Обережно! Ці 5 небезпек надлишку вітаміну С для здоров'я

Вітамін С дуже популярний через його дивовижні функції та переваги. Деякі люди також хочуть копнути глибше в свою кишеню, щоб купити добавки з вітаміном С. Хоча надлишок вітаміну С і здоровий, насправді може виникати і представляти певну небезпеку.

5 Небезпека надлишку вітаміну С в організмі

Ось небезпека надлишку вітаміну С, якщо ви не обережно приймаєте добавки.

1. Ризик утворення каменів у нирках

На відміну від інших вітамінів, надмірне споживання вітаміну С не призведе до накопичення вітаміну С в організмі. Це пояснюється тим, що надлишок вітамінів виводиться у вигляді оксалату разом із сечею. Однак у деяких ситуаціях оксалат може зв’язуватися з мінералами, утворюючи кристали та перетворюючись на камені в нирках. Хоча це рідко у здорових людей, ризик ниркової недостатності є ризикованим, якщо ви приймаєте вітамін С понад 2000 мг. Тому вживати його в надлишку не рекомендується.

2. Діарея і розлад травлення

Поширеними побічними ефектами надлишку вітаміну С є розлади травлення, такі як діарея та нудота. Ви ризикуєте захворіти цим розладом, якщо приймаєте вітамін С за межі використання. Вважається також, що передозування вітаміну С викликає кислотну рефлюксну хворобу. Однак це твердження не було повністю доведено фахівцями. Рівень вітаміну С може спричинити діарею та розлад травлення. Якщо у вас розлад шлунка, і ви приймаєте добавки вітаміну С, ви можете зменшити дозу або зовсім припинити її.

3. Потенційно призводить до занадто високого вмісту заліза

Вітамін С у достатніх дозах може функціонувати для оптимізації всмоктування негемового заліза. Цей тип заліза надходить із рослин. Якщо людина знаходиться в групі ризику по накопиченню заліза в його організмі або гемохроматоз, Препарати заліза вживати не рекомендується. Оскільки надлишок цього мінералу може спровокувати проблеми з серцем, підшлунковою залозою, щитовидною залозою, печінкою та центральною нервовою системою.

4. Викликає харчовий дисбаланс

Передозування вітаміну С може викликати пригнічення всмоктування деяких поживних речовин, включаючи вітамін В12 (кобаламін) і мінерал міді.

5. Стимулює остеофіти

Згідно з дослідженнями, надлишок вітаміну С підвищує ризик остеофітних станів. Остеофіти виникають, коли кісткові виступи з’являються на краях кісток і зазвичай в суглобах. Це кісткове виступання іноді викликає біль.

Скільки вітаміну С, щоб не було зайвого?

Нижче наведено щоденні рекомендації щодо споживання вітаміну С на основі статі, віку, а також вагітних і годуючих жінок.

1. Хлопчик

• Вік 1-3 роки: 15 мг
• Вік 4-8 років: 25 мг
• Вік 9-13 років: 45 мг
• Вік 14-18 років: 75 мг
• Вік від 19 років: 90 мг

2. Дівчата

• Вік 1-3 роки: 15 мг
• Вік 4-8 років: 25 мг
• Вік 9-13 років: 45 мг
• Вік 14-18 років: 65 мг
• Вік від 19 років: 75 мг
• Вагітні жінки віком від 19 років: 85 мг
• Матерям, які годують груддю, віком від 19 років: 120 мг

Споживання вітаміну С краще, ніж різноманітні здорові продукти. Добавки слід приймати тільки тоді, коли у вас є дефіцит і з дозволу лікаря. Плід ківі є джерелом вітаміну С, яке легко знайти [[пов’язані статті]]

Користь вітаміну С, якщо не надмірна

Регулярне споживання харчових джерел вітаміну С є дуже важливим і менш ймовірно спричиняє захворювання, що загрожують життю. Ризик надлишку вітаміну С вище може виникнути, якщо ви приймаєте добавки, які не обов’язково потрібні і не були схвалені лікарем. У достатньому обсязі ці функції та переваги вітаміну С важливі для здоров’я:

• Сприяє утворенню колагенової тканини у всіх частинах тіла
• Сприяє відновленню ран, завдяки своїй функції у формуванні колагенової тканини
• Має антиоксидантну дію, запобігає вільним радикалам, які викликають захворювання
• Сприяє засвоєнню негемового заліза, тому також запобігає анемії
• Поліпшити настрій
• Зменшити втому
• Підтримуйте роботу нервових клітин
• Допомагає регулювати імунну систему
• Бережіть серце

Замість прийому добавок рекомендується отримувати вітамін С із здорової їжі. Деякі групи продуктів харчування є джерелами вітаміну С, а саме фрукти (апельсини, гуава та манго) та овочі (брокколі, перець і шпинат). Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо добавок, які ви хочете приймати, включаючи добавки вітаміну С. Якщо ваш лікар каже, що ви повинні приймати добавки, завжди дотримуйтесь дозування та наданих рекомендацій.