Гормон щастя складається з кількох видів, одним з яких є дофамін. Рівень дофаміну можна підвищити природним шляхом. У цій статті буде розглянуто, що таке гормон дофамін, ризики його низького рівня та як підвищити дофамін природним шляхом.
Що таке дофамін?
Дофамін - це хімічна сполука (нейромедіатор) і гормон в організмі, який асоціюється з відчуттям щастя і задоволення. Як нейромедіатор, дофамін відповідає за передачу повідомлень між нервовими клітинами. Разом із серотоніном, ендорфінами та окситоцином дофамін відомий як
гормони щастя або гормон щастя, оскільки він впливає на задоволення, яке ми відчуваємо. Роль дофаміну пов'язана не тільки зі щастям. Коли дофамін вивільняється в мозку, це створює відчуття настороженості та неспання. Деякі з функцій, які виконує цей нейромедіатор:
- Як мозок вивчає речі
- Самомотивація
- Частота пульсу
- Функція кровоносних судин і кровообігу
- Функція нирок
- Процес грудного вигодовування
- Цикл сну
- настрій
- Контроль нудоти та блювоти
- Больовий процес
- Рух тіла
Небезпека, коли рівень дофаміну виходить з рівноваги
Занадто мало або занадто багато дофаміну може бути шкідливим для організму і пов’язано з різними психічними та медичними захворюваннями. Якщо занадто мало, виникають деякі симптоми, а саме:
- Важко прокинутися
- Важко зосередитися
- Відсутність мотивації
- Важко рухатися
Тим часом, якщо рівні надмірні, у людини з’являться кілька ознак, наприклад:
- Задоволений (манія)
- Галюцинації (бачити або чути речі, яких насправді немає)
- Мая (віра в щось, що не є реальним)
Дофамін і психічні розлади
Деякі психічні розлади також були пов’язані з проблемами з рівнем дофаміну. Це психічні розлади, а саме:
1. Шизофренія
Дофамін асоціюється з галюцинаціями та маренням, двома маркерами шизофренії. Галюцинації та марення можуть бути результатом занадто високого викиду дофаміну в певних частинах мозку.
2. Дефіциту уваги з гіперактивністю
Дефіциту уваги з гіперактивністю або СДУГ – це розлад у дітей, який впливає на те, як вони зосереджують увагу, і характеризується відсутністю самоконтролю. Декілька досліджень виявили, що СДУГ може виникнути через нестачу дофаміну в організмі дитини.
3. Депресія
Депресія, мабуть, найвідоміший психічний розлад. Деякі з симптомів, які виникають, коли хтось знаходиться в депресії, — це відчуття, що нікого не хвилює, постійний сум, втрата мотивації та втрата інтересу до всього. Фахівці вважають, що симптоми депресії пов’язані з дисфункцією дофамінової системи. На цю дисфункцію також можуть вплинути стрес, біль або травма від минулих подій.
Як підвищити дофамін природним шляхом
Як правило, рівень дофаміну добре регулюється нервовою системою. Однак у деяких людей може спостерігатися дефіцит цієї сполуки. Забудьте про небезпечні ліки, є кілька способів, як підвищити рівень дофаміну в організмі, наприклад:
1. Вживання високобілкової їжі
Білки складаються з різноманітних амінокислот. Одним з них є тирозин, амінокислота, яка важлива у виробництві дофаміну. Тирозин також може бути отриманий з інших амінокислот, а саме:
фенілаланін. І тирозин, і фенілаланін містяться в продуктах, багатих білком, таких як яйця, м’ясо, соєві продукти, включаючи темпе, і молочні продукти.
2. Зменшіть кількість насичених жирів
Дослідження на тваринах показали, що надмірне споживання насичених жирів може перешкоджати доставці сигналів дофаміну в мозок. Деякі джерела насичених жирів, які вам слід обмежити, включають вершкове масло, кокосове масло, пальмову олію та молоко з високим вмістом жиру.
3. Задовольнити потребу в сонячному світлі
Брак сонячного світла пов’язують зі зниженням рівня нейромедіаторів щастя, включаючи дофамін. Засмагати можна о 10-14 години, протягом 15-30 хвилин, щоб задовольнити потреби в цьому сонці.
4. Вживання в їжу джерел пробіотиків
Кілька типів корисних бактерій у кишечнику відіграють роль у виробленні дофаміну. У кишечнику також є багато нервових клітин, які виробляють нейромедіатори, включаючи дофамін. Деякі джерела вітамінів - темпе, кімчі, йогурт і чайний гриб.
5. Висипайтеся
Достатній нічний сон, який становить близько 7-9 годин для дорослих, допомагає підтримувати рівень дофаміну в рівновазі. Недолік сну також знижує чутливість дофаміну в мозку, що робить вас більш сонливими. На додаток до 5 наведених вище порад, вам також радимо регулярно займатися спортом, медитувати та слухати музику. Ці дії також впливають на підвищення рівня дофаміну.
6. Вправи
Наступний спосіб підвищити гормон дофаміну — це фізичні вправи. Крім того, що вони здатні покращити загальне здоров’я, виявляється, що фізичні вправи також можуть підвищити рівень дофаміну в нашому організмі. У тримісячному дослідженні учасники, які займалися йогою протягом однієї години протягом шести днів, відчули значне збільшення гормону дофаміну в їх організмі.
7. Медитуйте
Медитація - це техніка, яка використовується для заспокоєння розуму. Цю діяльність можна виконувати стоячи, сидячи і навіть під час ходьби. Дослідження, опубліковане в журналі
Дослідження когнітивного мозку Було доведено, що вісім учасників, які були вчителями медитації, відчули підвищення рівня гормону дофаміну в організмі на 64% після медитації протягом однієї години.
8. Уникайте стресів
Стрес є тригером багатьох захворювань. Мало того, стрес також може викликати зниження рівня дофаміну в нашому організмі. Тому, щоб підвищити рівень гормону дофаміну в організмі, потрібно подолати стрес у своїй свідомості. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Дофамін – це мозкова сполука, яка важлива для контролю
настрій. Ви можете зробити вищевказані методи, щоб збільшити вироблення дофаміну, а також поліпшити загальний настрій.
