Види обідів для дієтичного харчування
Завдання вечері для дієти — знайти просту, смачну, ситну, але не додаючи жиру в організм. На щастя, якщо ви дійсно голодні вночі, їсти, які містять менше 200 калорій, можна їсти. Насправді, деякі вечері для цієї дієти можуть допомогти вам міцніше спати. Які обіди для дієти?1. Вишні
Ви, мабуть, бачили червоні вишні на іменинному торті, чи не так? Як виявилося, цей маленький і солодкий плід має всього 140 калорій на 1/3 склянки (40 грам). Ви також можете вживати його у вигляді свіжовичавленого соку. В одному дослідженні респонденти, які споживали вишню у вигляді соку протягом 2 тижнів поспіль, відчули підвищення якості сну. Вони сплять довше і міцніше, ніж раніше. Тому що вишні містять мелатонін (гормон, який допомагає краще спати).2. Банан з мигдальним джемом
Один маленький банан, опущений в мигдальне варення (без цукру), може стати дуже смачним і ситним обідом для дієти. Одні лише калорії становлять лише близько 165. Дослідження за участю дорослих чоловіків як респондентів доводить, що вживання бананів може підвищити рівень мелатоніну. Мигдаль, як і мигдальне варення, також є джерелом мелатоніну. Крім того, ці горіхи містять корисні жири, вітамін Е і магній.3. Миска з ягодами
Коли настає голод, іноді хочеться солодкої їжі, яку можна жувати, щоб полегшити голод на ніч. Миска ягід може стати вечерею для дуже смачного і корисного харчування. Крім клітковини, ягоди також містять магній, який може заспокоїти нерви до м’язів, щоб ви могли міцно спати. Якщо ви не любите звичайні ягоди, просто додайте трохи молока або трохи горіхів, щоб додати смак.4. Вівсянка
Не тільки вранці, виявляється, кашу також добре їсти, коли вночі настає голод. Називають це вівсяною кашею, яка дуже багата клітковиною. Окрім усунення голоду, вечеря для цієї дієти також містить мелатонін, який робить ваш нічний сон більш міцним і якісним. Одна третина склянки (175 грам) вівсянки, змішаної з водою, містить лише 124 калорії. Ви можете додати начинку, наприклад 1 чайну ложку родзинок, яка містить лише 27 калорій.5. Крупи і молоко
Хто сказав, що поєднання пластівців і молока підходить тільки для сніданку? Доказ, каші та молоко також можна використовувати в якості вечері для дієти. Але пам’ятайте, переконайтеся, що ваша порція крупи не надто велика. Якщо можливо, кількість калорій під 300. Як одна чашка кукурудзяної каші (100 калорій), з половиною склянки нежирного молока (45 калорій). Майте на увазі, що молочні продукти містять кальцій, що містить мінерали, які відіграють важливу роль у виробленні гормону мелатоніну.6. Насіння гарбуза
Можливо, ви замислюєтеся, чи можна використовувати гарбузове насіння в якості вечері для смачної і ситної дієти?Не помиляйтеся, приблизно 1 унція (28 грам) гарбузового насіння містить 146 калорій і може задовольнити 37% ваших щоденних потреб у магнії. Крім того, у гарбузовому насінні є амінокислота триптофан. Якщо ви не любите гарбузове насіння, спробуйте додати вуглеводи, наприклад, половину яблука. Це може стимулювати ваш мозок до вироблення мелатоніну. Дослідження просили респондентів споживати 250 міліграм триптофану з гарбузового насіння протягом одного тижня. В результаті якість їхнього сну зросла на 5%.
7. Едамаме
Едамаме – дуже корисна соя. Не дивно, що едамаме є в списку обіду для дієти. Якщо вночі відчувається голод, просто очистіть едамаме в сирому вигляді і змішайте його з дрібкою солі або перцю. Півсклянки (113 грам) едамаме містить 150 калорій. Крім того, едамаме дуже багатий білком і амінокислотами. Не забувайте про триптофан, який може допомогти мозку виробляти мелатонін і змусить вас міцно спати.8. Яйця
Можливо, ви не думаєте їсти яйця на ніч під час дієти. Так, яйця є одним із продуктів, які можна їсти на ніч, навіть якщо ви сидите на дієті. Тому що одне велике яйце містить лише 72 калорії. Крім того, є 6 грамів білка, які можуть змусити вас відчувати ситість після його вживання. Як і в едамаме, яйця також містять триптофан.Як запобігти голоду вночі
Крім того, що ви дізнаєтеся про дієту на вечерю, наведену вище, вона також допоможе вам знати, як запобігти надмірному голоду вночі. Це робиться для запобігання переїдання перед сном.Не відкладайте прийом їжі протягом дня
Боріться зі стресом!
Включіть у свій раціон білок
