Протягом місяця цілком природно, що жінки відчувають дискомфорт під час менструації. Мало того, якість сну також може погіршитися. Ви можете спробувати положення для сну, щоб зменшити менструальний біль, а саме
положення плода, згорнувся, як плід в утробі. Існує багато причин, які викликають безсоння під час місячних, одна з яких – спазми в шлунку. Не кажучи вже про інші скарги, такі як головні болі, більш чутливі груди, нудота та гормональні зміни.
Поза для сну для зменшення менструального болю
Для тих, хто часто відчуває, що не може добре спати, коли приходять щомісячні гості, ось кілька позицій для сну, які можуть зменшити біль:
1. Позиція фетальний
Поза для сну згорнувшись Сон у згорнутому положенні, як у плода або
положення плода може зменшити тиск на м’язи шлунка. У такому положенні скелетні м’язи можуть бути більш розслабленими. Таким чином можна зменшити біль і судоми. Мало того, що сон у згорбленому положенні також може зменшити ймовірність витоку менструальної крові. Причина в тому, що обидві ноги знаходяться в липкому і щільному стані. Якщо ви хочете зменшити ризик цього витоку, ви також можете розглянути можливість використання
менструальні чашки.2. Поза дитини
Дитяча поза в йозі,
поза дитини це положення для забезпечення перерви. Хитрість полягає в тому, щоб нахилити тіло вперед, поклавши голову на ліжко. Обидві ноги знаходяться поруч з тілом. Це положення може зменшити спазми в животі під час менструації. Якщо ви хочете бути більш ефективними, ви можете зайнятися йогою, щоб подолати дискомфорт під час менструації. Деякі пози можуть зменшити біль у хребті і зробити тіло більш комфортним.
3. Ляжте на спину
Сон на спині Сон на спині забезпечує масаж області живота перед сном. Ви також можете додати використання ароматерапевтичних масел, таких як
лаванда і
кориця для масажу живота. Наукових доказів немає, але цей метод може зробити шлунок комфортнішим. У дослідженні 23 жінок, які мали
ендометріоз, Відомо, що масаж живота значно зменшує біль. Масаж роблять протягом 20 хвилин, натискаючи на область живота, боки тіла, а також спину. [[Пов'язана стаття]]
Поради щодо зняття болю під час місячних
Окрім спроби найзручнішої позиції для сну, є кілька інших речей, які ви можете зробити, щоб полегшити менструальний біль, а саме:
Під час менструації максимально збільште споживання рідини, щоб запобігти болі в животі. Зазвичай тепла вода більш комфортна, оскільки покращує кровообіг і розслабляє стиснуті м’язи. Крім того, ви також можете їсти багато продуктів з високим вмістом води, таких як салат, огірок, кавун і
ягоди. Виконання легких вправ перед сном може сприяти виробленню ендорфінів. Згідно з дослідженнями, цей гормон відіграє важливу роль у зменшенні менструального болю і навіть зменшенні потреби в знеболюючих при менструації. Види вправ, які можна робити, це ходьба або йога. Навіть в одному дослідженні пози йоги, такі як
кобра і
поза фарбою може зменшити інтенсивність і тривалість болю у жінок у віці 18-22 років.
Прикладення теплого компресу при температурі близько 40 градусів Цельсія – ефективний спосіб полегшити менструальний біль. Насправді його ефективність еквівалентна прийому таких препаратів, як ібупрофен. Це результати дослідження 2012 року за участю 147 жінок у віці 18-30 років. Теплі компреси можна робити з пляшечки або
грілки. Якщо у вас його немає, альтернативою може бути тканина, змочена гарячою водою.
Щоб якість сну не знижувалася під час менструації, максимально створіть атмосферу кімнати сприятливою для відпочинку. Встановіть температуру, щоб вона була достатньо холодною, тому що гормони часто змушують тіло відчувати себе незручно. Крім того, уникайте доступу
гаджети перед сном для більш регулярного режиму. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Якщо вам важко заснути під час менструації, спробуйте записати це в щоденник принаймні на місяць. Таким чином можна дізнатися, які симптоми сприяють погіршенню якості сну. Для подальшого обговорення того, як зменшити менструальний біль,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Поза для сну згорнувшись Сон у згорнутому положенні, як у плода або положення плода може зменшити тиск на м’язи шлунка. У такому положенні скелетні м’язи можуть бути більш розслабленими. Таким чином можна зменшити біль і судоми. Мало того, що сон у згорбленому положенні також може зменшити ймовірність витоку менструальної крові. Причина в тому, що обидві ноги знаходяться в липкому і щільному стані. Якщо ви хочете зменшити ризик цього витоку, ви також можете розглянути можливість використання менструальні чашки.
Дитяча поза в йозі, поза дитини це положення для забезпечення перерви. Хитрість полягає в тому, щоб нахилити тіло вперед, поклавши голову на ліжко. Обидві ноги знаходяться поруч з тілом. Це положення може зменшити спазми в животі під час менструації. Якщо ви хочете бути більш ефективними, ви можете зайнятися йогою, щоб подолати дискомфорт під час менструації. Деякі пози можуть зменшити біль у хребті і зробити тіло більш комфортним. 
Сон на спині Сон на спині забезпечує масаж області живота перед сном. Ви також можете додати використання ароматерапевтичних масел, таких як лаванда і кориця для масажу живота. Наукових доказів немає, але цей метод може зробити шлунок комфортнішим. У дослідженні 23 жінок, які мали ендометріоз, Відомо, що масаж живота значно зменшує біль. Масаж роблять протягом 20 хвилин, натискаючи на область живота, боки тіла, а також спину. [[Пов'язана стаття]] 
