Природно, що центральна нервова система і гіпофіз людини в певний час виділяють гормони. Ендорфіни є типом сполук, які знімають біль і викликають відчуття ейфорії. Як підвищити ендорфіни можна, займаючись любов'ю. Організм природним чином виробляє ендорфіни під час травми, стресу, їжі, фізичних вправ або сексу. Тому бувають моменти, коли можна відчути
настрій миттєво стати набагато краще. Є в ньому роль ендорфінів.
Як підвищити ендорфіни
Деякі способи, які можна зробити для підвищення ендорфінів природним шляхом:
1. Вправи
Вправи можуть допомогти організму збільшити вироблення ендорфінів Багато людей вважають
настрій і він почувається набагато краще після тренування, це правда. Коли організм виробляє ендорфіни, це принесе користь психічному здоров’ю, а не тільки фізичному. Якщо ви хочете спробувати цей метод, пам’ятайте про кілька речей:
Виконуйте вправи щонайменше 30 хвилин, оскільки згідно з дослідженням 2011 року після цього періоду організм виділяє ендорфіни.
Якщо ви вільні у виборі, спробуйте виконувати вправи з помірною інтенсивністю. Вправи середньої інтенсивності характеризуються прискореним пульсом і диханням, ще можуть говорити, але трохи задихаються. Крім того, ви ще й трохи потієте.
Згідно з дослідженнями, фізичні вправи в групі збільшують вироблення ендорфінів більше, ніж поодинці
2. Медитація
Медитація також забезпечує душевний спокій. Як підвищити рівень ендорфінів можна також зробити, займаючись медитацією. Це може допомогти тілу відчути себе розслабленим і спокійним. Якщо ви не звикли спокійно сидіти, щоб медитувати, є також види медитації, які можна виконувати під час руху, наприклад, ходьба. Трюк полягає в тому, щоб просто розпізнати всі почуття, як позитивні, так і негативні. Тоді не судіть кожне почуття, що виникає. Просто визнайте це один за одним. Робіть це не менше 5 хвилин, а можна і довше. Окрім того, що ви відчуваєте себе спокійніше, медитація також надає ряд бонусів, таких як:
настрій краще спати міцно, поки тіло не стане більш підтягнутим.
3. Відчуйте запах ефірної олії
Аромат ефірних масел може працювати як магія. Згідно з дослідженням 2017 року, вдихання заспокійливого аромату, як-от лаванди, може викликати вироблення ендорфінів. Крім цього, ви також можете спробувати інші аромати, наприклад
розмарин, ладан-іланг-іланг, або запах
цитрусові. Точно знайте, як ним користуватися, і не будьте просто балакучі. Також зверніть увагу на те, чи є ймовірність виникнення алергії чи ні.
4. Займатися сексом
Відчуйте
настрій набагато краще з ейфорією після статевого акту? Тригером є не що інше, як ендорфіни та інші гормони, такі як окситоцин. Цей стан не тільки змушує вас почувати себе щасливими, але й характеризується зниженням стресу та підвищеною впевненістю у собі.
5. Їжте шоколад
Окрім того, що шоколад смачний, він може зробити вас щасливими, а споживання шоколаду може підвищити рівень ендорфінів. Ось чому люди можуть відчувати себе щасливими, коли куштують шоколад, особливо коли вони відчувають стрес. Тож насолоджуйтесь
темний шоколад час від часу корисний не тільки тим, що містить антиоксиданти, але також може зняти стрес.
6. Смійся
Безперечний і найефективніший рецепт збільшення вироблення ендорфіну - посміятися з друзями. Те ж почуття гумору прожене
поганий настрій водночас полегшено. Ось чому існує сміхотерапія, яка використовується в одному з видів когнітивно-поведінкової терапії у людей з депресією.
7. Насолоджуйтесь драмою
Корейська драма чи мильна опера? Вирішувати вам. Яку б драму ви не дивилися, коли хтось занурюється в неї, виробляється ендорфін. Причина в тому, що коли емоції лоскочуть і навіть сумують через те, що вони дивляться, мозок також відреагує. Реакція полягає у вивільненні ендорфінів так само, як ви відчуваєте фізичну травму від травми.
8. Допомога іншим
Допомога іншим насправді робить вас щасливішими Чи читали ви коли-небудь чи відчували на собі, що допомога іншим може зробити вас щасливими? Як бонус, організм також вироблятиме більше ендорфінів. Будь-яка доброта, навіть найпростіша, вивільнить ендорфіни. Це не займе багато часу, але це приємне відчуття може призвести до залежності, щоб продовжувати поширювати доброту.
9. Сонячні ванни
Якщо ви відчуваєте втому і
настрій безладно, тому що вас постійно переслідують терміни роботи, спробуйте приділити хвилинку, щоб засмагати. Не тільки забезпечуючи необхідне споживання вітаміну D, сонячні ванни також можуть збільшити вироблення ендорфінів, серотоніну та мелатоніну. Спробуйте провести час на відкритому просторі протягом 5-10 хвилин, щоб відчути переваги. Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від впливу ультрафіолетових променів.
10. Масаж
Це, звичайно, незаперечно. Лікувальний масаж може зняти стрес, зняти втому і збільшити вироблення ендорфінів. Немає нічого поганого в масажі, насправді користь настільки надзвичайна. Якщо ви не почуваєтеся комфортно з цією однією розслаблюючою діяльністю, можливо, ви можете спробувати кілька інших видів масажу, поки не знайдете правильний.
11. Прийміть теплу ванну
Після щоденних занять ідеальним поєднанням є завершення дня теплою ванною. Тепло від води може розслабити м’язи і стимулювати вироблення ендорфінів. Насправді, регулярне прийняття теплих ванн може знизити ризик серцевих захворювань і знизити артеріальний тиск. З усіх перерахованих вище способів підвищення ендорфіну, який вам подобається найбільше? Зробити все досить просто, навіть безкоштовно не потрібно часу. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Спосіб розслаблення у всіх різний. Але, принаймні, продовжуйте виділяти час, щоб полюбити себе, спробувавши деякі з наведених вище способів. Якщо ви хочете дізнатися більше про роль ендорфінів на
настрій, щоб обговорити далі про дієту та харчове харчування, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Вправи можуть допомогти організму збільшити вироблення ендорфінів Багато людей вважають настрій і він почувається набагато краще після тренування, це правда. Коли організм виробляє ендорфіни, це принесе користь психічному здоров’ю, а не тільки фізичному. Якщо ви хочете спробувати цей метод, пам’ятайте про кілька речей: 
Медитація також забезпечує душевний спокій. Як підвищити рівень ендорфінів можна також зробити, займаючись медитацією. Це може допомогти тілу відчути себе розслабленим і спокійним. Якщо ви не звикли спокійно сидіти, щоб медитувати, є також види медитації, які можна виконувати під час руху, наприклад, ходьба. Трюк полягає в тому, щоб просто розпізнати всі почуття, як позитивні, так і негативні. Тоді не судіть кожне почуття, що виникає. Просто визнайте це один за одним. Робіть це не менше 5 хвилин, а можна і довше. Окрім того, що ви відчуваєте себе спокійніше, медитація також надає ряд бонусів, таких як: настрій краще спати міцно, поки тіло не стане більш підтягнутим. 
Окрім того, що шоколад смачний, він може зробити вас щасливими, а споживання шоколаду може підвищити рівень ендорфінів. Ось чому люди можуть відчувати себе щасливими, коли куштують шоколад, особливо коли вони відчувають стрес. Тож насолоджуйтесь темний шоколад час від часу корисний не тільки тим, що містить антиоксиданти, але також може зняти стрес. 
Допомога іншим насправді робить вас щасливішими Чи читали ви коли-небудь чи відчували на собі, що допомога іншим може зробити вас щасливими? Як бонус, організм також вироблятиме більше ендорфінів. Будь-яка доброта, навіть найпростіша, вивільнить ендорфіни. Це не займе багато часу, але це приємне відчуття може призвести до залежності, щоб продовжувати поширювати доброту. 
