Враховуючи, що комп’ютери або ноутбуки стали частиною повсякденної діяльності, важливо знати відповідну відстань для перегляду між очима та комп’ютером. Тому часте використання комп’ютерів без належного розміщення монітора може викликати різні проблеми зі здоров’ям. Рідко правильний погляд між очима та комп’ютером може запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям, таким як надмірна втома, напруження очей, біль у шиї та спині.
Відповідна відстань для перегляду між очима та екраном комп’ютера
Відповідна відстань для перегляду між оком і комп’ютером становить 50-100 см. Це рекомендована відстань для використання комп’ютера. Сядьте зручно на такій відстані, тобто положення тіла вертикальне, ноги можуть стояти, а спинка спирається на стілець. Переконайтеся, що весь текст добре розбірливий на цій відстані перегляду. На додаток до відповідної відстані огляду необхідно враховувати позу тіла. Переконайтеся, що ваша голова і груди знаходяться у вертикальному положенні, а спинка може підтримуватися спинкою стільця.
Через відстань перегляду, яка не відповідає екрану комп’ютера
Ризики, які зазвичай виникають, якщо видимість занадто близько або далеко від комп’ютера чи ноутбука, — це проблеми зі здоров’ям очей та напруження м’язів. Нижче наведено пояснення двох ризиків.
1. Ризик не придивлятися занадто уважно
Тримання очей занадто близько до комп’ютера може призвести до цифрового напруження очей
(цифрове напруження очей). Цей розлад, також відомий як синдром комп’ютерного зору, може виникнути, якщо ви занадто довго дивитеся на екран монітора, особливо на занадто близькій відстані. Насправді, в деяких випадках цей стан може спровокувати короткозорість. Може з'явитися ряд симптомів комп'ютерного зорового синдрому, в тому числі:
- У очах жарко і болять
- Сухість очей
- Затуманений зір
- М’язи очей відчувають напругу
- Інші симптоми, які викликають дискомфорт в очах.
Якщо занадто довго дивитися на екран комп’ютера, очі повинні постійно фокусуватися і повторювати фокусування на тій самій відстані. Це також може статися під час читання книги. Однак екран монітора може погіршити симптоми, оскільки монітор містить контраст, мерехтіння та відблиски від світла. Якщо дивитися на екран монітора занадто близько, це змусить циліарний м’яз ока, який контролює форму кришталика, продовжувати скорочуватися без відпочинку. Цей стан може спричинити втому циліарного м’яза. Крім того, ви рідше моргаєте, користуючись комп’ютером, щоб очі швидше висихали.
2. Ризик видимості занадто далеко
Подібно до того, що відстань до монітора занадто близька, відстань до монітора занадто велика також може викликати розлади очей і м’язів. Ваше тіло та м’язи очей напружуються, коли ви бачите невеликий текст. Особливо, якщо доводиться ще й довго жмуритися. Побачивши занадто велику відстань, тіло нахиляється вперед. Незручна постава може викликати синдром втоми очей. Тулуб також може відчувати стрес, оскільки немає спинки, яка підтримує спину. [[Пов'язана стаття]]
Поради щодо збереження здоров’я очей під час користування комп’ютером
Щоб діяльність за комп’ютером не становила небажаного ризику для здоров’я, ви можете зробити кілька порад:
- Розташуйте монітор прямо перед собою і дотримуйтеся відповідної відстані для перегляду між очима та комп’ютером, яка становить 50-100 см.
- Якщо текст замалий для відстані перегляду, то все, що вам потрібно зробити, це збільшити розмір тексту. Тому не зменшуйте відстань, тягнучи за монітор або наближаючи очі до екрана.
- Відрегулюйте освітлення в кімнаті.
- Тримайте екран чистим. Брудний екран із великою кількістю відбитків пальців може втомити очі.
- Переконайтеся, що верхня частина монітора знаходиться на рівні або під вашими очима, а центр монітора приблизно на 15-20 градусів від ваших очей.
- Якщо монітор стоїть занадто високо, підніміть стілець або станьте. Переконайтеся, що ваша постава зберігається. Якщо потрібно, ви можете використовувати клин для підтримки ноги, щоб вона могла стояти.
- Розташуйте монітор у положенні, перпендикулярному до вікна.
- Положення монітора не повинно бути більше ніж на 35 градусів вліво або вправо, щоб шия була комфортною.
- Застосовуючи метод 20-20-20, кожні 20 хвилин за допомогою комп’ютера дайте очам відпочинок, дивлячись на об’єкт на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.
- Спробуйте відвести погляд від монітора і періодично моргайте.
Ми рекомендуємо чергувати роботу за комп’ютером з іншими видами діяльності, які не використовують комп’ютер. Це може дати вашим очам відпочинок. Ви також можете вставати і рухатися, щоб залишатися активним. Якщо проблеми з очима не вирішуються шляхом спокою, слід негайно звернутися до лікаря для огляду. Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я очей, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря безпосередньо в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
