Як набрати вагу, безумовно, потрібно тим, у кого «струнке» тіло. Можливо, занадто худе тіло знижує впевненість у собі. Якщо для деяких людей, якщо їсти лише трохи, можна набрати вагу, то навпаки, з тими, хто їсть як завгодно, але залишається худим. Але не без тягаря, є багато людей, які хочуть знати здоровий спосіб набрати вагу. Більш того, якщо худість виникає через порушення обміну речовин або певних захворювань. Незважаючи на те, що тонке тіло часто вважається, а не зайвою вагою, недостатня вага також може бути проблемою. [[Пов'язана стаття]]
Як набрати вагу
Для тих, хто не продовжує набирати вагу, є кілька способів отримати повне тіло, які ви можете спробувати. Набрати вагу природним шляхом можна легко, а саме, звертаючи увагу на прийом їжі та порції.
Намагайтеся їсти їжу невеликими порціями, але частіше. Ось як розгладити тіло природним шляхом: ви можете спробувати:
1. Збільште частоту прийому їжі
Цитата з клініки Мейо, для людей, які відчувають, що мають недостатню вагу, спосіб повноцінного тіла полягає в тому, щоб збільшити частоту прийому їжі. Замість того, щоб їсти 2-3 великі прийоми їжі протягом дня, спробуйте замінити це 5-6 невеликими прийомами їжі протягом дня.
2. Вибирайте поживну їжу
Замініть споживане меню на поживне меню. Приклади продуктів харчування з цільного зерна, макаронних виробів, злаків, овочів, фруктів, молочних продуктів, білка, а також горіхів.
СмузіФрукти та овочі містять калорії, які можуть наситити організм
3. Споживання смузі
Заміщення споживання кави або газованої води смузі також може стати одним із способів швидкого набору ваги. Смузі або коктейлі містять багато калорій. Крім того, ви також можете експериментувати, додаючи свіжі фрукти і
насіння льону.4. Уникайте пиття перед їжею
Для багатьох людей вживання напою перед їжею може придушити апетит. Людям, які шукають способи наситити тіло, слід уникати вживання особливо висококалорійних напоїв принаймні за 30 хвилин до їжі.
5. Вправи
Види високоінтенсивних вправ також можуть допомогти наповнити тіло, оскільки м’язи також будуються. Крім того, регулярні фізичні вправи також корисні для стимуляції апетиту. Щоб набрати вагу, ви повинні зосередити свою фізичну активність на вправах з навантаженням і силовими вправами. Ви все ще можете займатися кардіотренуваннями, але рекомендується зменшити тривалість. Причина в тому, що кардіотренування «усуне» багато калорій, які вам потрібні, щоб залишатися в надлишку. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, можете звернутися за допомогою до персонального тренера, який може вас супроводжувати. Ваш тренер може порадити вам займатися 2-4 рази на тиждень.
Читайте також: Вправи для набору ваги, які бувають види? 6. Споживання калорій більше, ніж спалено
Ключ до цього — створити надлишок калорій. Це означає, що організм споживає більше калорій, ніж спалює. Якщо ви хочете повільно набирати вагу, прагніть до надлишку 300-500 калорій. Якщо ви хочете йти швидше, прагніть до 700-1000 калорій. Такі продукти, як банани,
овес, пшеничний хліб і картоплю, ви можете вибрати як джерело вуглеводів. Для здорових жирів ви можете знайти їх в авокадо, рибі з високим вмістом жиру, як-от лосось і тунець, або молочних продуктах.
7. Споживайте багато білка
Не забувайте їсти багато білка, щоб задовольнити харчові потреби. Мало того, зайві калорії також можуть бути перетворені в м’язи. Однак пам’ятайте, що білок може значно пригнічувати апетит, тому будьте розумні, вибираючи те, що надходить в організм.
8. Перемежовуються корисними закусками
Незважаючи на те, що ваше тіло є менш насиченим, це не означає, що ви можете вільно їсти закуски з високим вмістом цукру і жиру, щоб збільшити вагу. Такий спосіб відгодівлі тіла може бути ефективним, але підстерігають різні ризики захворювання. Отже, зробіть, як зробити здорове тіло ситим, вживаючи закуски, такі як йогурт або батончики з мюсли.
9. Споживайте більше калорій
Ідеальний спосіб набрати вагу – збільшити щоденне споживання калорій, яке становить приблизно 300-500 калорій на день від звичайної добової кількості калорій. Для того, щоб швидко набрати вагу, ви можете додати 700-1000 калорій на день від звичайної добової норми калорій.
10. Застосовуйте здоровий спосіб життя
Дотримання здорового способу життя також може бути одним із способів швидкого похудіння. Кілька порад щодо здорового способу життя, щоб швидко збирати жир:
- Достатньо спіть, щоб сприяти росту м’язів після тренування
- Їжте білок перед овочами. Якщо ви харчуєтеся з повноцінним харчуванням, наприклад, рисом, м’ясом і овочами, вам рекомендується спочатку витрачати білки, а потім їсти овочі.
- Уникайте їжі з високим вмістом цукру без інших поживних речовин
- Використовуйте більшу тарілку
- Залишайтеся активними фізичними вправами
Правильний час для набору ваги
Як набрати вагу вище, можна спробувати, якщо у вас маса тіла менше норми. Щоб дізнатися, чи ваша вага менше норми, можна скористатися розрахунком індексу маси тіла або ІМТ. Формула ІМТ:
ІМТ = Вага (у кг): Зріст (в м)² Кажуть, що людина має невелику вагу на помірному рівні, якщо його ІМТ становить 17,0-18,4. Тим часом люди з ІМТ менше 17 вважаються такими, що мають недостатню вагу. Коли ви належите до людини, яка має недостатню вагу, то саме час набрати вагу.
Читайте також: 16 здорових і смачних продуктів для набору ваги Умови ускладнюють для людей товсті
Хтось із розладами харчової поведінки, як правило, важко товстіти Є кілька умов, які ускладнюють людину бути товстим, навіть якщо вони мають ідеальну вагу. Деякі з поширених умов, які викликають це:
Розладів харчової поведінки (розладів харчової поведінки)
Прикладом є нервова анорексія, яка є психічними проблемами, пов’язаними з дієтою. Хворі, як правило, відчувають надмірний страх набрати вагу. Інші проблеми, такі як нервова булімія, також впливають на те, як людина думає про своє тіло та те, що вона споживає.
Надлишок щитовидної залози також може порушити природний метаболізм організму і призвести до втрати ваги.
Люди з цукровим діабетом 1 типу також можуть відчувати зниження ваги.
Є також люди, які мають низький індекс маси тіла через успадковані фізичні особливості в їхній родині. У Кембриджському університеті дослідили та виявили, що дійсно є люди, які не зацікавлені в їжі, і це пов’язано з генами в їхньому тілі.
Незбалансований обмін речовин
Людям, які мають високий метаболізм в організмі, може бути важко відчути збільшення ваги, навіть якщо вони їли продукти з високим вмістом енергії. Не просто слідувати або чути, що люди мають сказати. Найголовніше, що потрібно почути, це сигнал зсередини тіла. Важливо переконатися, що все, що надходить у ваше тіло – чи то велика їжа чи перекус – дійсно багате поживними речовинами та калоріями.
Повідомлення від SehatQ
Якщо ви знайшли спосіб наповнити тіло правильно, тримайте його на ідеальній вазі. Звичайно, є багато інших факторів, які необхідно враховувати, щоб зробити висновок про те, ідеальна вага людини чи ні. Коли маса тіла ідеальна, пора підтримувати, щоб не перевищити цільову. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем про те, як набрати здорову вагу, ви можете це зробити
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
Намагайтеся їсти їжу невеликими порціями, але частіше. Ось як розгладити тіло природним шляхом: ви можете спробувати: 
СмузіФрукти та овочі містять калорії, які можуть наситити організм 
Хтось із розладами харчової поведінки, як правило, важко товстіти Є кілька умов, які ускладнюють людину бути товстим, навіть якщо вони мають ідеальну вагу. Деякі з поширених умов, які викликають це: 
