Здоров'я

Гнучкість є ключем до запобігання травмам, а розум розслаблений. Ось як це тренувати

Немає нічого поганого в тому, щоб щодня виділяти час на розтяжку або розтягування. Таким чином тіло стане більш гнучким. Гнучкість є ключем до того, щоб людина могла рухатися більш вільно, врівноважено та сильно. Вправи, які підвищують гнучкість, принесуть багато переваг. Люди будь-якого віку, вагітні чи ні, незалежно від походження, будуть відчувати себе більш пов’язаними зі своїм тілом розтягування.

Переваги гнучкості для здоров’я

Коли гнучкість оптимальна, є багато позитивних впливів на організм. Які переваги?

1. Нелегко отримати травму

Сила і гнучкість роблять тіло більш здатним протистояти фізичним навантаженням. Мало того, м’язи стають більш збалансованими, так що ймовірність травм під час фізичної активності зменшується. Щоб досягти такого м’язового балансу, необхідно поєднати дві речі, а саме:
  • Зміцнює слабкі м'язи
  • Розтягнення надмірно активних або напружених м’язів

2. Зняти біль

Гнучке тіло буде відчувати менше болю. Тіло буде відчувати себе краще, коли глибокі м'язи будуть більш відкритими і розтягнутими. Коли м’язи перестануть бути напруженими і більш гнучкими, людина буде відчувати менше болю. Крім того, можна уникнути інших скарг, таких як м’язові судоми.

3. Постава стає краще

Спорт, спрямований на підвищення гнучкості м’язів тіла, покращить вашу поставу. Крім того, баланс також більш оптимальний. Простий приклад – люди, які регулярно роблять різні речі види йоги буде легше сидіти або стояти в певних положеннях.

4. Стати сильнішим

Гнучкість також тісно пов'язана з силою. Чим гнучкіша людина, тим м’язи отримають потрібний тиск, щоб вони могли міцно підтримувати тіло. Навіть коли використовуються для руху, м’язи можуть оптимально підтримувати тіло. Це зробить тіло більш підтягнутим.

5. Добре для розуму

Не тільки фізично, звикання до розтяжних рухів і використання м’язів, про які часто забувають, змусить тіло відчувати себе розслабленим. Коли тіло розслаблене, розум відчуває те ж саме. Підвищиться і якість відпочинку, коли тіло буде відчувати себе комфортно. Загалом, гнучкість тіла покращить фізичну працездатність. Чим ефективніше працюють м’язи, тим ефективніше стає рух. [[Пов'язана стаття]]

Вправи для підвищення гнучкості

Рухи нижче можуть тренувати гнучкість тіла. Можна виконувати в серії щоденних вправ або окремо. В ідеалі виконуйте вправу з позами нижче 4 рази на тиждень протягом 10-20 хвилин. Рухи для тренування гнучкості тіла включають:

1. Собака, яка дивиться вниз

Це рух в йозі, який використовує багато м’язів, починаючи від підколінні сухожилля, сідничні м’язи, трицепси, чотириголові м’язи, і дельтовидні. Як це зробити:
  • Почніть з положення всі четверо, руки на одній лінії з плечами, а коліна на одній лінії з талією
  • Випряміть ноги і підніміть обидва коліна
  • Випряміть хребет, а потім підніміть куприк вгору
  • Підніміть голову на одній лінії з верхніми руками
  • Тримайте шию розслабленою, тримайте підборіддя близько до грудей
  • Вдихніть, притисніть руки і ноги до килимка
  • Потримайте 1 хвилину
  • Зробіть цю позу 3-5 разів

2. Поза трикутника

Рух триконасана це активізує м’язи найширші м’язи спини, косі м’язи, підколінні сухожилля, чотириголові м’язи, і також велика сіднична м'яз. Як це зробити:
  • Розкрийте обидві ноги ширше талії
  • Правий палець ноги звернений вправо, палець лівої ноги трохи нахилений вправо
  • Розведіть обидві руки, долонями вниз
  • Опустіть праву руку до ноги, блоки, або торкнутися килимка
  • Підніміть ліву руку вгору
  • Утримуйте 30 секунд
  • Повторіть для іншої сторони

3. Поза розтягування в сторону

Цей рух задіює м’язи підколінні сухожилля, чотириголові м'язи, і м'язи тазу. Як це зробити:
  • Встаньте правою ногою попереду, лівою ногою позаду в паралельному положенні
  • Піднесіть руки до пояса
  • На видиху опустіть тіло до правої ноги
  • Зігніть тіло ближче до колін
  • Опустіть голову і притисніть підборіддя до грудей
  • Натисніть обидві ноги, зосередьтеся на опусканні корпусу
  • Утримуйте 30 секунд
  • Зробіть це для іншої сторони

4. Двоколінний скручування хребта

Цей рух можна робити лежачи, зазвичай це робиться під час охолодження. Як це зробити:
  • Ляжте і підведіть коліна до грудей
  • Розведіть обидві руки вліво і вправо, долоні зімкнуті
  • Повільно опустіть обидві ноги в ліву сторону, обидва коліна залишаються разом
  • Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на знятті напруги
  • Затримайтеся в цій позі 3-5 хвилин
  • Зробіть протилежну сторону
Ці прості рухи можна виконувати в будь-який час без необхідності витрачати занадто багато часу. Якщо ваше тіло відчуває скутість після цілого дня перед комп’ютером або напружені м’язи, спробуйте виконати деякі з пози, наведених вище. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Коли гнучкість більш оптимальна, тіло буде відчувати себе більш збалансованим і підтягнутим. Щоб знати, чи безпечно виконувати зазначені вище рухи, якщо в анамнезі є попередня травма, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.