Визначення фізичної підготовки – це здатність організму пристосовуватися до заданого фізичного навантаження, не викликаючи надмірної втоми. Це те, на що кожен повинен звернути увагу, тому що фізичний стан у формі може захистити вас від різних проблем зі здоров’ям, таких як захворювання серця та судин. Крім того, гарна фізична форма також зробить тіло здоровішим і з ентузіазмом у виконанні повсякденних справ. Тож не дивно, що певні професійні іспити, як-от поліцейські, спортсмени, пожежники чи інші професії, які вимагають ідеального стану тіла, як правило, передбачають перевірку фізичної підготовки як один із тестів. Отже, що робиться на тесті на фізичну підготовку?
Види перевірки фізичної підготовленості
Тест на фізичну підготовку – це тест, який використовується для вимірювання або оцінки здібностей його загальної фізичної підготовленості, яка складається з сили, швидкості, спритності, гнучкості та витривалості. Типи вправ, які виконуються в тесті фізичної підготовленості, включають:
1. Тест на м'язову силу та витривалість
Тести на м’язову силу та витривалість можуть допомогти визначити, які групи м’язів мають найбільшу силу, а які слабші та піддаються ризику травм. Тест на силу вимірює максимальну вагу, яку може підняти група м’язів за одне повторення. Тим часом тест на витривалість розраховує, як довго може скорочуватися група м’язів, перш ніж ви відчуєте втому. Деякі приклади вправ у тестах на силу та витривалість, а саме:
Присідання Почніть з положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Потім опустіть тіло, відкинувши спину назад, а руки прямо перед собою для рівноваги. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть стільки, скільки можете.
віджимання Почніть з прямого положення на животі, підтримуючи обома руками підлогу або килимок біля грудей. Потім опустіть плечі, поки вони не утворять гострі лікті, а груди не торкнуться підлоги або килимка. Повторюйте цей рух стільки, скільки зможете.
Підтягування
Підтягування є силовим тренуванням верхньої частини тіла. Виконуючи цю техніку, ви повинні покладатися на планка підтягування з рухом вгору-вниз. Підтягування може зміцнити м’язи спини, м’язи плечей і рук, а також покращити фізичне здоров’я. Присідання
Присідання Почніть лежачи на спині зі зігнутими в колінах. Тримайте руки схрещеними на грудях або за вухами. Потім підніміть тіло від підлоги, поки ваша грудна клітка не буде близько до стегон. Поверніться у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете.
Стрибки у вертикальному положенні починаються зі стояння прямо біля стіни. Потім зігніть коліна і відведіть руки назад. Далі стрибніть якомога вище, постукуючи по стіні крейдою рукою, щоб відзначити висоту дошки, яку ви досягли. Ця вправа може не тільки покращити фізичну форму, але й допомогти учасникам тесту підвищити витривалість і схуднути, оскільки вона сприяє спалюванню калорій, що полегшує вам створення ідеального тіла.
2. Тест на витривалість серця та легенів
Тест на витривалість серця та легенів проводиться для вимірювання вашої здатності ефективно та ефективно використовувати своє серце та легені, забезпечувати киснем та енергією під час фізичної активності. Цей тест зазвичай виконується шляхом бігу на відстань близько 2,4 км, і його можна перемежовувати ходьбою, якщо ви недостатньо сильні, щоб бігати безперервно.
3. Тест на гнучкість
Тести на гнучкість проводяться для перевірки дисбалансу постави, діапазону рухів та іншої жорсткості. Цей тест можна зробити кількома способами, а саме:
Торкання великого пальця ноги в положенні сидячи
Щоб оцінити, наскільки гнучкими є ваша поперек і підколінні сухожилля, спробуйте сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Потім підніміть руки вгору і опустіть тулуб і руки, щоб торкнутися пальців ніг. Якщо ви можете це зробити, ваше тіло можна віднести до категорії досить гнучким. Якщо ви не можете, вам не потрібно наполягати і намагатися тренуватися знову.
Намагайтеся, щоб обидві руки торкалися один одного
Цей тест проводиться для того, щоб визначити, наскільки гнучкі ваші суглоби рук і плечей. Покладіть одну руку за шию і опустіть, а іншу руку намагайтеся дістати нею через спину. Якщо обидва можуть торкатися, то ваші руки і плечі досить гнучкі.
4. Тест на швидкість
Тест на швидкість проводиться для вимірювання вашої швидкості при виконанні руху за короткий час. Цей тест зазвичай виконується шляхом швидкого бігу на відстань від 50 до 200 метрів. Сила м'язів ніг сильно вплине на швидкість вашого руху.
5. Тест на спритність
Тест на спритність проводиться для вимірювання здатності контролювати рівновагу тіла під час виконання рухів шляхом швидкої зміни напрямків. Цей тест зазвичай виконується шляхом бігу вперед і назад, а також вгору і вниз по сходах. Вам буде дано сигнал підбігти до лінії та повернутися у вихідне положення. [[пов’язані статті]] Перш ніж проходити тест на фізичну підготовку, ви повинні були виконувати регулярні вправи з давніх-давен, щоб ваше тіло не відчувало шоку і уникнути ризику травми. Крім того, тіло також звикне виконувати ті види вправ на тесті, щоб воно не було жорстким або млявим. Також переконайтеся, що ваш стан придатний для проведення тесту на фізичну підготовку. Не забувайте звикнути до розігріву та охолодження. Також подбайте про стан свого тіла, випиваючи достатню кількість води між тестами, щоб уникнути зневоднення.
