Знижений апетит? Ось 17 способів підвищити апетит

Коли ви хворі або без натхнення, ви можете відчувати, що у вас низький апетит. Насправді, недостатня їжа може призвести до нестачі поживних речовин і поживних речовин і знизити вашу імунну систему. Для тих із вас, кому важко пробудити апетит, ви можете спробувати кілька способів підвищити апетит, наприклад, використовувати спеції та змінювати тип використовуваної тарілки. [[Пов'язана стаття]]

Які існують способи підвищення апетиту?

Ви не завжди раді їсти, тому можете застосувати кілька способів підвищити апетит, наприклад:

1. Встановіть графік прийому їжі

Регулярний режим харчування змушує ваше тіло звикнути їсти в певний час. Оскільки встановлення графіка прийому їжі може викликати бажання вашого організму їсти, ви можете зробити звичкою їсти в один і той же час щодня або робити нотатки чи нотатки. сигналізація яка може нагадати вам їсти в певний час.

2. Їжте невеликими порціями, але часто

Якщо ви не можете їсти звичайними порціями, ви можете підвищити апетит, розділивши звичну їжу на менші порції. Наприклад, триразовий прийом їжі можна розділити на чотири-п’ять разів меншими порціями. У міру збільшення апетиту ви можете повільно збільшувати кількість їжі, яку хочете з’їсти.

3. Не пропускайте сніданок

Сніданок часто сприймається як належне, але якщо ви хочете підвищити апетит і вагу, то сніданок – це те, про що не варто забувати. Виявилося, що сніданок посилює ефект термогенез в організмі, що спалює калорії та підвищує апетит.

4. Купуйте або приготуйте свою улюблену їжу

Найпростіший спосіб підвищити апетит – купити або приготувати улюблену їжу. Побачивши свою улюблену їжу, ви можете з радістю з’їсти її, але уникайте нездорової їжі швидкого приготування.

5. Використовуйте спеції

Додавання спецій у їжу, яку ви збираєтеся їсти, може покращити не тільки смак, але й апетит, особливо якщо ви не в настрої їсти через розлад травлення. Ви можете їсти будь-які кухонні спеції кармативний які можуть зменшити здуття живота та підвищити апетит, наприклад м’ята перцева, м'ята, імбир, чорний перець і так далі.

6. Змініть текстуру їжі

Їжа, яку важко ковтати або жувати, може знизити апетит. Тому спосіб підвищити апетит – нарізати їжу, яку ви їсте, на дрібні шматочки. Іншою альтернативою є вибирати продукти, які є м’якими та легкими для споживання, наприклад, підливою, йогуртом, м’якою текстурою фруктів тощо.

7. Їжте поживну їжу

Коли у вас немає апетиту, ви будете більш схильні їсти не поживні продукти, такі як картопля фрі, морозиво тощо. Все одно потрібно їсти поживну їжу, напр сендвіч тунець з овочами.

8. Збільште калорійність їжі

На додаток до вживання поживних продуктів, ви також можете збільшити кількість споживаних калорій, щоб задовольнити добову норму харчування. Додавання калорій також можна використовувати як спосіб підвищити апетит. Наприклад, можна зварити яйця з вершковим маслом, додати в них оливкову олію салат, або приготування їжі вівсяні пластівці з молоком.

9. Зменшіть кількість клітковини

Вживання волокнистої їжі має важливе значення для здоров’я травлення, але коли ваш апетит знижується, добре, якщо ви також зменшите споживання клітковини, яка може змусити ваш шлунок швидко наповнитися. Зменште споживання клітковини в їжі, яку ви їсте, щоб підвищити апетит.

10. Змінити тип пластини

У підвищенні апетиту може брати участь не тільки тип їжі, але й тип тарілки. Використання більшої тарілки під час їжі може створити враження, ніби ви їсте менше їжі. Більші тарілки можуть змусити вас їсти більше, і їх можна спробувати як спосіб підвищити апетит.

11. Уникайте пиття перед їжею

Пити перед їжею – чудова стратегія, яку можна використовувати, коли намагаєтеся схуднути, але це не правильний спосіб підвищити апетит. Вживання води до або під час їжі може викликати швидке відчуття ситості та зменшити апетит. Краще уникати пиття води за 30 хвилин до їжі і пити менше води під час їжі.

12. Створюйте комфортні умови під час прийому їжі

Комфортні та приємні умови можуть допомогти підвищити апетит. Ви можете їсти, дивлячись фільм або слухаючи улюблену музику.

13. Їжте разом з друзями чи родиною

Цікавий спосіб підвищити апетит – поїсти з друзями або сім’єю. Їжа з іншими людьми може підвищити апетит порівняно з їжею наодинці.

14. Вставте калорії в рідкому вигляді

Отримання калорій не обов’язково у вигляді твердої їжі, ви можете споживати калорії в рідкому вигляді, наприклад, фруктові соки, молоко, висококалорійні замінники їжі тощо. Споживання калорій у рідкому вигляді є одним із способів підвищити апетит, оскільки це змушує вас відчувати ситість через відсутність процесу жування.

15. Записуйте вживану їжу

Записування того, що ви їли, може допомогти контролювати ваш апетит, а також перевірити, чи отримуєте ви щоденні калорії та поживні речовини, які вам потрібні.

16. Спробуйте добавки

Зниження апетиту іноді може бути спровоковано нестачею певних поживних речовин або мінералів. Ви можете подолати це, приймаючи добавки, що містять риб’ячий жир, цинк, ехінацею або тіамін.

17. Вправа

Якщо у вас немає фізичних скарг і ви можете вільно рухатися, ви можете вправи підвищити апетит. Під час виконання вправ організм буде спалювати калорії, які можуть підвищити апетит, як сигнал для поповнення використаної енергії та викликають зміни в гормонах, м’язовій масі та метаболізмі. Однак фізичні вправи не є швидким шляхом для підвищення апетиту, оскільки ефект буде помітний лише через кілька днів після виконання. Проста вправа, яку можна спробувати – це ходьба. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо ви застосували способи підвищення апетиту, наведені вище, і все ще виникають проблеми з підвищенням апетиту, ви можете звернутися до лікаря, щоб отримати правильне лікування.