Якщо когось запитають, який його улюблений фрукт, манго, ймовірно, є відповіддю, про яку часто згадують. Кисло-солодкий смак манго з м’якою текстурою робить його дуже улюбленим. Манго також містить різні види поживних речовин, включаючи різні вітаміни. Які вітаміни містить манго?
Манго містить різноманітні вітаміни
Ось вітаміни манго, які є вирішальними для здоров’я організму:
1. Вітамін С
Одним з основних вітамінів манго є вітамін С. Вітамін С відіграє важливу роль у здоров’ї клітин організму, імунної системи, шкіри і навіть кровоносних судин, кісток і хрящів. Рівень вітаміну С в манго досить високий, який становить 27,7 міліграма на кожні 100 грамів. Ці порції можуть задовольнити добову потребу організму у вітаміні С до 46%. З таким високим вмістом вітаміну С манго має бути гідним різноманітності
закуски здоровий.
2. Вітамін А
Плоди манго також містять вітамін А у формі провітаміну. Провітамін А в манго може бути перетворений організмом у вітамін А після надходження в організм. Вітамін А відіграє важливу роль у імунній системі, функції зору та здоров’я шкіри. Вживання 100 грамів манго може задовольнити добову потребу організму у вітаміні А до 15%.
3. Вітамін Е
Іншим вітаміном з плодів манго є вітамін Е, хоча його рівні не настільки значні. Кожна порція з 100 грамів манго містить вітамін Е з рівнем 1,1 міліграма. Ці рівні можуть задовольнити добові потреби організму до 6%. Вітамін Е необхідний організму для зміцнення витривалості. Цей вітамін-антиоксидант також допомагає підтримувати здоров’я шкіри та очей.
4. Вітамін К
Манго також містить вітамін К, тип вітаміну, який важливий у механізмі згортання крові та здоров’я кісток. Хоча рівень вітаміну К в манго не такий високий, немає нічого поганого в тому, щоб вживати манго як здорову закуску. Кожні 100 грамів манго містить вітамін К на рівні 4,2 мікрограма – достатньо для потреб організму приблизно на 5%.
5. Вітамін В6
Манго містить різноманітні вітаміни групи В, включаючи вітамін В6 або піридоксин. Цей вітамін відіграє важливу роль у використанні та зберіганні енергії з їжі. Вітамін В6 також бере участь у виробленні гемоглобіну крові. Порція з 100 грамів манго може задовольнити приблизно 7% добової потреби організму у вітаміні B6.
6. Вітамін В1
Іншим членом комплексу вітамінів В, що міститься в манго, є вітамін В1 або тіамін. Кожні 100 грам манго містить вітамін В1, який забезпечує до 4% добову потребу організму.
7. Вітамін В9
Ще одним вітаміном з плодів манго є вітамін В9 або фолат. Кожна порція з 100 грамів манго може задовольнити добову норму фолієвої кислоти в організмі приблизно на 3%.
8. Вітамін В3
Плоди манго містять вітамін В3 або відомий як ніацин. Хоча рівні не такі значні, манго все одно буде
закуски здоровий, щоб супроводжувати ваше напружене життя. Кожні 100 грамів манго містять 0,6 міліграма ніацину – достатньо для добової потреби організму приблизно 3%.
9. Вітамін В2
Вітамін В2 або рибофлавін не хочуть залишатися позаду як вітамін манго, хоча його рівень також не такий високий. Кожні 100 грамів манго містять 0,1 міліграма вітаміну В2, що відповідає добовій потребі організму приблизно на 3%.
10. Вітамін В5
Манго містить невелику кількість вітаміну В5 або пантотенової кислоти. Вживання 100 грамів манго «тільки» забезпечує щоденну потребу організму у вітаміні В5 приблизно на 2%.
Корисні властивості манго для здоров’я
Оскільки манго містить різноманітні вітаміни, а також підтримується антиоксидантами, клітковиною та мінералами, манго також пропонує різноманітні переваги для здоров’я. Переваги манго включають:
- Підвищити витривалість
- Захищає клітини організму від дії вільних радикалів
- Зберігайте здоров’я серця
- Підтримуйте здорову травну систему
- Підтримуйте зорову функцію
- Підтримуйте здоров'я волосся
- Підтримуйте здоров’я шкіри
- Знижують ризик розвитку деяких видів раку
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Манго містить різні вітаміни, особливо вітаміни С і А. Інші вітаміни манго включають вітаміни Е, К і кілька типів вітамінів групи В. Якщо у вас все ще є питання щодо вітамінів манго, ви можете запитати свого лікаря в програмі для здоров’я сім’ї SehatQ. Програма SehatQ доступна безкоштовно в Appstore і Playstore, яка надає достовірну інформацію про харчування.
