Занадто товстий, занадто худий чи правильний? Одним з розрахунків, який може дати відповідь, є індекс маси тіла (ІМТ). Як розрахувати ІМТ, потрібно порівняти свою вагу та зріст. Ви повинні знати свій ІМТ. Причина в тому, що занадто низький або високий ІМТ може збільшити ризик певних захворювань в організмі. Але заспокойся, ІМТ – це не єдине посилання на те, здорове ваше тіло чи ні. Інші показники, такі як окружність живота, відсоток розподілу жиру та інші міркування, все ще потрібно враховувати, щоб побачити ризик розвитку захворювання. [[Пов'язана стаття]]
Знайте, що таке ІМТ або індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) або ІМТ є результатом розрахунку розміру нашого тіла. Визначення ІМТ проводиться, дивлячись на вагу та зріст людини. Функція ІМТ у світі здоров’я – це інструмент виявлення, який може вказати, чи є вага людини нормальною, недостатньою, надмірною чи навіть ожирінням. І недостатня, і зайва вага несуть ризики для здоров’я. Ті, хто має зайву вагу і ожиріння, піддаються ризику розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань. Тим часом, хтось, хто важить менше або нижче ідеальної межі, піддається ризику недоїдання, остеопорозу та анемії.
Як правильно розрахувати ІМТ
Індекс маси тіла являє собою розрахунок, отриманий шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на зріст (у метрах). Значення ІМТ є одним з довідників, щоб побачити положення вашої ваги. ІМТ можна розділити на недостатню вагу, нормальну вагу, надмірну вагу та ожиріння. Значення ІМТ — це один вимір, який розглядають лікарі, щоб оцінити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як захворювання серця та діабет. Як правильно розрахувати ІМТ, можна побачити, використовуючи формулу нижче:
ІМТ = Вага (у кг): Зріст (в м)² Результати вимірювання ІМТ індонезійців відрізняються від результатів європейського чи американського континентів. Нижче наведено довідку про ІМТ від Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія.
1. Ідеальний ІМТ для жінок
Діапазон значень індексу маси тіла для дорослих жінок такий:
- Тонкий: < 17 кг/м²
- Нормальний: 17 – 23 кг/м²
- Ожиріння: 23 – 27 кг/м²
- Ожиріння: > 27 кг/м²
2. Ідеальний ІМТ для чоловіків
Діапазон значень індексу маси тіла для дорослих чоловіків такий:
- Тонкий: < 18 кг/м²
- Нормальний: 18 – 25 кг/м²
- Ожиріння: 25 – 27 кг/м²
- Ожиріння: > 27 кг/м²
Так, наприклад, ви важите 70 кг, а зріст 170 см, тоді ваш індекс маси тіла дорівнює 24,2, це означає, що у вас ідеальна вага. Однак якщо ваш зріст 170 см, а вага 90 кг, то ваш індекс маси тіла дорівнює 31,1, що означає, що ви страждаєте ожирінням.
Читайте також: Яка ідеальна вага чоловіка? Ось як це розрахуватиТочність значення ІМТ як показника вгодованості тіла
Знаючи, як розрахувати ІМТ вище, ви також повинні розуміти, що існує багато інших факторів, які можуть спричинити, що людину можна вважати товстою. Отже, ІМТ не єдиний показник. Тому розрахунок ІМТ, наведений вище, стосується лише дорослих віком від 18 років і не стосується немовлят, дітей, підлітків, вагітних жінок або спортсменів. Є кілька речей про ІМТ, які вам потрібно знати, наприклад наступне.
- При однаковому значенні ІМТ жінки, як правило, мають більше жиру, ніж чоловіки.
- При тому ж значенні ІМТ азіати мають більше жиру, ніж інші раси.
- При однаковому значенні ІМТ середні літні люди мають більше жиру, ніж молоді дорослі.
- При однаковому ІМТ спортсмени мають меншу масу тіла в порівнянні з не спортсменами.
З наведених вище фактів ви можете побачити, що при однаковому значенні ІМТ людина може виглядати товстішою або худшою. Щоб поставити діагноз або виміряти ризик захворювання, лікарі не просто використовують ІМТ. Деякі з факторів, наведених нижче, також враховуються.
- Товщина шкірних складок, щоб побачити, скільки жиру в тілі.
- Оцініть дієту та фізичну активність.
- Сімейний анамнез захворювань, таких як захворювання серця та інші проблеми зі здоров’ям.
ІМТ або ІМТ переваги та недоліки
Розрахунок індексу маси тіла як інструмента вимірювання для вимірювання середнього ожиріння в популяції дійсно ефективний. Спосіб обчислення ІМТ має просту формулу, недорогі та відносно точні результати. Завдяки індексу маси тіла вченим у медицині стає легше збирати дані, бачити тенденції зміни ваги в популяції, спостерігати, як зміни в раціоні певної популяції пов’язані з масою тіла тощо. Однак це вимірювання ІМТ також має недоліки, такі як:
- Втекла, щоб врахувати походження ваги, тому що це робиться тільки з поточним зростом і вагою
- Не враховується окружність талії та м’язова маса
- Не враховується тип жиру в організмі
Для того щоб виміряти форму тіла та точніше оцінити ризик проблем зі здоров’ям, одного лише індексу маси тіла недостатньо. Це вимірювання необхідно поєднувати з іншими вимірюваннями. Крім того, щоб намагатися підтримувати свій ІМТ в ідеальній категорії, також переконайтеся, що окружність вашої талії відповідає ідеальній категорії відповідно до статі. Як зазначалося вище, максимальна окружність талії становить 80 см для азіаток і 90 см для азіатів.
Інші способи, крім ІМТ, для вимірювання ідеальної маси тіла
Іншим способом вимірювання ідеальної маси тіла є метод розрахунку Брока. Формула для розрахунку ідеальної ваги для чоловіків і жінок за допомогою формули Брока:
1. Чоловіки
Ідеальна маса тіла (кілограми) = [зріст (сантиметри) – 100] – [(зріст (сантиметри) – 100) x 10 відсотків]Наприклад, для чоловіків, якщо ви маєте зріст 170 сантиметрів, розрахунок буде (170-100) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Отже, ваша ідеальна вага становить 63 кілограми, якщо ваш зріст 170 см.
2. Жінка
Ідеальна маса тіла (кілограми) = [зріст (сантиметри) – 100] – [(зріст (сантиметри) – 100) x 15 відсотків] Для жінок, якщо у вас зріст 158, метод розрахунку такий (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Результати показують, що ваша ідеальна вага становить 49,3 кілограма при зрості 158 см.
Читайте також: Як точно розрахувати ідеальну масу тіла жінки Визнайте ризики надмірної та недостатньої ваги
Якщо ви спробували розрахувати ІМТ вище і виявили, що розмір вашого тіла вище або нижче нормального діапазону, то настав час спробувати зменшити його, щоб досягти ідеального значення. Надмірна або недостатня вага може підвищити ризик різних захворювань. Отже, якщо ви потрапляєте в одну з цих груп, то вам слід бути обережнішим і почати вести здоровий спосіб життя.
1. Ризик для здоров'я через недостатню вагу
Хоча це часто ігнорують, ви повинні знати, що занадто худорляве тіло також може збільшити ризик різних захворювань, як показано нижче.
- Неправильне харчування, дефіцит вітамінів або анемія
- Остеопороз через недостатнє споживання вітаміну D і кальцію
- Зниження витривалості
- Підвищений ризик ускладнень при проведенні операції
- Порушення фертильності у жінок через нерегулярний менструальний цикл
2. Небезпека для здоров’я від зайвої ваги
Наявність зайвої ваги, навіть ожиріння, може збільшити ризик розвитку різних захворювань, таких як:
- Цукровий діабет 2 типу
- Гіпертонія
- Серцеві захворювання та інсульт
- Кілька видів раку
- Апное сну
- Остеоартрит
- Ожиріння печінки
- Захворювання нирок
- Розлади вагітності, такі як гестаційний діабет і прееклампсія
Дізнавшись, як розрахувати ІМТ, негайно виміряйте свій індекс маси тіла. Незалежно від того, чи є ви худим або страждаєте від ожиріння, вести здоровий спосіб життя, споживаючи поживну їжу та регулярні фізичні вправи, є обов’язковими.
Нотатки від SehatQ
Знання того, як розрахувати свій ІМТ, може допомогти вам визначити високий і низький ризик розвитку різних хронічних захворювань, таких як анемія, хвороби серця та діабет. Якщо ваш ІМТ занадто низький або занадто високий, негайно змініть свій спосіб життя і почніть харчуватися здоровою дієтою і регулярно займатися фізичними вправами. ІМТ не є єдиним показником вашого здоров’я. Отже, враховуйте інші речі, такі як кількість жиру, до моделі фізичної активності, яку ви відчуваєте щодня. Зробіть ці знання про ІМТ одним із ваших мотивацій, щоб почати вести здоровий спосіб життя. Ви також можете перевірити поточне значення ІМТ за допомогою калькулятора ІМТ SehatQ.
