Настав час обіду. До речі, з тих пір у вас бурчає живіт. Ви відразу їсте обід, який був замовлений заздалегідь. Після того, як їжа закінчиться, ваш шлунок все ще голодний, тому ви маєте намір замовити інше меню. У вашому організмі щось не так? Причина частого голоду, навіть якщо ви поїли, не обов’язково пов’язана з певною хворобою, але може бути викликана способом життя, яким ви живете. Однак безперечно, що тригером для відчуття голоду шлунок може продовжувати бути медичні умови.
Які причини частого голоду, навіть якщо ви поїли?
Причиною постійного голоду може бути все: від малорухливого способу життя до маркерів захворювання, яке потребує лікування. Ось деякі причини частого голоду, які можуть виникати:
Вживання занадто великої кількості оброблених вуглеводів
Перероблені вуглеводи, як правило, не містять достатньої кількості клітковини, яка може змусити організм швидко переробити ці продукти і змусити вас часто відчувати голод, навіть якщо ви їли. Крім того, оброблені вуглеводи також можуть знизити кров’яний тиск, що може вплинути на посилення почуття голоду.
Не споживає достатньої кількості води
Іноді спрагу можна прийняти за голод. Якщо ви часто відчуваєте голод після їжі, спробуйте спочатку випити один або склянку води. Пиття води перед їжею також може допомогти зменшити апетит перед їжею.
Якщо ви відчуваєте певні медичні захворювання, то ліки, які ви приймаєте, можуть бути винуватцями частого відчуття голоду після їжі. Ліки, які можуть викликати стійкий голод, - це деякі препарати для лікування психічних захворювань, такі як антипсихотики та антидепресанти, стабілізатори настрою, на додаток до судомних препаратів, кортикостероїдів та ліків від діабету, також впливають на голод.
Вживайте їжу в рідкому вигляді
Форма їжі, яку ви їсте, також впливає на ваш голод. Їжа в рідкому вигляді, наприклад
смузі, соус тощо, змусить шлунок швидше відчувати голод. Це пояснюється тим, що їжа в рідкому вигляді перетравлюється швидше, ніж їжа в твердій формі.
Занадто багато фізичних вправ
Люди, які дуже активно займаються спортом, особливо люди, які займаються інтенсивними тривалими фізичними вправами, спалюють багато калорій і тому потребують додаткового споживання калорій.
Клітковина є одним із компонентів їжі, яка повільніше перетравлюється і тому забезпечує ситний ефект. Клітковина також може викликати вироблення гормонів, які знижують апетит і запобігають відчуття голоду після їжі. [[Пов'язана стаття]]
Брак сну може не тільки знизити вашу імунну систему, але також може стати причиною частого відчуття голоду після їжі. Недолік сну може підвищити рівень гормону греліну, який викликає відчуття голоду.
Недостатня кількість білка
Ваше тіло потребує різноманітних поживних речовин, таких як білок. Коли організм не отримує достатньої кількості білка, ви часто будете голодні, навіть якщо ви поїли. Білок відіграє важливу роль у зменшенні відчуття голоду, збільшуючи вироблення гормонів, які забезпечують відчуття насичення, і зменшуючи кількість гормонів, які викликають голод.
Дієта із занадто низьким вмістом жирів
Завжди вважалося, що жир псує дієту, насправді жири все ще потрібні у вашому раціоні, тому що, як і білок, жир також відіграє роль у створенні відчуття ситості. Це пов’язано з тим, що жир повільніше засвоюється організмом і змушує вас довше відчувати ситість.
Надмірне вживання алкоголю
Алкоголь не тільки дає ефект похмілля, але він також може стимулювати апетит, що викликає часте відчуття голоду. Краще обмежити вживання алкоголю, щоб не перестаратися.
Апетиту сприяють не тільки форма їжі, але й швидкість її споживання. Занадто швидке вживання їжі може зменшити усвідомлення того, що ви ситий. Замість цього їжте повільніше, зробивши кілька глибоких вдихів перед їжею і відклавши посуд після додавання їжі. Пережовуйте їжу повільно, щоб організм міг довше виділяти гормони, які викликають відчуття ситості.
Їсти, займаючись іншими справами
Тим із вас, хто часто їсть під час перегляду, ігор або роботи, потрібно змінити свій раціон. Дослідження показало, що їжа під час виконання чогось іншого може перешкодити тілу усвідомити, що ви ситий, що, у свою чергу, змушує вас відчувати голод навіть після їжі.
Стрес може підвищити апетит і змусити вас часто відчувати голод, навіть якщо ви поїли — це не просто чутки. Надмірний рівень стресу може підвищити гормон кортизол, який викликає почуття голоду. Спробуйте спрямувати свій стрес за допомогою медитації, йоги тощо.
Надмірне споживання цукру
Споживання надлишку цукру, особливо типу цукру-фруктози, може підвищити апетит, що змушує вас часто відчувати голод. Вживання цукру може збільшити вироблення гормону греліну, який змушує шлунок відчувати весь час голод. Таку ж дію мають не тільки звичайний цукор, штучні підсолоджувачі, тому обмежте споживання цукру та штучних підсолоджувачів на день.
Не помиляйтеся, нудьга може викликати частий голод, навіть якщо ви поїли. Іноді нудьгу можна прийняти за голод. Дослідження показують, що нудьга може викликати у людини бажання займатися приємною діяльністю, наприклад, їсти.
Крім цукру, надмірне споживання солі також викликає бажання продовжувати їсти. Замість цього споживайте менше шести грамів солі на день або приблизно одну чайну ложку.
У деяких випадках часте відчуття голоду, навіть якщо ви поїли, може бути сигналом певного захворювання. Медичні стани, які можуть виникнути, можуть включати діабет, низький кров’яний тиск, розлади щитовидної залози, менопаузу, вагітність, годування груддю тощо.
Нотатки від SehatQ
Якщо ви часто відчуваєте голод, незважаючи на те, що ви поїли, кілька тригерів можуть бути викликані:
- Надмірне споживання перероблених вуглеводів
- Недостатнє споживання води
- Вживання деяких ліків
- Часте вживання їжі в рідкому вигляді
- Занадто багато фізичних вправ
- Менше клітковини
- Нестача сну
- Недостатня кількість білка
- Прийміть дієту з низьким вмістом жиру
- Надмірне вживання алкоголю
- Їсти занадто швидко
- Їсти, займаючись іншими справами
- Занадто напружений
- Надмірне споживання цукру
- Нудьга
- Надмірне споживання солі
- Певні медичні умови
Якщо після прийому їжі ви продовжуєте відчувати голод, а також інші медичні скарги, негайно зверніться до лікаря для належного обстеження та лікування.
