Стрибки та стрибки: розуміння, техніка, підготовка та користь для здоров’я

Ви коли-небудь чули про потрійний стрибок? На відміну від інших стрибкових видів спорту, потрійний стрибок більше акцентує увагу на відстані стрибка, ніж на висоті стрибка. Цікаво дізнатися більше? Нижче ознайомтеся з повним поясненням значення, основними прийомами потрійних стрибків, підготовкою та перевагами потрійних стрибків для здоров’я.

Визначення потрійного стрибка

Потрійний стрибок – це один із спортивних видів спорту в стрибках, який спрямований на максимізацію горизонтального діапазону. Цей вид спорту також відомий як потрійний стрибок тому що він має 3 фази або рухи, а саме: хміль (надія), крок (крок), і стрибати (стрибати). [[Пов'язана стаття]]

Основна техніка потрійного стрибка

Потрійний стрибок належить до однієї з легкоатлетичних галузей.Потрійний стрибок — це категорія бігового спорту, що має свою техніку та ритм. Основна техніка потрійного стрибка складається з 4 етапів, а саме префікса, підскаку, кроку та стрибка, який виконується відповідно до ритму. Правильний ритм потрійного стрибка – вліво, вліво, вправо або вправо, вправо, вліво. У цьому випадку використовуйте ногу, яка найсильніша в початковому русі під час стрибків ( хміль ) і початковий крок ( крок ), потім використовуйте іншу ногу, коли починаєте стрибок ( стрибати ). Більш детально, етапи в базовій техніці потрійного стрибка включають:

1. Попередній етап

Початкова фаза виконується шляхом виконання кількох кроків або прискорення з контрольованою швидкістю до першої дошки відштовхування ( хміль ). Мета цієї попередньої фази - набрати швидкість під час стрибків на наступних фазах. Початковий етап виконується наступними кроками:

• Підготовка у вихідному положенні стоячи
• Зосередьтеся на першій дошці відштовхування
• Почніть ходити, а потім бігайте в помірному або швидкому темпі ( від повільного до швидкого )

2. фаза стрибка (хміль)

Фаза стрибка - це перший стрибок, зроблений у потрійному стрибку. Використовуйте найсильнішу ногу, щоб виконати цю фазу, коли робите відштовхування. Потім використовуйте ту саму ногу, щоб знову приземлитися для більш тривалого стрибка в наступній фазі.

3. Етап етапу (крок)

Фаза кроку - це друге відштовхування після фази стрибка з використанням тієї ж ноги в першому відштовхуванні. Роблячи другий поштовх найсильнішою ногою, махніть іншою ногою якомога сильніше від спини до передньої, оскільки найсильніша нога буде штовхатися вгору і вперед.

4. Фазовий стрибок (стрибати)

Фаза стрибка виконується іншою ногою (не найсильнішою ногою) як опорою і починайте ступати якомога сильніше, нахиляючись вперед, щоб зробити приземлення. Приземлення виконується в позі майже сидячи з обома ногами на пісочниці, зігнувши обидва коліна, нахилену голову, руки вперед. [[Пов'язана стаття]]

Підготовка до потрійного стрибка, щоб уникнути травм

Як і будь-який інший вид спорту, потрійний стрибок вимагає ретельної підготовки, щоб досягти успіху і уникнути травм. На основі Журнал кінетики людини , успіх потрійного стрибка полягає у фізичній якості спортсмена та виконаної техніки стрибків. Ось деякі речі, до яких потрібно бути готовим, щоб уникнути травм під час потрійного стрибка:

1. Підготуйтеся до фізичного стану та відмінної витривалості.
2. Підготуйтеся до розуміння основної правильної техніки потрійного стрибка.
3. Щоб досягти вправності в кожному русі, необхідно проводити систематичну і регулярну практику.
4. Підготуйте спорядження для потрійних стрибків за стандартами. Починаючи від доріжки, п’єдесталу, до пісочниці, це також підтримує успіх потрійного стрибка.

Користь потрійного стрибка для здоров’я

Потрійний стрибок корисний для зміцнення м’язів ніг.Як вид спорту, потрійний стрибок також має різні переваги для здоров’я. Серія переваг для здоров'я потрійних стрибків включає:

1. Зміцнює м’язи ніг і нижньої частини тіла

Рух потрійного стрибка в основному виконується нижньою частиною тіла. Завдяки цьому потрійний стрибок може допомогти зміцнити м’язи нижньої частини тіла, включаючи ноги.

2. Тренуйте рівновагу та координацію тіла

Рухи для стрибків і приземлення вимагають хорошого балансу і координації тіла. Практика або володіння потрійним стрибком допоможе вам мати гарну координацію тіла та рівновагу.

3. Тренуйте увагу

Потрійний стрибок зі старту направо в пісочниці вимагає зосередженості. Таким чином, ви також можете тренувати концентрацію за допомогою цього виду спорту одночасно.

4. Має кардіо ефект

Потрійний стрибок, який відносять до легкоатлетичного виду спорту, дає хороший кардіо-ефект для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, вправа з потрійним стрибком також допомагає спалювати жир.

5. Підтримуйте психічне здоров’я

Будь-яка вправа, виконана правильно, може стимулювати організм виробляти гормони щастя, а саме ендорфіни, які корисні для психічного здоров’я. Це різного роду потрійні стрибки, які ви не хочете пропустити. Ви можете займатися цим видом спорту, регулярно займаючись з професійним тренером. Однак переконайтеся, що ви у вищій формі, перш ніж спробувати цей вид спорту. Особливо якщо у вас є певні стани здоров’я. Якщо ви відчуваєте скарги на здоров’я під час виконання вправ з потрійним стрибком, ви можете звернутися до лікаря, скориставшись функціями чат лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!