10 здорових закусок для смачної та низькокалорійної дієти

Ключ до схуднення - це дефіцит калорій. Це означає, що споживання калорій, яке надходить у ваш організм, не повинно перевищувати кількість спалених калорій. Під час дієти цю проблему калорій справді важко вирішити практичним шляхом. Однак ви можете обійти це, вживаючи закуски для здорового харчування. Вживаючи здорову їжу між прийомами їжі, дієта, якої дотримуються, не буде занадто мучливою. На додаток до чудового смаку, закуски, наведені нижче, також містять низький вміст жиру та калорій.

Закуски для здорового та смачного харчування

Коли ви сидите на дієті, вам не потрібно повністю відмовлятися від перекусів. Ви можете просто замінити закуски більш здоровими, як показано нижче. Варені яйця можуть стати одним із перекусів для дієти

1. Варене яйце

Яйця — одна з найкорисніших закусок для тих із вас, хто сидить на дієті. Ця їжа дуже багата білком, а також містить вітаміни K2 і B12. Крім того, варені яйця також є начинкою. Отже, його споживання може зменшити ваше бажання продовжувати їсти більше. Багато людей соромляться їсти яйця, особливо жовтки, тому що вони мають високий вміст холестерину. Однак, якщо їх вживати в помірних кількостях, яйця не підвищать рівень холестерину. В якості перекусу можна з’їсти два варених яйця. У ньому всього 140 калорій, але внесено близько 13 грамів білка для організму.

2. Едамаме

Зазвичай ви знайдете багато едамаме в японських ресторанах. Однак знайти цю корисну закуску у багатьох продавців вареного арахісу нескладно. Ви також можете купити його сирим або замороженим в супермаркетах. Едамаме є хорошим джерелом білка та клітковини для організму. Ці два компоненти, як відомо, дуже корисні для людей, які сидять на дієті. Едамаме також багатий магнієм, залізом і калієм. При вживанні між прийомами їжі ці закуски допоможуть вам відчути ситість до наступного прийому їжі.

3. Горіхи

Горіхи — корисна і ситна закуска. Тому що ця їжа містить білок і корисні жири, які корисні для організму. Але пам’ятайте, що не їжте оброблені горіхи з великою кількістю доданих спецій та інших інгредієнтів. Тому що це лише прикриє добро. Вибирайте горіхи, які не містять солі або цукру, і їжте їх у невеликій кількості. Яблука підійдуть як перекус для дієти

4. Яблуко

Яблуко в день відволікає лікаря. Термін може виникнути тому, що цей фрукт вважається корисним для здоров’я і містить багато важливих для організму компонентів. Яблука можуть бути простою, свіжою, смачною і не важкою закускою.

5. Йогурт

Йогурт також часто використовується як здоровий вибір закуски для дієти. Цей прийом також гнучкий, щоб використовувати його як їжу чи напої. Ви також можете додати різні начинки, щоб зробити смак ще більш смачним. Звичайно, вам слід уникати начинок з високим вмістом калорій, таких як шоколад або злаки. Як більш здорову альтернативу, вибирайте фрукти або мед як начинку для йогурту. Читайте також:Це ті види йогуртів, які підходять для здорових перекусів

6. Банан з арахісовим маслом

Вміст вуглеводів в арахісовій олії і білка в арахісовому маслі може стати хорошим джерелом енергії для організму. Отже, вам більше не потрібно відчувати слабкість під час дієти. Чорничні смузі – чудовий вибір для дієти

7. Чорничний смузі

Ви можете легко придбати чорницю в супермаркетах, які пропонують свіжі інгредієнти. Ви також можете придбати його онлайн. Тож не розгублюйтеся, насолоджуючись цією здоровою закускою. Зробити чорничний смузі, Потрібно просто змішати чорницю, яка була заморожена в холодильнику, і йогурт за смаком в блендері. Цей напій забезпечить організм необхідними антиоксидантами і кальцієм.

8. Заморожене манго

У 100 грамах замороженого манго міститься всього близько 90 калорій. Вживання манго в такій кількості також може задовольнити приблизно 60% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Цей факт робить його ідеальним для здорового перекусу. Чи варто його заморозити? Звичайно, ні. Однак якщо нарізати манго дрібними кубиками і заморозити їх, вони будуть набагато свіжішими і смачнішими під час вживання.

9. Запечена картопля

Печена картопля може стати хорошим джерелом енергії для тих із вас, хто сидить на дієті. Потрібно пам’ятати, що не можна додавати занадто багато шкідливих начинок. Просто посипте невеликою кількістю соусу сальси з помідорів, цибулі та невеликою кількістю лимонного соку та солі. Завдяки цьому доданому смаку ваша печена картопля стане ще смачнішою, але ще й корисною.

10. Овочеві чіпси

Овочеві чіпси можна використовувати в якості перекусів для дієти для тих з вас, хто любить смачно поїсти. Звичайно, чіпси, про які тут йдеться, не є сухими смаженими чіпсами. Щоб приготувати корисні овочеві чіпси, ви можете обсмажити зелені листові овочі, як-от капуста капуста, з невеликою кількістю солі та оливкової олії. Крім того, що ця закуска смачна, вона також містить багато клітковини, яка дуже корисна для здоров’я травлення та може підтримати зусилля, які ви дотримуєтеся. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Здорові закуски для дієти, звісно, ​​все одно потрібно споживати правильно. Якщо вони надмірні, можливо, ці продукти також призведуть до збільшення ваги. Крім того, додайте свої зусилля для схуднення, регулярно виконуючи фізичні вправи, щоб отримати максимальні результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про інші здорові продукти для схуднення, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .