Вам подобається займатися спортом? Дуже важливо виконувати фізичні вправи, щоб тіло залишалося у формі і здоровим. Ви можете займатися різними видами спорту, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо. Однак іноді деякі люди все ще відчувають розгубленість щодо правильного часу для вправ. Тому що є ті, хто стверджує, що фізичні вправи потрібно робити вранці, але є й ті, хто вважає, що вдень або ввечері найкращий час для тренування.
Переваги вправи вранці
Вранці тіло зазвичай відчуває себе більш підготовленим для початку діяльності, в тому числі спорту. Тому ранок часто вважається слушним часом для тренування. Тому що ранкова зарядка має ряд переваг, таких як:
- Дозволяє розпочати день, відчуваючи себе щасливим, оскільки повітря ще свіже, а мозок може правильно виділяти ендорфіни.
- Збільште фізичну активність протягом дня завдяки більш радісному настрою.
- Прискорює обмін речовин, що може допомогти вам спалити більше калорій. Цей процес відіграє велику роль у здоровому схудненні.
- Ви також повинні займатися вранці на голодний шлунок, оскільки вважається, що спалюється більше жиру, навіть до 20 відсотків.
- Час дня або вечора, який у вас є, не порушується. Дослідження показує, що фізичні вправи о 7 ранку, а не вдень чи ввечері можуть допомогти людині краще спати вночі.
[[Пов'язана стаття]]
Переваги вправ у другій половині дня або ввечері
Вправи вранці мають багато переваг, але тренування вдень або ввечері не менш корисні, а саме:
- Дослідження показало, що здатність організму щось робити досягає свого піку в другій половині дня. У цей час температура тіла підвищується навіть у найвищих межах між 14.00-18.00.
- Може покращити функцію та силу м’язів, активність ферментів та витривалість, щоб фізичний стан був готовий до вправ у другій половині дня.
- Частота серцевих скорочень і кров’яний тиск у цей час також є найнижчими, що знижує шанси отримати травму.
- При цьому вночі кисень може поглинатися швидше, ніж вранці, тому використання енергії стає більш ефективним.
- Дослідження також показало, що підняття тягарів вночі може покращити якість і час вашого сну.
Однак не робіть цього надмірно, оскільки це може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і температури тіла, що призведе до труднощів зі сном.
Отже, коли найкращий час для тренування?
Немає жодних досліджень, які б пояснювали, коли саме час займатися спортом. Однак зрозуміло, що фізичні вправи є важливою справою, яку потрібно робити вранці, вдень чи ввечері, а не взагалі. Найважливіше – пристосувати час тренувань до часу, який у вас є. Користь від вправ також буде більш помітною, якщо вона виконується послідовно. Якщо ви не звикли вставати рано, тренування вранці може бути складним. Тому ви повинні мати гарний розклад тренувань. Щоб ви могли регулярно займатися спортом, виберіть фізичну активність, яка вам подобається. Тим часом, якщо ви любите спілкуватися, то можете займатися з родиною, друзями або приєднатися до спортивного клубу. Деякі види спорту, якими ви можете займатися в будь-який час, зокрема:
- Ходити, бігати, бігати
- Плавання
- Велосипед
- Танці та аеробіка
- Підйом по сходах
- Йога і пілатес
- Силові та вагові тренування
- Бойові мистецтва
- бокс.
За даними Міністерства охорони здоров’я, ви повинні займатися принаймні 3 рази на тиждень з мінімальною тривалістю 30 хвилин на заняття. Однак, ви також повинні бути обережними, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі протягом дня, оскільки воно може піддаватися впливу високого ультрафіолетового випромінювання. Також уникайте вправ занадто пізно ввечері, оскільки це може ускладнити вам сон. Спробуйте зробити це за кілька годин до сну. Однак більшість людей вважають за краще займатися вранці, оскільки є багато припущень, що фізичні вправи під впливом ранкового сонячного світла є кращими, оскільки вони забезпечать організм надходженням вітаміну D. Крім того, вранці повітря також вважається більш свіжим і менш забрудненим. . Не забувайте про розминку перед тренуванням і охолодження після закінчення вправи. Обидва процеси допоможуть тілу уникнути травм і відчути себе більш підтягнутим після тренування. Ви також повинні пити достатню кількість води між тренуваннями, щоб уникнути зневоднення.
