Насіння чіа – це насіння рослини сімейства м’яти
Шавлія іспанська. Насіння чіа дуже поживні і стають все більш популярними в здоровому способі життя. Також стверджується, що це зерно допомагає схуднути, тому воно популярно в дієтах. Насіння чіа для дієти, чи справді воно може бути чарівною їжею для худого тіла?
Насіння чіа для дієти, чи ефективне воно?
На жаль, за очікуваннями людей, не доведено, що насіння чіа є чудодійною їжею для схуднення. Дослідження на людях не змогли довести ефект від споживання насіння чіа для схуднення. Насіння чіа – це продукти з відносно високим вмістом калорій і жирів. Дві столові ложки насіння чіа містять 138 калорій, у тому числі 9 грамів загального жиру. Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями Аппалачського державного університету, споживання насіння чіа для дієти в 50 грам не показало зниження маси тіла, жиру в організмі та маркерів серцево-судинних захворювань. Подібні результати також висловила Катрін Ульбріхт, PharmD,
головний редактор від дослідницького співробітництва з природних стандартів. Він пояснив, що клінічні випробування насіння чіа для дієти не вплинули на втрату ваги, навіть якщо вони могли бути корисними при серцевих захворюваннях. Стверджується, що переваги насіння чіа для дієти забезпечують відчуття ситості, оскільки в них багато клітковини. Дві столові ложки насіння чіа містять майже 10 грам клітковини. Ця кількість може покрити навіть близько 40% добової потреби організму у клітковині. Дієта з високим вмістом клітковини також пов’язана зі втратою ваги. Однак, незважаючи на високий вміст клітковини, насіння чіа не обов’язково є продуктом харчування, який може схуднути за короткий час. Ключем до схуднення має бути скорочення споживання калорій, щоб воно не перевищувало ваших щоденних енергетичних потреб – чого можна досягти поєднанням здорової їжі та фізичної активності.
Як пити насіння чіа худім: все залежить від порції
Хоча насіння чіа не є чудодійною їжею для схуднення, вони все одно поживні та дуже поживні, про що шкода упускати. Додаючи насіння чіа у свій раціон, ви можете звернути увагу на кількість порцій, щоб тримати калорії під контролем. Щоб отримати поживні речовини і уникнути побічних ефектів, можна споживати одну-дві столові ложки насіння чіа. Пам’ятайте, що дві столові ложки насіння чіа вже містять 138 калорій. Переконайтеся, що ви контролюєте калорії з інших продуктів, щоб не перевищувати добову потребу в калоріях, якщо ви плануєте схуднути. Насіння чіа для дієти можна посіяти і змішати з наступними продуктами:
- Смузі
- Вівсяні пластівці
- Салат
- йогурт
- Суп
- Мафіни
- Домашній хліб
- Запечена їжа замість яєць
- Пудинг
Готуючи наведені вище продукти, зверніть увагу на калорійність використовуваних інгредієнтів. Ви також повинні споживати насіння чіа після замочування або змішування з їжею, а не в сухих умовах.
Чи безпечно вживати насіння чіа щодня?
Насіння чіа можна споживати щодня, якщо звертати увагу на кількість порцій. Ви можете посипати одну-дві столові ложки насіння чіа під час дієти, уникаючи побічних ефектів. Надмірне споживання насіння чіа не тільки збільшує щоденну кількість калорій, але й викликає побічні ефекти, такі як розлад травлення. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Насіння чіа для дієти можна вводити до тих пір, поки порція контролюється. Однак насіння чіа все ж не є чудодійною їжею для схуднення. Якщо у вас все ще є запитання щодо насіння чіа для дієти та порад, ви можете
запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою
Appstore і Playstore яка надає достовірну інформацію про дієту.
