться за 20 метрів до того, як або пролунає звуковий сигнал. Після того ж «гудка» або після нього (не раніше) вам потрібно бігти в напрямку, протилежному початковому сигналу, і він повинен прийти до або коли пролунає наступний «гудок». Якщо учасник досягнув позначки 20 метрів до того, як пролунає звуковий сигнал, він повинен почекати звукового сигналу, перш ніж продовжити біг у протилежному напрямку. Рівень або рівень складності
звуковий тест буде продовжувати змінюватися щохвилини (за 1 хвилину). Ця зміна характеризується звуком або двома «гудками», що вказують на збільшення швидкості приблизно на 0,5 км/год і збільшення відстані між звуковими сигналами. Якщо є учасники
звуковий тест хто не досягне позначки 20 метрів до звукового сигналу, йому буде дано попередження і він повинен продовжувати бігти, поки не досягне позначки, збільшуючи швидкість, щоб не запізнитися на наступний «гудок».
звуковий тест і оцінка, яку він досяг минулого разу, стала балом цього тесту.
Як дізнатися результати звуковий тест
Результати
звуковий тест відноситься до рівня або кількості 20-метрових відміток, які учасник пройшов до того, як він або вона вибули. За даними Topend Sports, ось простий контрольний показник для результатів
звуковий тест за статтю для дорослих.
- Людина: >13 (ідеально), 11-13 (відмінно), 9-11 (добре), 7-9 (помірно), 5-7 (погано), <5 (дуже погано)
- жінка: >12 (ідеально), 10-12 (дуже добре), 8-10 (добре), 6-8 (помірно), 4-6 (погано), <4 (дуже погано).
[[Пов'язана стаття]]
Фактори, які можуть визначити результат звуковий тест
Існує ряд факторів, які можуть вплинути на продуктивність людини під час виконання
тест на звуковий сигнал. Ці фактори включають:
- Техніки, такі як ефективність у бігу та поворотах
- Анаеробна ємність
- Рухові та когнітивні здібності (особливо у дітей)
- Мотивація та соціальна динаміка
- Навколишнє середовище (погода, висота тощо)
- Спортивне обладнання та покриття для кортів
- Мета та контекст звуковий тест
- Як знайомі з звуковий тест та інструкції.
Ще одним фактором, який слід враховувати, є рівень фізичної підготовки учасника
тест на звуковий сигнал. Цей тест не рекомендується, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, травми або поганий рівень фізичної підготовки. Якщо ви не входите в цю категорію, добре підготуйтеся, перш ніж проходити курс
тест на звуковий сигнал щоб отримати максимальні результати. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
