Вівсянка для дієти, багата поживними речовинами та смачна для споживання

Меню, яке може допомогти знизити ризик серцевих захворювань і раку товстої кишки, — це вівсянка. Ось чому вівсяна каша для дієти – великий вибір, оскільки в ній мало калорій і жирів. Не кажучи вже про те, що його дуже легко поєднувати з іншими меню. Вівсянка готується з сушеного вівса, в тому числі з цільного зерна, багатого поживними речовинами. Для тих, хто сидить на дієті без рису або скорочує споживання вуглеводів, вівсянка для дієти може стати варіантом. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо вживання вівсяної каші для дієти

Як зрозуміло з назви, вівсянка для дієти означає зробити вівсяну кашу своїм основним меню на один або два прийоми їжі щодня. Існує два етапи, які зазвичай є етапами вівсяної каші для дієти:

• Їжте вівсянку 3 рази на день протягом тижня. У цей період можна їсти тільки цільний овес, а не овес швидкого приготування, щойно заварений. Супроводити вівсянку можна фрукти.
• Другий етап – після першого тижня вівсянка стає основним меню на один-два прийоми їжі на день. Споживана вівсянка може бути миттєвою. Інші варіанти меню – поживні та нежирні продукти. Крім того, на цьому другому тижні також додайте овочі та фрукти.

Яка ідеальна кількість вівсянки для дієти?

Поєднуйте вівсяну кашу з фруктами, корицею та мигдалем як варіант. Під час дієти рекомендована порція — чашка. Під час сніданку та обіду вівсяна каша є основним меню. Ви можете поєднувати вівсянку з молоком, фруктами, корицею або нежирним йогуртом. У перервах між вживанням вівсяних пластівців тип закуски рекомендовані свіжі фрукти та горіхи. Як щодо вечері? На етапі вечері ви можете додати білок, наприклад, курку на грилі, рибу або інший тваринний білок. В якості бонусу після вечері можна також випити низькокалорійний десерт.

Поживні речовини вівсяної каші

Не дивно, що вівсянка для дієти – вибір багатьох людей, адже вона містить багато корисних речовин. Всього одна порція вівсянки містить:

• 2 грами клітковини
• 3 грами білка
• 0 грам цукру
• 0% калорій
• 2% кальцію
• 6% заліза
• 1,5 грама жиру

Переваги споживання вівсянки для дієти включають зниження ризику серцевих захворювань і раку товстої кишки. Цільні зерна, такі як овес, також можуть знизити кров’яний тиск і корисні для травної системи людини.

Як приготувати смачну вівсяну кашу для дієти

Не завжди вівсяну кашу потрібно відварювати або змішувати з мінеральною водою. Ви також можете переробити його на смачну їжу і не мучити свою дієтичну програму. Ось кроки. Основний інгредієнт:

• 1/2 склянки вівса
• 1/2 склянки кокосового молока
• 1/2 склянки води
• 1 столова ложка кокосового масла
• 1 чайна ложка порошку маки
• 1 столова ложка кленового сиропу

Топінги:

• Плоди полуниці
• Банановий фрукт
• Маракуйя
• Лимонні пластівці

Як зробити:

• Змішайте всі основні інгредієнти в мисці, поки вони не розподіляться рівномірно і не набудуть легкозасвоювану текстуру.
• Додати начинкиякий раніше зберігався в холодильнику у вигляді невеликих шматочків.

Ризик вживання вівсяної каші для дієти

Однак завжди пам’ятайте, що починати дієту слід після консультації з лікарем. Не приймайте відразу рішення про вівсяну фазу дієти, не враховуючи свій фізичний стан. Ваш лікар розгляне вашу медичну карту та будь-які конкретні медичні умови, які у вас можуть бути. Тільки тоді буде зроблено концепцію вівсянки для правильного харчування. Це важливо, оскільки вівсянка для дієти означає, що вона забезпечує організм меншою кількістю калорій. Тобто ви повинні бути уважними, щоб збалансувати споживання калорій щодня, споживаючи меню у своєму плані дієти. Екстремальні дієти, які споживають тільки один вид їжі, можуть бути шкідливими для здоров’я. Відбудуться зміни в обміні речовин, складі тіла, травних бактеріях і кількості поживних речовин, які надходять в організм. Не кажучи вже про те, що споживати вівсяну кашу щодня протягом тижнів — справа нетривіальна. Потрібна послідовність, щоб продовжувати їсти те саме серед багатьох інших, більш спокусливих страв. Якщо вам вдасться взяти на себе зобов’язання їсти вівсяну кашу для вашої дієти, то це може допомогти вам схуднути. Вміст вівсянки змушує людину відчувати ситість довше, ніж інші продукти. Цікаво спробувати?