Після дня терпіння голоду і спраги порушення голодування стає найочікуванішим моментом посту. Однак не багато людей знають, як правильно порушувати пост. Насправді, здоровий і правильний іфтар може допомогти відновити витривалість, попереджаючи проблеми зі здоров’ям, пов’язані з порушенням посту.
Як розгостити правильно і здорово
Час прийому їжі в місяць голодування обмежений тільки ввечері. Тому вам потрібно вибирати здорові продукти іфтару, щоб задовольнити щоденні потреби в харчуванні. Щоб голодування проходило безперебійно і було корисно для здоров’я, ось поради щодо правильного припинення голодування
1. Розділіть час прийому їжі
Правильний спосіб перервати голодування — розділити час прийому їжі на два прийоми. Якщо ви відразу наповните порожній шлунок відразу на весь день, це може спровокувати розлад травлення і підвищити рівень цукру і кров’яний тиск. Здоровий іфтар можна зробити, роблячи перерву в 20 хвилин між двома прийомами їжі. Ви можете почати із закуски, наприклад, з фруктів або супу. Після цього перед вживанням основної страви можна виконувати молитву Магриб. Правильний спосіб переривання посту полегшить перетравлення їжі організмом.
2. Задовольняти потреби в рідині
Щодня організму потрібно 2 літри води (8-10 склянок), щоб нормально функціонувати і залишатися здоровим. Ця потреба не змінюється, навіть якщо ви постите. Здоровий іфтар можна зробити, випиваючи достатньо води. Однією з порад щодо припинення голодування, щоб задовольнити потребу в рідині, є вживання їжі, яка містить багато води, наприклад, супи або джерела води. Цю потребу в рідині необхідно виконувати періодично від іфтару до світанку. Якщо ви багато рухаєтеся або потієте, то споживання води також слід збільшити в міру необхідності. Пиття мінеральної води також є хорошим вибором, якщо ваша діяльність наповнена важкою роботою.
3. Вибирайте корисні продукти іфтару
Правильний спосіб розгову також пов’язаний з типом вибраної їжі. Під час розгону віддавайте перевагу продуктам, які містять багато води, з низьким вмістом жиру та містять натуральні цукру. Деякі види здорових продуктів іфтару, а саме:
- Вода, молоко, фруктовий сік або коктейлі без додавання цукру.
- Фініки, які є сухофруктами з природним вмістом цукру, а також багатими клітковиною і мінералами, такими як калій, мідь і марганець.
- Фрукти є здоровою їжею іфтару, оскільки вони містять воду, натуральні цукри, вітаміни та мінерали.
- Овочевий суп також вважається здоровою їжею іфтар, оскільки містить багато рідини, а також є джерелом енергії та різних важливих поживних речовин.
3. Вживання збалансованих поживних основних продуктів
Відповідно до рекомендацій щодо правильного способу розговіння, час прийому іфтару можна розділити на кілька сеансів. Після 20-хвилинної перерви в меню закусок можна їсти основну страву з більш повним меню. Правильний спосіб голодування повинен відповідати харчовим потребам організму. Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, збалансована за поживними речовинами, включаючи крохмалисті продукти (включаючи цільні зерна), фрукти та овочі, а також продукти, багаті білками (м’ясо, риба, яйця та горіхи). Ви також можете додати молочні продукти до здорового меню іфтару. Вживання йогурту або пробіотичних молочних напоїв може бути корисним для підтримки здоров’я травлення.
4. Легкі вправи
Виконавши деякі з наведених вище порад щодо припинення голодування, ви також повинні виконувати легкі вправи, щоб допомогти травленню та підтримувати фізичну форму. Після іфтару можна ходити. Також дуже рекомендуються молитви таравіх. Буде краще, якщо ви пройдетеся по дорозі до мечеті або трохи прогуляєтеся у дворі. [[Пов'язана стаття]]
Продукти, яких слід уникати під час переривання посту
Існує кілька видів їжі, яких слід уникати або споживати помірно під час переривання посту, зокрема:
- Смажена їжа
- Їжа з високим вмістом жиру
- Консерви упаковані та консервовані
- Продукти, які містять багато цукру і солі.
Крім того, не вживайте напої з додаванням підсолоджувачів, газовані напої та готові пакетовані соки, оскільки вони можуть викликати розлад шлунка. Також уникайте їсти великі порції відразу або лягати спати відразу після їжі. Це може викликати проблеми зі здоров’ям, а також проблеми з травленням. Якщо у вас є інші запитання щодо здоров’я та голодування, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
