Дихання є важливою діяльністю для тіла і виконується без нашого відома, навіть без навчання. Більшість з нас з дитинства звикли щодня дихати грудним диханням. Але чи знаєте ви, що є більш здорова форма дихання, яку практикують, навіть коли ми тільки народилися? Ця техніка дихання називається черевним диханням або діафрагмальним диханням. Насправді ми дихаємо животом, коли народжуємось. Коли дитина голосно плаче, виходячи з утроби, вона плаче за допомогою дихання животом. Але з віком черевне дихання починає змінюватися грудним. [[Пов'язана стаття]]
Отже, що таке дихання животом?
Черевне дихання – це техніка дихання, яка використовує діафрагму (м’яз, що відокремлює серце і легені від органів черевної порожнини). Тому ця техніка також відома як діафрагмальне дихання.
Переваги шлункового дихання
Дихання за допомогою м’язів живота має багато переваг і переваг. Одна з них полягає в тому, що ви можете довше вдихати і видихати. Тому цю техніку часто використовують співаки, а також оратори. Діафрагмальне дихання також дозволяє співакам і ораторам звучати голосно, не завдаючи болю горлу. Крім того, таке дихання також корисно для здоров’я. Ось переваги.
- Допомагає відчути себе розслабленим, зменшує шкідливий вплив гормонів стресу
- Допомагає впоратися зі стресом через травмуючі події
- Уповільніть пульс
- Зниження артеріального тиску
- Покращує стабільність основних м'язів живота і спини
- Підвищити здатність організму виконувати важкі фізичні вправи
- Зменшення ризику м’язової втоми та травм м’язів
- Уповільнює дихання, тому не витрачає багато енергії
Як практикувати дихання животом
Оскільки він має багато переваг, які корисні для здоров’я, шкода пропустити цю одну дихальну техніку. Більше того, якщо ви відчуваєте стрес, це дихання може допомогти вам більше розслабитися. Ось як практикувати дихання животом:
- Ляжте на спину на рівну поверхню з зігнутими в колінах. Ви можете використовувати подушки під голову та коліна для підтримки, щоб зробити ваше положення більш комфортним.
- Розслабте плечі.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу на живіт, трохи нижче ребер.
- Повільно вдихніть через ніс, впускаючи повітря. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а рука на животі повинна піднятися.
- Напружте м’язи живота і дозвольте їм опуститися всередину, видихаючи через губи. Опустіть руки на животі у вихідне положення.
- Продовжуйте так дихати протягом усього часу виконання дихальної вправи.
Ми рекомендуємо виконувати цю вправу від 10 до 20 разів на день. Виконуйте цю вправу в тихому місці, не хвилюйтеся, якщо ви не зробите її правильно, тому що це може бути стресом. Просто очистіть свій розум від речей, які змушують вас відчувати стрес. Залишайтеся зосередженими на звукі і ритмі свого дихання і намагайтеся робити це в один і той же час щодня, щоб зробити це звичним. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Якщо ви звикли, то можете робити дихання животом, сидячи на кріслі. Це збільшить труднощі при діафрагмальних дихальних вправах. Коли ви добре вмієте дихати животом у положенні лежачи та сидячи, ви можете практикувати його під час щоденної діяльності. Як при ходьбі, підйомі по сходах, вправах до перенесення тягарів. Чим більше ви це практикуєте, тим більше ви будете несвідомо дихати таким чином весь час.
