Коли це вперше або повертатися через довгий час ні
тренування , деякі люди можуть відчувати біль у м’язах. Такий стан часто викликає у людей питання, м’язи ще болять, чи можна повернутися до спорту? Рішення про продовження або припинення вправ залежить від тяжкості болю та симптомів.
Причини болю в м'язах після тренування
Для тих із вас, хто вперше
тренування або просто повернувшись після тривалого періоду без вправ, біль у м’язах є нормальним станом. Коли ви отримаєте нове навантаження або тиск, організм адаптується. Біль виникає як частина процесу адаптації, який виникає в результаті розриву підтримуючої сполучної тканини або навколо м’яза. Деякі умови, які можуть викликати біль у м'язах, включають:
- Вперше роблю тренування або робити важкі фізичні вправи
- Під час виконання додано нову дію тренування
- Підвищена інтенсивність вправ у порівнянні з попереднім процесом
- Виконуйте одну і ту ж діяльність знову і знову під час тренування, не відпочиваючи
М’язи все ще болять, чи можна повернутися до спорту?
Якщо ви займаєтесь спортом, коли м’язи все ще болять, ви ризикуєте отримати травму. Під час процесу загоєння вам слід уникати інтенсивних вправ. Це може викликати більше навантаження на ваші м’язи, що може посилити біль. Незважаючи на це, вам все одно дозволено займатися спортом і легкими вправами. Вправи або легкі вправи можуть покращити приплив крові до м’язів і прискорити процес одужання. Тим часом біль у м’язах може перерости в нову проблему зі здоров’ям, якщо ви продовжуєте змушувати себе виконувати важкі фізичні вправи. Деякі з ризиків для здоров’я, які можуть виникнути, якщо ви змушуєте себе робити напружені фізичні вправи, коли болі в м’язах, зокрема:
- Травма
- Депресія
- Безсоння
- Зниження апетиту
- Раптові зміни настрою
- Збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою
- Посилення болю в м’язах і суглобах
Як боротися з болем у м’язах, що з’являється після тренування
Лікування болю в м’язах після тренування залежить від тяжкості, яку ви відчуваєте. Тому ви повинні розуміти тяжкість болю, яку ви відчуваєте. Правильне лікування корисно, щоб запобігти погіршенню вашого стану. Залежно від вашого стану та тяжкості м’язового болю слід вжити наступних заходів:
1. Тіло відчуває біль і скутість після тренування
Коли біль супроводжується скутістю в тілі, можна робити розминку, щоб подолати стан. Крім того, ви також можете комбінувати легкі рухи на розтяжку, щоб збільшити приплив крові до м’язів.
2. Біль у тілі після фізичних навантажень
Якщо після тренування ви відчуваєте біль, що супроводжується ломотою в тілі, зробіть перерву. Крім того, ви також можете виконувати легкі кардіо вправи, які допоможуть збільшити приплив крові до м’язів і прискорити процес одужання.
3. Тіло відчуває біль і дуже болить після тренування
Якщо біль, яку ви відчуваєте, супроводжується нестерпним болем і заважає повсякденній діяльності, це означає, що організму потрібен час для відпочинку. Цей біль може тривати 2 або 3 дні. Відпочивши кілька днів, ви можете спробувати зробити легкі кардіо-або вправи низької інтенсивності, щоб допомогти процесу відновлення. Крім застосування вищевказаних методів, ви можете приймати протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб зменшити біль у м’язах. Якщо ви хочете приймати протизапальні препарати, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати дозування та побічні ефекти, які можуть бути викликані.
Чи можна запобігти хворобливості м’язів після тренування?
Не забувайте розтягуватися після тренування, щоб запобігти травмам. Щоб уникнути болю в м’язах після тренування, виконуйте рух для охолодження після закінчення тренування. Охолоджуючі рухи дуже важливі, щоб привести тіло в стан спокою. Деякі вправи для охолодження, які ви можете зробити, щоб запобігти хворобливості м’язів після тренування, включають:
- Здійсніть неквапливу прогулянку від 5 до 10 хвилин
- Робіть рухи на розтяжку протягом 5-10 хвилин
- Звичайна їзда на велотренажері від 5 до 10 хвилин
Крім виконання охолоджуючих рухів, ви також можете використовувати поролоновий валик, щоб запобігти хворобливості м’язів. Поролонові ролики можуть допомогти вам зняти напругу після тренування. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
М’язовий біль – це природна форма адаптації організму, яка виникає при отриманні нового тиску. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах, вам все одно дозволяється робити легкі фізичні вправи або вправи, щоб допомогти процесу одужання. Однак вам слід уникати інтенсивних фізичних навантажень, щоб м’язовий біль, який ви відчуваєте, не викликав постійних проблем зі здоров’ям. Якщо ваш стан не покращується протягом 2-3 днів, негайно зверніться до лікаря для лікування. Для подальшого обговорення м’язів, які все ще болять, дозвольте їм повернутися до вправ,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Якщо ви займаєтесь спортом, коли м’язи все ще болять, ви ризикуєте отримати травму. Під час процесу загоєння вам слід уникати інтенсивних вправ. Це може викликати більше навантаження на ваші м’язи, що може посилити біль. Незважаючи на це, вам все одно дозволено займатися спортом і легкими вправами. Вправи або легкі вправи можуть покращити приплив крові до м’язів і прискорити процес одужання. Тим часом біль у м’язах може перерости в нову проблему зі здоров’ям, якщо ви продовжуєте змушувати себе виконувати важкі фізичні вправи. Деякі з ризиків для здоров’я, які можуть виникнути, якщо ви змушуєте себе робити напружені фізичні вправи, коли болі в м’язах, зокрема: 
Не забувайте розтягуватися після тренування, щоб запобігти травмам. Щоб уникнути болю в м’язах після тренування, виконуйте рух для охолодження після закінчення тренування. Охолоджуючі рухи дуже важливі, щоб привести тіло в стан спокою. Деякі вправи для охолодження, які ви можете зробити, щоб запобігти хворобливості м’язів після тренування, включають: 
