ЛПВЩ – це хороший холестерин, знайте, як його підвищити

Холестерин часто асоціюється з серцевими захворюваннями. Це твердження не зовсім хибне, але й не зовсім вірне. Контрольований холестерин насправді важливий для організму. Холестерин також складається з двох основних типів, а саме ЛПВЩ і ЛПНЩ. ЛПВЩ часто називають хорошим холестерином. Ви чули про це? Чому ЛПВЩ називають хорошим холестерином?

Що таке HDL?

HDL означає ліпопротеїди високої щільності, який часто називають хорошим холестерином. Цей холестерин допомагає позбутися інших видів холестерину в крові, які можуть бути шкідливими для здоров’я. Очікується, що завдяки функції HDL накопичення холестерину в кровоносних судинах, які є небезпечними, зменшиться. З крові ЛПВЩ перенесе надлишок холестерину і доставлятиме його в печінку. У печінці надлишок холестерину буде розщеплений і виведений з організму. Видаляючи надлишок холестерину з крові, можна знизити ризик серцевих захворювань. Як зазначено вище, ЛПВЩ є однією з основних форм холестерину. Суперником HDL є ліпопротеїни низької щільності або ЛПНЩ, який часто називають поганим холестерином. Високий рівень ЛПНЩ може бути небезпечним для організму, оскільки він може закупорити кровоносні судини, що спричиняє серцеві захворювання до інсульту.

Холестерин складається в основному з ЛПВЩ і ЛПНЩ

Скільки ЛПВЩ хорошого холестерину є ідеальним для організму?

Ідеальний рівень ЛПВЩ, хорошого холестерину, становить 60 міліграм/децилітр (мг/дл) або більше. Рівні ЛПВЩ вважаються низькими, якщо вони менше 40 мг/дл. Ми повинні намагатися підтримувати рівень ЛПВЩ між 40 і 60 мг/дл, а вище 60 мг/дл є оптимальним рівнем. Американська кардіологічна асоціація рекомендує перевіряти рівень холестерину, коли вам виповниться 20 років. Звичайно, чим раніше виявити це до лікаря, тим краще. Якщо у нас високий рівень ЛПНЩ і низький рівень ЛПВЩ, лікар може зосередитися на лікуванні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Клас препаратів, які зазвичай призначаються, - це препарати статинів, такі як аторвастатин і симвастатин.

Поради щодо підвищення рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину

Здоровий спосіб життя пов’язаний із підвищенням рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину. Це можна зробити кількома способами, а саме:

1. Їжте здорову їжу

Їжа тісно пов’язана з рівнем холестерину. Харчові джерела насичених жирів і транс-жирів можуть підвищити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину та загального холестерину. Деякі правильні та здорові продукти можуть знизити рівень ЛПНЩ, тому можна сподіватися, що вони зможуть підвищити рівень ЛПВЩ у відповідному співвідношенні. Деякі продукти, які можна вживати (але не надмірно), а саме:

Оливкова олія замість інших олій під час приготування їжі
Бобові, такі як чорна квасоля, квасоля та сочевиця
Цільнозернові злаки
Фрукти з високим вмістом клітковини, такі як груші та яблука
Жирна риба, наприклад, лосось і скумбрія
авокадо
Соєві продукти
насіння Чіа

Відомо, що насіння Чіа здатні контролювати рівень холестерину

2. Кинь палити

Куріння може підвищити ризик різних захворювань, від раку легенів до захворювань серця. Сигарети також мають негативний вплив, пригнічуючи HDL, хороший холестерин. Кілька досліджень показали, що відмова від куріння може підвищити рівень ЛПВЩ. Крім того, відмова від куріння може також покращити функцію HDL.

3. Фізична активність

Фізична активність і фізичні вправи мають багато переваг, у тому числі, як повідомляється, допомагають підвищити рівень ЛПВЩ. До них відносяться силові тренування, високоінтенсивні вправи та аеробні вправи. З усіх видів спорту високоінтенсивні вправи, мабуть, найефективніші.

4. Контролюйте свою вагу

Коли люди з ожирінням втрачають вагу, їх рівень ЛПВЩ зазвичай також підвищується. Втрата ваги може статися через кілька факторів, будь то обмеження калорій, зниження споживання вуглеводів або поєднання здорового харчування та фізичних вправ.

5. Зверніться до лікаря

Іноді генетика також може впливати на рівень холестерину у людини. Ви можете проконсультуватися з лікарем щодо заходів контролю рівня холестерину, які можна вжити. Консультація лікаря також необхідна, якщо ви хочете кардинально змінити свій раціон або приймати харчові добавки, щоб контролювати рівень ЛПВЩ, ЛПНЩ і загального холестерину. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

ЛПВЩ - це хороший холестерин, який дуже важливий для організму. Ви можете регулярно перевіряти рівень холестерину, щоб дізнатися рівень ЛПВЩ разом із загальним холестерином. Якщо ваш загальний рівень холестерину необхідно контролювати, ваш лікар може допомогти вам запропонувати відповідне лікування та створити для вас здоровий спосіб життя.