Хвороби серця та інсульт досі залишаються «вбивцями» номер один у світі. Тільки в 2016 році від неї померло близько 15,2 мільйона людей. За останні 15 років ці дві страшні хвороби стали провідними причинами смертності у світі. Знизити ризик розвитку захворювання можна, вживаючи в їжу різноманітні фрукти, корисні для серця. Ви можете знайти ці фрукти в супермаркетах, фруктових магазинах поблизу вашого будинку, і навіть деякі з них продають мобільні продавці овочів. Цей сорт фруктів корисний для серця, дуже свіжий і його можна переробляти в різні закуски. Що це за фрукти?
Ряд фруктів, які корисні для серця
Фрукти мають безліч корисних властивостей для здоров’я. Приносить користь не тільки серцю, а й здоров’ю в цілому. На щастя, як індонезійця, деякі фрукти, які корисні для серця, описані нижче, можна легко знайти.
1. Яблуко
Вважається, що яблука знижують ризик серцевих захворювань. Тому що яблука містять розчинну клітковину, яка може знизити рівень холестерину в крові. Яблука також містять поліфеноли (хімічні речовини рослин), які мають антиоксидантну дію. Порівняно з м’якоттю фрукта, шкірка яблук має більш високий рівень поліфенолів. Тому яблука рекомендується їсти разом зі шкіркою. Одним із видів поліфенолу, що міститься в яблуках, є флавоноїд епікатехін. Ці флавоноїди можуть знижувати артеріальний тиск. Крім того, корисні для серця фрукти також здатні знижувати рівень окислення ЛПНЩ (поганого холестерину).
2. Банан
Банани також корисні для серця. Калій – це хімічний елемент, який необхідний організму для живлення серця. Це пояснюється тим, що калій здатний контролювати кров’яний тиск і зменшувати напругу в кровоносних судинах серця. З’ївши один банан, ви забезпечили 9% рекомендованої добової норми калію. Крім того, банани також багаті клітковиною. Доведено, що дієта, багата клітковиною, може знизити ризик серцевих захворювань. Більше того, клітковина також може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
3. Ягоди
Групи ягід, наприклад, полуниця, чорниця, ожина, малина, корисні для серця. Вживання різноманітних ягід у сирому, очищеному вигляді може знизити ризик серцевих захворювань. Вважається, що хімічні речовини, що містяться в ягодах, усувають запалення, яке викликає високий кров’яний тиск. Таким чином, серце і тіло в цілому здорові і захищені від хвороб.
4. Помаранчева диня
Помаранчева диня, інакше відома як диня, містить багато води. Коли ви їсте цей фрукт, який корисний для серця, організм буде зволожений. Завдання серця перекачувати кров також буде легким. Саме тому цей фрукт входить в список корисних для серця фруктів. Оскільки апельсинова диня містить багато клітковини, вона може знизити ризик серцевого нападу, діабету. Цей фрукт також здатний допомогти вам схуднути, уникнути ожиріння.
5. Апельсин
Корисна свіжість Цей освіжаючий фрукт і містить багато води, може зміцнити імунну систему, живити шкіру, знизити рівень холестерину, що корисно для серця. Апельсини містять вітамін С, клітковину, калій і холін. Всі ці компоненти дуже корисні для серця. Назвіть це калієм, який може запобігти розвитку аритмії (ненормального серцебиття).
6. Ківі
Зменшити кількість солі і збільшити порцію калію. Ось така порада
Американська асоціація серця (AHA), для здорового серця. Якщо ви втомилися від бананів, замініть його ківі. Ця свіжа зелена м’якоть містить калій. Один плід ківі містить 215 грамів калію, що еквівалентно 5% RAH дорослої людини.
7. Папайя
Як і ківі, папайя також багата клітковиною і калієм, які можуть живити ваше серце. Тому, якщо ви шукаєте найкращий фрукт для здоров’я серця, не забувайте про папайю.
8. Абрикос
Цей невеликий апельсиновий плід містить багато антиоксидантів, таких як бета-каротин, вітаміни А, С і Е. Дивно, але в абрикосах також є флавоноїди, як і яблука. Флавоноїди в абрикосах представлені у вигляді хлорогенової кислоти, катехінів і кверцетину. Цей компонент нейтралізує вільні радикали, завдяки чому можна уникнути захворювань серця. Як і більшість фруктів, абрикоси містять багато води, тому кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень можна контролювати.
9. Персик
Персики можуть зв’язувати жовчні кислоти (сполуки, що утворюються в печінці і складаються з холестерину), а потім виводити їх з калом (фель). При цьому з організму також виводиться холестерин. Не дивно, адже вважається, що персики знижують рівень холестерину в крові. Додаткові дослідження, проведені на тваринах, показали, що персики можуть знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), а також знижувати кров’яний тиск і тригліцериди. Також були проведені дослідження на мишах із зайвою вагою. В результаті було показано, що персики знижують гормон ангіотензин II, який, як відомо, підвищує артеріальний тиск.
10. Сливи
Сливи є смачними фруктами і містять багато антиоксидантів. Одним з антиоксидантів, які він містить, є поліфеноли. Згідно з дослідженням, поліфеноли знижують ризик серцевих захворювань. Тому не дивуйтеся, якщо сливи входять до групи корисних для серця фруктів. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Кожна їжа, яку ви вживаєте, впливає на здоров’я вашого серця і організму в цілому. Тому завжди вибирайте здорову їжу, наприклад, овочі та фрукти. Цей крок виглядає простим, але може вберегти вас від серцевих захворювань у майбутньому.
Банани також корисні для серця. Калій – це хімічний елемент, який необхідний організму для живлення серця. Це пояснюється тим, що калій здатний контролювати кров’яний тиск і зменшувати напругу в кровоносних судинах серця. З’ївши один банан, ви забезпечили 9% рекомендованої добової норми калію. Крім того, банани також багаті клітковиною. Доведено, що дієта, багата клітковиною, може знизити ризик серцевих захворювань. Більше того, клітковина також може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). 
Корисна свіжість Цей освіжаючий фрукт і містить багато води, може зміцнити імунну систему, живити шкіру, знизити рівень холестерину, що корисно для серця. Апельсини містять вітамін С, клітковину, калій і холін. Всі ці компоненти дуже корисні для серця. Назвіть це калієм, який може запобігти розвитку аритмії (ненормального серцебиття). 
