Ранок вважається найкращим часом для того, щоб погрітися на сонці. Саме в цей час багато людей вірять, що вони можуть заповнити свій дефіцит вітаміну D природним шляхом. Однак не так багато експертів зі здоров’я рекомендують грітися на сонці протягом дня. Отже, питання в тому, о котрій годині насправді добре засмагати? Повну відповідь дізнайтеся в наступній статті.
Переваги грітися на сонці
Однією з переваг грітися на сонці є підвищення імунітету організму. Перш ніж знати, в який час краще засмагати, було б непогано, якщо б ви спочатку поглянули на користь грітися на сонці для здоров’я. Що вам потрібно знати, так це те, що організм людини не може самостійно виробляти вітамін D. Враховуючи, що споживання вітаміну D обмежено лише певними видами їжі, такими як яєчні жовтки та молоко, не дозволяйте вашому організму відчувати нестачу вітаміну D. Що ж, як простий і практичний спосіб уникнути дефіциту вітаміну D, ви можете скористатися перевагами перебування на сонці. Деякі з переваг грітися на сонці, зокрема:
1. Зміцнюйте імунну систему
Однією з переваг грітися на сонці є зміцнення імунної системи. Вміст вітаміну D, який утворюється під впливом сонячного світла, може допомогти запобігти інфекціям в організмі та боротися з такими захворюваннями, як серцеві захворювання, розсіяний склероз, деякі типи аутоімунних захворювань і рак, а також грип. Неможливо, що щоденне регулярне перебування на сонці може зміцнити імунну систему, щоб уникнути коронавірусу COVID-19.
2. Зміцнює здоров'я кісток
Найвідоміша перевага грітися на сонці полягає в тому, що воно покращує здоров’я кісток. Так, як відомо, вітамін D стимулює засвоєння кальцію і фосфору, які зміцнюють кістки. Дослідження показує, що вміст вітаміну D3 від сонячного світла, як виявилося, відіграє важливу роль для щільності кісток. Вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, який утворюється під час процесу вироблення вітаміну D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. Це може регулювати всмоктування кальцію. Отже, якщо у вашій крові вищий рівень вітаміну D3, у вас менша ймовірність розвитку остеопорозу та артриту пізніше в житті.
3. Зменшити легку депресію
Відсутність перебування на сонці може збільшити ризик захворювання, відомого як сезонний афективний розлад (САР). САР — це легка генералізована депресія, яка може виникнути у людей, які довго працюють в офісних будівлях і рідко виходять позасмагати. Тому користь від ранкового сонця для наступного здоров’я полягає в зменшенні стресу. Результати дослідження показали, що люди, які гріються на ранковому сонці, можуть уникнути стресу. Причина в тому, що сонячне світло змушує мозок вивільняти гормон серотонін, який покращує настрій і забезпечує відчуття спокою. Навіть якщо ви не в депресії, грітися на ранковому сонці може підняти ваш настрій на краще.
4. Поліпшити якість сну
Переваги грітися на сонці також можуть покращити якість сну, тому ви будете краще спати вночі. Коли сонячне світло потрапляє на ваші очі, сигнал надсилається в шишковидну залозу в мозку, і вироблення мелатоніну, гормону, який викликає сон і допомагає вам спати, вимикається, поки сонце знову не зайде. Сонячне світло змусить тіло чітко уявити, що зараз не ніч, тому тіло буде підтримувати нормальний циркадний ритм. З іншого боку, коли на вулиці темніє, організм отримає чітку картину, так що перед сном ви відчуваєте втому та сонливість.
5. Вилікувати шкірні захворювання
Переваги грітися на сонці можуть також допомогти процесу загоєння шкірних захворювань, таких як акне, псоріаз, екзема, жовтяниця та інші шкірні інфекції. Згідно з дослідженням, ранкова терапія сонцем протягом чотирьох тижнів виявилася успішною у значному полегшенні симптомів псоріазу у 84% учасників. Однак, щоб запобігти негативним побічним ефектам ультрафіолетового випромінювання та переконатися, що переваги перевищують ризики, людям із захворюваннями шкіри доцільно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення погрітися на сонці.
У який час краще приймати сонячні ванни?
Думки про те, в який час засмагати є сприятливим часом, досі різняться серед експертів в галузі охорони здоров’я. Деякі стверджують, що найкращий час для того, щоб грітися на сонці – це ранок, оскільки це може уникнути ризику раку шкіри. Однак є й інша думка, яка говорить про те, що найкращий час для засмаги – вдень.
В Індонезії сприятливий час для засмаги – 10.00. Щоб дізнатися, в який час краще приймати сонячні ванни, насправді важливо спочатку знати ультрафіолетовий (УФ) індекс. Загалом, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) класифікує УФ-індекс на 1-10, де 1 - це найнижчий рівень УФ (9:00-10:00 ранку), а 10 - найвищий рівень УФ (вище 10:00). . Принцип полягає в тому, що коли УФ-індекс низький, рівень УФ також низький, тому потрібно більше часу, щоб отримати переваги оптимального сонця, щоб організм виробляв вітамін D. Отже, для тих із вас, хто хоче засмагати тривалий час, робити це слід о 09.00-10.00 ранку. У цей час ризик шкідливого впливу ультрафіолету відносно невеликий. Ви можете засмагати під час тренування або безпечно прогулятися в цю годину протягом 15 хвилин. Однак добре, якщо ви хочете засмагати вище 10:00. Тіло також може отримати користь, якщо в цей час погрітися на сонці. Однак, зверніть увагу, що, загоряючи понад 10:00, небезпека впливу УФ-променів досить велика, наприклад, підвищується ризик раку шкіри. Тому не рекомендується в цей час засмагати довго, а краще всього 5 хвилин.
Поради щодо безпечного та комфортного засмагання на сонці
Дізнавшись, який час є сприятливим для сонячних ванн, вам потрібно зробити кілька порад щодо комфортного та безпечного сонячних ванн, щоб не підвищити ризик раку шкіри:
- Використовуйте сонцезахисний лосьйон для шкіри, який містить не менше SPF 30 або вище на поверхні шкіри на обличчі (уникаючи області очей) і по всьому тілу.
- Нанесіть SPF лосьйон за 15 хвилин до виходу на сонце. Це робиться для того, щоб було достатньо часу, щоб шкіра ввібрала лосьйон, щоб він міг ефективно працювати.
- Найкраще сонячне світло – це те, що світить безпосередньо на тіло, а не те, що змушує тіло просто потіти. Тому намагайтеся піддавати шкіру прямим сонячним променям.
- Носіть одяг з довгими рукавами (використовуйте світлі кольори, щоб сонячні промені максимально досягали вашої шкіри), сонцезахисні окуляри та головний убір. Особливо якщо ви хочете погрітися на сонці о 10:00, щоб уникнути ризику раку шкіри.
- Нагрівшись на сонечку, не потрібно просто стояти на місці. Займайтеся іншими видами діяльності, наприклад, неквапливими прогулянками, сидінням під час гри в мобільний телефон або читанням книг на відкритій місцевості, поливом квітів, садівництвом. миття транспортних засобів, підмітання двору тощо.
- Збільште споживання води, якщо ви хочете довго перебувати на сонці, щоб уникнути зневоднення.
- Зробіть перерву або припиніть приймати сонячні ванни, якщо шкіра починає відчувати жар.
Поради щодо безпечної подорожі: Захист під час виходу з дому під час спалаху коронавірусу
Будьте здорові під час WFH: Вправи вдома під час пандемії коронавірусу
Підручники: Часте миття рук викликає лущення шкіри? Ось як це подолати. Засмагання на сонці дійсно може принести різні переваги, які корисні для організму. Однак вам потрібно знати, який час є сприятливим часом для засмаги, а саме 09.00-10.00, і поради, як робити це безпечно, щоб отримати користь від засмаги на сонці.
Однією з переваг грітися на сонці є підвищення імунітету організму. Перш ніж знати, в який час краще засмагати, було б непогано, якщо б ви спочатку поглянули на користь грітися на сонці для здоров’я. Що вам потрібно знати, так це те, що організм людини не може самостійно виробляти вітамін D. Враховуючи, що споживання вітаміну D обмежено лише певними видами їжі, такими як яєчні жовтки та молоко, не дозволяйте вашому організму відчувати нестачу вітаміну D. Що ж, як простий і практичний спосіб уникнути дефіциту вітаміну D, ви можете скористатися перевагами перебування на сонці. Деякі з переваг грітися на сонці, зокрема: 
В Індонезії сприятливий час для засмаги – 10.00. Щоб дізнатися, в який час краще приймати сонячні ванни, насправді важливо спочатку знати ультрафіолетовий (УФ) індекс. Загалом, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) класифікує УФ-індекс на 1-10, де 1 - це найнижчий рівень УФ (9:00-10:00 ранку), а 10 - найвищий рівень УФ (вище 10:00). . Принцип полягає в тому, що коли УФ-індекс низький, рівень УФ також низький, тому потрібно більше часу, щоб отримати переваги оптимального сонця, щоб організм виробляв вітамін D. Отже, для тих із вас, хто хоче засмагати тривалий час, робити це слід о 09.00-10.00 ранку. У цей час ризик шкідливого впливу ультрафіолету відносно невеликий. Ви можете засмагати під час тренування або безпечно прогулятися в цю годину протягом 15 хвилин. Однак добре, якщо ви хочете засмагати вище 10:00. Тіло також може отримати користь, якщо в цей час погрітися на сонці. Однак, зверніть увагу, що, загоряючи понад 10:00, небезпека впливу УФ-променів досить велика, наприклад, підвищується ризик раку шкіри. Тому не рекомендується в цей час засмагати довго, а краще всього 5 хвилин. 
Поради щодо безпечної подорожі: Захист під час виходу з дому під час спалаху коронавірусу Будьте здорові під час WFH: Вправи вдома під час пандемії коронавірусу Підручники: Часте миття рук викликає лущення шкіри? Ось як це подолати. Засмагання на сонці дійсно може принести різні переваги, які корисні для організму. Однак вам потрібно знати, який час є сприятливим часом для засмаги, а саме 09.00-10.00, і поради, як робити це безпечно, щоб отримати користь від засмаги на сонці.
