4 вправи для збільшення грудей, які можна зробити самостійно

Вправи для збільшення грудей можуть стати одним з варіантів, щоб ваші груди виглядали більш пружними. Груди можуть виглядати обвислими або обвислими, оскільки різні фактори можуть призвести до того, що груди виглядають менше, ніж повинні бути. Тому немає шкоди спробувати фізичні вправи, які можуть його підтягнути. З медичної точки зору збільшення грудей можна зробити тільки шляхом хірургічного втручання, точніше, шляхом введення імплантів в тканини грудей або м’язи грудей. Тим часом вправи для збільшення грудей спрямовані на те, щоб підтягнути м’язи грудей, щоб груди не виглядали обвислими і забезпечували більш щільний ефект. Хоча це не може збільшити груди, вправи для збільшення грудей дуже корисні, оскільки вони також можуть живити організм в цілому. Які вправи можна спробувати?

Вправа для збільшення грудей для міцної грудної клітки

Збільшення грудей не завжди потрібно робити в тренажерному залі або за допомогою тренер професійний. Поки ви знаєте свої власні фізичні обмеження, деякі з цих вправ безпечно виконувати самостійно.

1. Поза кобри

Позу кобри можна виконувати на підлозі Цю позу можна використовувати як розминку перед виконанням вправ для збільшення грудей. Як це зробити:

• Ляжте на живіт, витягнувши ноги, а верхівки стоп упріться в підлогу.
• Покладіть руки прямо під плечі і направте лікті всередину.
• Підніміть голову і груди від підлоги, відводячи плечі назад і тримаючи шию нейтральною.
• Тримайте руки на прямій лінії, щоб тіло було комфортним.
• Затримайтеся в позі 30 секунд і поверніться до початку. Повторіть тричі.

2. Віджимання

Віджимання зазвичай виконується в положенні дошкаВіджимання це базова вправа, яку може виконувати будь-яка людина, в тому числі жінки, які хочуть мати напружені груди, оскільки цей рух безпосередньо спрямований на грудні м’язи. Стандартний рух віджимання вимагає, щоб ви були в положенні дошка. Але якщо це положення занадто обтяжливе, можна опустити коліна, щоб торкнутися підлоги. Правильний спосіб віджимання:

• Почніть у положенні планки (або коліна на підлозі) з руками трохи ширше плечей, головою та шиєю нейтральними, кором (ядра) щільно.
• Зігніть лікті і почніть опускати тіло, поки ваша грудна клітка не буде максимально близько до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб лікті були зігнуті не під кутом 90 градусів, а ближче до тіла.
• Витягніть руки і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть три підходи або стільки, скільки зможете.

3. Жим штанги лежачи

Будьте обережні під час виконання жим штанги лежачи Крім того віджимання, Ще одна класична вправа для зміцнення м’язів грудей – жим штанги лежачи. Ця вправа вимагає від вас використання штанги і лави для фітнесу або іншої плоскої поверхні, яка може підтримувати вашу спину під час виконання вправи. Як робити штангу жим лежачи з такими кроками:

• Сядьте на лаву, спина лежить на спині, ноги стоять на підлозі і притиснувши штангу до грудей.
• Стежте, щоб руки були трохи ширше плечей.
• Зміцнюйте своє ядро, витягуючи руки і виштовхуючи штангу прямо вгору.
• Зробіть коротку паузу і опустіть штангу назад до грудей. У цьому русі зосередьтеся на переміщенні м’язів грудей.
• Зробіть три підходи по 12 повторень.

4. Похилий гантель на грудях

Зробіть гантель на грудях в положенні сидячи Ця вправа є різновидом жим штанги лежачи. Як це зробити наступним чином.

• Ляжте на спину на похилу лаву (45 градусів або менше) зі штангою в кожній руці.
• Початкове положення тіла лежачи на спині з a гантелі піднято до плеча. Натисніть гантелі трохи вище грудей, зімкнувши руки разом.
• Тримайте лікті злегка зігнутими, опустіть їх гантелі вигинаючи один від одного, вигинаючи руки, паралельні верхній частині грудей.
• Нехай ваші плечі будуть трохи паралельні підлозі, перш ніж повернутися у вихідне положення.
• Завершіть рух, поклавши гантелі підійти до плеча, потім до стегна або збоку тіла.

[[Пов'язана стаття]]

Кроки, які допоможуть зберегти груди пружними

Крім виконання вправ для збільшення грудей, вам також рекомендується внести ряд змін у спосіб життя, щоб зберегти свої груди пружними, наприклад:

• Без вигину

  Уникайте стояти або сидіти в згорбленому положенні. Замість цього переконайтеся, що ваша грудна клітка роздута, а плечі злегка відведені, щоб грудей піднялося природно.

• Підтримуйте ідеальну масу тіла

  Дотримуйтеся збалансованої дієти, регулярно виконуйте вправи для збільшення грудей і не дозволяйте своїй вазі різко знижуватися або збільшуватися.

• Пити воду

  Щоб груди були пружними, пийте достатню кількість води.

• Не курю

  Сигарети містять токсини та хімічні речовини, які впливають на пружність грудей.

• Ведення здорового способу життя

  Споживання вуглеводів, жирів і білків збалансовано, якщо надлишок організм відкладає їх як запасний жир. Груди — це органи, які можуть накопичувати жир, тому чим більше жиру, тим більше збільшується розмір грудей.

• Зберігає шкіру в області грудей здоровою та чистою

  Також переконайтеся, що ви вибрали правильний розмір бюстгальтера, щоб ваші груди не виглядали обвислими. Правильний бюстгальтер буде відчувати себе комфортно, запобігаючи обвисання грудей під час важкої діяльності, наприклад, під час фізичних вправ.

Нотатки від SehatQ

Щоб дізнатися більше про те, як безпечно підтягнути груди, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.