Здоров'я

Визнайте ефективні способи вживання йогурту для дієти

Йогурт давно відомий як здорова їжа. З багатьох переваг йогурту, які існують, можна отримати лише те, що допомагає схуднути. Але майте на увазі, вживання йогурту для дієти також потрібно робити з певними правилами. Не всі йогурти корисні для тих із вас, хто сидить на дієті. Тому що існує кілька видів і марок йогурту, який насправді містить багато цукру. Перш ніж знати, як використовувати йогурт для правильної дієти, добре, якщо ви заздалегідь дізнаєтеся про тонкощі дієти з йогуртом.

Причини, чому йогурт корисний для дієти

Йогурт вважається корисним для дієти Споживання йогурту для дієти вважається ефективним. Оскільки вміст у ньому корисних бактерій може вплинути на загальне здоров’я травлення. Крім того, йогурт також є багатим поживними речовинами і поживними речовинами. Вважається, що вживання йогурту протягом 7 днів поспіль у поєднанні зі збільшенням споживання білка, крохмалистих овочів, таких як квасоля, кукурудза та картопля, а також фрукти, спричиняє втрату ваги. Тому що, така дієта відновить баланс бактерій у травній системі. Вважається, що йогурт містить багато білка. Сам білок є дуже важливим компонентом у процесі схуднення з наступних причин:
  • Швидше відчути ситість
  • Створює відчуття ситості, яке триває довше
  • Запускають термогенез або прискорений метаболізм
  • Сприяє збільшенню м'язової маси

Коли найкращий час їсти йогурт?

Незважаючи на те, що ця ряжанка має багато переваг для організму, ви не повинні споживати його в неправильний час або в неправильній порції. Ось рекомендація, коли вам потрібно пити йогурт:

1. Сніданок

Дослідження, проведене Університетом Міссурі, прийшло до висновку, що здоровий сніданок, що містить багаті білком продукти, може бути простою стратегією для тих із вас, хто хоче сісти на дієту.грецький йогуртВи можете вибрати, тому що в одній порції міститься 100 калорій і міститься 18 грам білка.

2. Перекус

Якщо ви відчуваєте голод перед їжею, ви можете вибрати йогурт як один із супутників перекусу. Можна їсти фрукти, які дають трохи йогурту, але з обмеженими порціями.

3. Після їжі

Якщо ви хочете мати успішну дієту, уникайте вживання цукру в якості десерту і замініть його йогуртом. Це тому, що йогурт може допомогти організму знизити рівень холестерину в крові.

Як використовувати йогурт для дієти

Ви можете додати фрукти поверх йогурту для дієти Перш ніж вживати йогурт для дієти, вам слід спочатку проконсультуватися з дієтологом, щоб знайти найбільш підходящий метод дієти відповідно до стану вашого організму. Тому що не всі можуть отримати однакові результати після дієти з йогуртом. Для початку можна приготувати той вид йогурту, який буде використовуватися для дієти. Грецький йогурт вважається найефективнішим, оскільки вважається, що він містить більше поживних речовин, ніж інші види йогурту. Вживаючи йогурт для дієти, готуйте приблизно 500 мл йогурту на день. Розділіть кількість на кілька порцій в день, а не на одне споживання. Вживаючи йогурт, супроводжуйте його іншими продуктами та напоями, які забезпечать повноцінне харчування організму, такими як:
  • ківі
  • яблуко
  • груша
  • Запечена картопля
  • Куряча грудка
  • помідори
  • шпинат
  • манго
  • кава
  • Чай
Крім того, ви також можете дотримуватися порад щодо того, як обробити йогурт здоровим способом, як показано нижче.
  • Вибирайте несолодкий йогурт
  • Для додаткової солодощі додайте фрукти або мед.
  • Якщо ви хочете спекти торт, використовуйте йогурт замість олії та вершкового масла, щоб він був кориснішим.
  • Йогурт для хорошого харчування повинен містити більше білка, ніж цукру. Тому перевірте упаковку йогурту, який ви купуєте.

Помилки, які часто трапляються при вживанні йогурту для дієти

При неправильному способі замість схуднення може статися навпаки. Далі, помилки, які часто трапляються при вживанні йогурту для дієт, яких потрібно уникати.

1. Занадто зосереджений на рівні калорій

Коли ви сидите на дієті, важливо звертати увагу на рівень калорій. Просто, оскільки ви занадто зосереджені на рівні калорій, ви не звертаєте уваги на інші інгредієнти, які також необхідні під час дієти, а саме на білок. Вибирайте йогурт, який містить більше калорій, але більше білка, порівняно з йогуртом, який містить менше калорій і білка. Більший вміст білка змусить вас довше відчувати ситість.

2. Не вимірював потрібну порцію

Хоча йогурт є здоровим, споживання йогурту також має бути обмеженим, особливо коли ви сидите на дієті. Вам потрібно фактично виміряти кількість споживаного йогурту за день. Тому що, якщо ви тільки оціните, велика ймовірність, що порція насправді більша, ніж повинна бути.

3. Забагато додано начинки

Споживання йогурту, який трохи м’який на смак, іноді викликає неприємний смак на мові. Немає нічого поганого, якщо ви хочете додати посипку, наприклад, мед, фрукти або горіхи. Однак зверніть увагу на цифри. Якщо начинки дається занадто багато, калорії в одній порції вашого йогурту можуть перевищувати великі прийоми їжі в цілому.

4. Легко спокушатися ярликами низька жирність

Не всі йогурти з позначкою з низьким вмістом жиру підходять для дієти. Тому що не рідко, за низьким вмістом жиру, кількість цукру в йогурті насправді досить висока. Споживання йогурту для дієти насправді не отримало великої підтримки з боку наукових досліджень. Фахівці досі обговорюють роль цього кисломолочного продукту для схуднення. [[related-article]] Отже, коли ви намагаєтеся, ви все одно повинні бути обережними, особливо якщо у вас в анамнезі є непереносимість лактози. Майте на увазі, що не існує єдиного методу дієти, який підходить для всіх, включаючи йогуртову дієту.