Хоча це може звучати негативно, гнів насправді є здоровою емоцією. Але погано, коли гнів заважає тому, як людина приймає рішення, щоб зіпсувати стосунки з іншими людьми. Спосіб стримувати емоції для кожної людини різний, від дихальної терапії до пошуку відволікання або відволікання. Слід також зазначити, що надмірна злість може вплинути на фізичне та психічне здоров’я людини. Особливо, якщо гнів виникає безперервно і викликає переповнення вироблення гормонів стресу. Наслідки можуть бути негативними для здоров’я.
Як стримати емоції
Кожен повинен дуже добре знати, як стримувати емоції або
управління гнівом коли виникає гнів. Це буде нелегко і миттєво, але кожен зможе знайти спосіб стримати емоції, який найбільше відповідає його стану. Деякі способи стримувати емоції можна зробити:
1. Перевірка емоцій
Перевірка будь-якої емоції, яка виникає, має вирішальне значення, в тому числі, коли ви відчуваєте гнів. Є три кроки, які можна зробити, щоб контролювати гнів, а саме:
- Розпізнавання симптомів, коли ви починаєте відчувати гнів
- Дайте собі час і простір, щоб визначити тригери гніву
- Застосовуйте прийоми, які допоможуть контролювати гнів
Зазвичай першими симптомами, коли ви відчуваєте гнів, є прискорене серцебиття, жорстка щелепа, пітливість і відчуття напруженості. Коли з’являться ці сигнали, зрозумійте, що назріває гнів.
2. Пауза
Коли ви відчуваєте злість, знайдіть час відступити, щоб гнів не домінував. Можуть бути різні способи, наприклад:
- Рахунок 1-10
- Зробіть коротку прогулянку
- Спілкування з людьми, які не мають відношення до гніву, викликає тригери
Ця пауза може допомогти визначити причину вашого гніву. Якщо у вас уже є консультант або психолог, з яким ви можете поговорити про свій гнів, немає нічого поганого в тому, щоб зв’язатися з ним, коли ви відчуваєте злість.
3. Прийоми управління гнівом
Як уже згадувалося вище, спосіб утримання своїх емоцій може відрізнятися від однієї людини до іншої. Існує багато технік, які можна використовувати, наприклад:
- Дихни глибше
- Знімає напругу тіла
- Медитація
- Фізична активність
- Шукаєте безпечну мішень гніву (розірвати газету, розчавити кубик льоду або вдаритися об подушку)
4. Пошук відволікаючих факторів
Шукання відволікання також може бути способом стримувати емоції. Ця техніка може відрізнятися, в залежності від уподобань кожної людини. Деякі вирішують використовувати це у формі прослуховування музики, танців, купання, малювання, письма чи чого завгодно. будь-яка діяльність, яка може допомогти людині забути та дистанціюватися від тригерів гніву.
5. Терапія
Іноді людині потрібна терапія, якщо гнів виникає з достатньо високою частотою і тривалістю. Особливо, якщо гнів спричинив негативні речі, такі як заподіяння шкоди іншим людям, руйнування речей або грубі слова. Існує ймовірність того, що хтось розлютиться через вплив різних психологічних розладів, таких як множинність особистості
, пристрасть до алкоголю,
психотичний розлад, або
емоційно нестабільний розлад особистості. Якщо це сталося, можна звернутися до психіатра або
група підтримки і знайти спосіб її вирішення.
Ведіть щоденник гніву
Якщо гнів настільки частий, що він заважає діяльності або стосункам інших людей, є ефективний спосіб визначити модель, ведучи щоденник гніву. Запишіть кожен епізод гніву, починаючи з того, що відбувалося до, під час і після закінчення гніву. Не забудьте додати, які прийоми використовуються як спосіб стримувати емоції в цей час. Зауваживши все це, ви дізнаєтеся, які прийоми ефективні, а які не для відволікання гніву. [[related-article]] Пишучи журнал, людина також може визначити та змінити свою думку в більш позитивному напрямку. Коли ви звикнете до цього, вам стане легше розпізнати, коли приходить гнів, і застосувати методи контролю над ситуацією.
