Марганець – це тип мінералу, який необхідний для людського організму, але необхідний лише в невеликих кількостях. Однією з переваг марганцю є те, що він сприяє виконанню функцій організму, включаючи метаболізм амінокислот, холестерину, глюкози та вуглеводів. Крім того, цей тип мінералу також відіграє роль у формуванні кісток, згортанні крові та зменшенні запалення. Марганець — мікроелемент, який не може вироблятися організмом людини безпосередньо. Марганець зазвичай зберігається в печінці, підшлунковій залозі, кістках, нирках і мозку. Вам потрібно знати, чи є марганець важливим мінералом, який можна отримати з кількох харчових джерел. [[Пов'язана стаття]]
Користь марганцю та його функція для організму
Хоча марганець є токсичним у високих рівнях, він дуже важливий для організму, включаючи підтримку здоров’я кісток і переробку цукру в крові. Деякі з функцій марганцю для здоров'я включають:
1. Зміцнює кістки
Марганець необхідний для здоров'я кісток, включаючи розвиток і підтримку кісток. У поєднанні з поживними речовинами кальцієм, цинком і міддю марганець може підвищити мінеральну щільність кісток. Це дуже важливо для дорослих, особливо для людей похилого віку. Одне дослідження показало, що близько 50 відсотків жінок у постменопаузі і 25 відсотків чоловіків у віці 50 років і старше страждають від переломів, пов’язаних з остеопорозом. Однак прийом марганцю в поєднанні з кальцієм, цинком і міддю може допомогти запобігти остеопорозу і знизити ризик багатьох інших захворювань.
2. Відіграє роль у регулюванні рівня цукру в крові
Людям з цукровим діабетом марганець використовується для зниження рівня цукру в крові. Дослідження 2014 року, проведене в Південній Кореї, показало, що у людей з цукровим діабетом в організмі був нижчий рівень марганцю. Інше дослідження, проведене на мишах, показало, що марганець допомагає підшлунковій залозі виробляти інсулін, гормон, що виробляється організмом для регулювання рівня цукру в крові. Прийом добавок марганцю може допомогти людям з діабетом виробляти більше інсуліну природним шляхом, але для підтвердження цього ефекту необхідні додаткові дослідження на людях.
3. Сприяє загоєнню ран
Як і вітамін К, марганець сприяє процесу згортання крові, що є першим етапом загоєння ран. Таким чином, наявність достатнього рівня марганцю в організмі може допомогти мінімізувати або зупинити втрату крові, коли у людини є відкрита рана.
Читайте також: Маленька, але велика роль, розпізнати 9 типів мікромінералів в організмі4. Лікувати епілепсію
Епілепсія виникає через зниження припливу крові до мозку. У цьому випадку марганець використовується як судинорозширювальний засіб, що означає, що він допомагає розширити кровоносні судини, щоб ефективно переносити кров до таких тканин, як мозок. Адекватний рівень марганцю в організмі може допомогти збільшити приплив крові та знизити ризик деяких захворювань, таких як інсульт.
5. Контролюйте обмін речовин в організмі
Регулювання обміну речовин в організмі є однією з найважливіших функцій марганцю. Ферменти, активовані марганцем, корисні для метаболізму холестерину, амінокислот і вуглеводів. Марганець також здатний максимально покращити роботу печінки. Ця поживна речовина може допомогти в метаболізмі глутаміну (амінокислоти), яка є невід’ємною частиною ДНК-полімерази.
6. Зменшити синдром ПМС
Багато жінок страждають від різноманітних симптомів у певний період свого менструального циклу, включаючи тривогу, судоми, біль, перепади настрою і навіть депресію. Дослідження показують, що поєднання переваг марганцю та кальцію може допомогти зменшити передменструальний синдром (ПМС). Жінки з низьким рівнем марганцю в крові відчувають більше болю і симптомів, пов’язаних з настроєм під час передменструації. Однак у поєднанні з кальцієм марганець може діяти як природний засіб для зменшення синдрому ПМС.
7. Корисно для здоров’я щитовидної залози
Марганець є важливим фактором для різних ферментів, таких як тироксин або інші життєво важливі гормони, присутні в щитовидній залозі. Важливо підтримувати функцію щитовидної залози, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, оскільки щитовидна залоза корисна для підтримки апетиту, обміну речовин, ваги та працездатності систем органів.
8. Захищайте мозок від вільних радикалів
Наступне використання марганцю — захист мозку від вільних радикалів. Тому що марганець має антиоксидантні властивості, які можуть запобігти пошкодженню клітин мозку вільними радикалами. Дослідження стверджує, що марганець може зв’язуватися з нейромедіаторами і стимулювати переміщення електричних імпульсів швидше та ефективніше по всьому тілу. Це в кінцевому підсумку покращить роботу мозку.
Продукти, що містять марганець
Марганець є важливою поживною речовиною, яку зазвичай отримують з цільного зерна. У менших кількостях цей мінерал міститься в бобах, коричневому рисі, зелених овочах, цільнозерновому хлібі та чаї. Особливо для немовлят вони можуть отримувати марганець з грудного молока та сумішей на основі сої. В ідеалі дорослим потрібно близько 2 мг марганцю на день. Дефіцит марганцю зустрічається рідко. Якщо це станеться, лікар призначить добавки марганцю і порекомендує вживати різні продукти, перераховані вище. Ознаками дефіциту марганцю є порушення росту, проблеми з фертильністю, зміни в вуглеводному і жировому обміні і навіть аномалії кісток.
Повідомлення від SehatQ
Ось деякі з переваг марганцю, про які ви, можливо, не знали раніше. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
