Існують різні переваги вживання риби, такої як лосось, тунець, скумбрія та інші види риби для здоров’я. Наприклад, переваги скумбрії, яка багата омега-3 і вітаміном В12, порівняно з іншими видами риби. Бажано споживати рибу з низьким вмістом ртуті, особливо вагітним, годуючим жінкам або людям із певними захворюваннями. Зазвичай більша риба може містити більший рівень ртуті. Це відбувається тому, що час накопичення токсичних металевих речовин в організмі риби, як правило, довший. Щоб отримати максимальну користь від риби, слід вживати рибу 3 рази на тиждень з різними видами.
Види морської риби, які корисні для здоров’я
Для споживання збалансованого харчування в ідеалі людина їсть рибу 2-3 рази на тиждень. Вміст жирних кислот у рибі може запобігти різним захворюванням. Крім того, риба також є джерелом нежирного білка, підходить для тих, хто намагається досягти своєї ідеальної маси тіла. Деякі види морської риби, корисні для споживання:
1. Скумбрія
Відмінною рисою риби скумбрії є біла шкірка і сильний смак. За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, користь скумбрії не можна відокремити від вмісту омега-3 і вітаміну В12, яких більше, ніж в інших видах риби. Крім того, скумбрія також включає рибу, багату корисними жирами.
2. Лосось
Без сумніву, лосось – це риба, багата жирними кислотами омега 3. Цей тип жирних кислот дуже корисний для здоров’я серця. Крім того, лосось також багатий вітаміном D і кальцієм. Вагітним жінкам також рекомендується їсти лосося регулярно, особливо в третьому триместрі вагітності.
3. Тунець
Свіжий тунець Необхідно бути уважним при виборі тунця, не їжте тунець з високим вмістом ртуті. Однак тунця безпечно вживати 1-2 рази на тиждень. У ньому багато вітамінів і білка.
4. Код
Тріска - це вид риби, багатий фосфором, ніацином і вітаміном B-12. При цьому вміст білка в одній порції тріски досить високий, близько 15-20 грам. Не варто зволікати, щоб їсти рибу тріски досить часто, оскільки калорійність і вміст жиру відносно низькі.
5. Сардини
Варені сардини За словами експертів, сардини також містять багато поживних речовин, таких як кальцій, залізо, селен, білок, вітамін В-12, жирні кислоти омега 3. Сардини легко знайти за доступними цінами, а обробити їх легко. Якщо сардини вживають у консервованому вигляді, обов’язково зверніть увагу на те, скільки в них зайвого натрію.
6. Форель
Маючи подібну форму, як лосось, форель також може бути здоровою рибою для споживання. Як правило, можна переконатися, що вид форелі, що вирощується, має низький вміст ртуті, тому її безпечно та здорово вживати. У кожні 100 грамах форелі міститься 19,94 грама білка і 4,3 мкг вітаміну B12, тому її корисно вживати в їжу. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Регулярне вживання риби протягом тижня – це рекомендований спосіб отримати нежирне білкове споживання. Мало того, поживний вміст, такий як скумбрія, тунець, лосось, сардини та інші, також корисні для здоров’я. Щоб обробити рибу, переконайтеся, що вона також дійсно чиста і в міру необхідності. У цьому випадку потреба пов’язана з тим, як оброблена риба. Наприклад, лосось повинен бути приготованим, якщо його споживають вагітні жінки, але невагітним можна їсти напівприготованим.
Свіжий тунець Необхідно бути уважним при виборі тунця, не їжте тунець з високим вмістом ртуті. Однак тунця безпечно вживати 1-2 рази на тиждень. У ньому багато вітамінів і білка. 
Варені сардини За словами експертів, сардини також містять багато поживних речовин, таких як кальцій, залізо, селен, білок, вітамін В-12, жирні кислоти омега 3. Сардини легко знайти за доступними цінами, а обробити їх легко. Якщо сардини вживають у консервованому вигляді, обов’язково зверніть увагу на те, скільки в них зайвого натрію. 
