У жінок репродуктивного віку високий рівень гормону естрогену. Цей гормон відіграє важливу роль у розмноженні та статевій активності. Однак при деяких станах гормон естроген може знижуватися, наприклад, під час менопаузи. Якщо це так, ви повинні знати, як підвищити гормон естроген. Фітоестрогени - це естрогеноподібні сполуки, які можна отримати з їжі. Людям, які перебувають у менопаузі або відчувають нестачу гормону естрогену, рекомендується приймати фітоестрогени для підвищення рівня естрогену. [[Пов'язана стаття]]
Як підвищити гормон естроген за допомогою їжі
Перш ніж досліджувати будь-які продукти, які містять фітоестрогени, майте на увазі, що ця сполука досить складна. Фітоестрогени можуть мати як естрогенну, так і антиестрогенну дію. Тому до цих пір дослідники часто дискутують на тему фітоестрогенів та їх користі для організму. Крім того, важливо знати, як підвищити гормон естроген за допомогою харчових інгредієнтів, таких як:
1. Сухофрукти
Замініть свої закуски сухофруктами, такими як фініки,
чорнослив, або родзинки, які містять досить високий вміст фітоестрогенів. Як бонус, ці фрукти багаті клітковиною і поживними речовинами, які необхідні організму.
2. Соєві боби та едамаме
Наступним способом підвищення гормону естрогену може бути вживання соєвих бобів і едамаму, які багаті білком. Вміст ізофлавонів в соєвих бобах і едамаме може працювати дуже схоже на природні естрогени. Згідно з дослідженнями, цей вміст ізофлавонів може підвищувати і знижувати рівень естрогену в організмі.
3. Часник
Цибуля, яка має багато властивостей, також може підвищити гормон естроген в організмі. Місячне дослідження показало, що жінки, які приймали добавки з часниковою олією, можуть запобігти дефіциту естрогену.
4. Персик
Фрукти
персиковий або персики також містять вітаміни, мінерали та фітоестрогени, які називаються лігнанами. Мало того, споживаючи
персиковий Регулярно може знизити ризик раку молочної залози до 15%, особливо у жінок, які пережили менопаузу.
5. Ягоди
Фрукти
ягоди такі як полуниця, чорниця та малина також можуть бути альтернативним способом підвищення гормону естрогену. Мало того, ці фрукти також багаті антиоксидантами, мінералами, вітамінами та клітковиною.
6. Тофу і темпе
Одним із популярних джерел споживаних фітоестрогенів, як і раніше, є тофу. Високий вміст ізофлавонів також може стати альтернативою для веганів. Темпе також містить велику кількість ізофлавонів. Мало того, цей білок також багатий пребіотиками, вітамінами та мінералами.
7. Овочі
З овочевої групи сполуки фітоестрогену можна отримати з таких овочів, як капуста, брокколі, капуста та ін. Типи фітоестрогенів, що містяться в цьому овочі, - це лігнани і куместрол.
8. Насіння льону
Одним з продуктів з високим вмістом естрогену є
насіння льону.
Насіння льону також є джерелом клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину та підтримувати здоров’я травного тракту. Можна змішати
насіння льону в салатах,
смузі, або приймайте його з йогуртом.
9. Насіння кунжуту
Вживання насіння кунжуту також можна використовувати як спосіб природним чином підвищити гормон естроген. Тому що насіння кунжуту містять фітоестрогени, які можуть імітувати гормон естроген в організмі. У дослідженні на піддослідних тваринах піддослідні тварини, які споживали насіння кунжуту протягом двох місяців, відчули збільшення гормону естрогену в їх організмі. Але пам’ятайте, що необхідні додаткові дослідження, щоб довести, як підвищити цей гормон естроген. Шукаючи способи підвищення гормону естрогену, пам’ятайте, що все ще є ризики від споживання фітоестрогенів. Є ті, хто називає цю сполуку дуже корисною для організму, але є й ті, хто називає ризик ускладнень, які можуть виникнути. Для з’ясування зв’язку між фітоестрогенами та здоров’ям людини все ще потрібно багато досліджень.
Як підвищити гормон естроген за допомогою добавок
На додаток до продуктів з високим вмістом фітоестрогенів, інші способи підвищення гормону естрогену - це добавки або проходження терапії. Деякі з альтернативних типів:
Пероральні ліки для підвищення гормону естрогену у формі таблеток, які часто приймаються жінками у фазі менопаузи. Однак є побічні ефекти, такі як надмірні виділення з піхви, чутливість грудей, нудота та головний біль.
Існує також спосіб підвищити гормон естроген місцевим способом, а саме за допомогою місцевих препаратів, таких як креми, гелі тощо.
спрей. Цей метод вважається більш безпечним, особливо для тих, хто має проблеми з холестерином і порушеннями роботи печінки.
Як підвищити гормон естроген, який також досить популярний, це:
замісна терапія естрогенами або ERT. Це альтернатива для жінок, які перебувають у фазі пременопаузи або менопаузи. Протягом 3 місяців ті, хто проходить цю терапію, відчують зміни. Перш ніж вирішити, як підвищити найкращий для вас гормон естрогену, ніколи не завадить проконсультуватися з лікарем. Поки він все ще може проходити природним шляхом, а саме споживаючи певну їжу, зрозуміло, що побічні ефекти менші. Однак, якщо це дійсно необхідно, додавання гормону естрогену з терапією або добавками також може бути варіантом. Але пам’ятайте, завжди розраховуйте, які переваги та недоліки є головними.
