Крім вітаміну Е, мабуть, вітамін С є одним із найвідоміших типів вітамінів як рішення для підвищення витривалості. І що не менш популярно, так це припущення, що добавки вітаміну С є афтою. Потреба у вітаміні С на добу у кожної людини може бути різною. Починаючи від немовлят, вагітних жінок, до дорослих мають щоденну потребу у вітаміні С, яка адаптована до їх віку. [[Пов'язана стаття]]
Що таке вітамін С?
Деякі з наведених вище припущень щодо вітаміну С вірні. Вітамін С є одним з поживних речовин, необхідних організму. Його функції починаються з підвищення витривалості, допомоги організму в утворенні колагену та процесу загоєння ран, а також захисту клітин організму від атак вільних радикалів. Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Незважаючи на важливе значення для організму, організм людини не може виробляти вітамін С самостійно. Тому ми повинні отримувати його з інших джерел, а саме з фруктів і овочів, до добавок вітаміну С.
Читайте також: 4 види важливих вітамінів для жінокЯка рекомендована добова потреба у вітаміні С?
У середньому, при хорошому самопочутті дорослим потрібно близько 90 мг вітаміну С на день (що еквівалентно 2 апельсинам). Хоча потреби у кожної людини різні (в залежності від статі та віку), але зазвичай не потрібна доза до 1000 мг. Також необхідно враховувати кількість вітамінів, які організм засвоює з вживаним. Близько 70-90% вітамінів засвоюється з 30-180 мг, які надходять в організм. Однак дози понад 1000 мг/добу засвоюються лише на 50%, решта виводиться із сечею. За даними Міністерства охорони здоров’я, рекомендована добова доза вітаміну С:
1. Малюк / Дитина
- 0 - 5 місяців = 40 мг
- 6 - 11 місяців = 50 мг
- 1-3 роки 40 мг
- 4 - 6 років 45 мг
- 7 - 9 років 45 мг
2. Хлопчики
- 10 - 12 років = 50 мг
- 13 - 15 років 75 мг
- 16 - 18 років = 90 мг
- 19 - 29 років 90 мг
- 30 - 49 років 90 мг
- 50 - 64 роки 90 мг
- 65 - 80 років 90 мг
- 80+ = 90 мг
3. Дівчата
- 10 - 12 років = 50 мг
- 13 - 15 років 65 мг
- 16 - 18 років = 75 мг
- 19 - 29 років 75 мг
- 30 - 49 років 75 мг
- 50 - 64 роки 75 мг
- 65 - 80 років 75 мг
- 80+ = 75 мг
4. Вагітні (додаткова доза)
- 1 триместр = +10
- 2 триместр = +10
- 3 триместр = +10
5. Мати, яка годує грудьми (додаткова доза)
- Перші 6 місяців = +45
- Другі 6 місяців = +45
Побічні ефекти прийому занадто великої кількості вітаміну С
Прийом більше вітамінів, ніж добова потреба у вітаміні С, необхідна організму, загрожує здоров’ю. Незважаючи на те, що надлишок видаляється організмом, таке надмірне споживання насправді може викликати захворювання. Деякі з побічних ефектів прийому занадто великої кількості вітаміну С:
- Біль у животі
- діарея
- Спазми шлунка
- Безсоння
- Печія
- Нудота
- Камені в нирках
- Катаракта (але якщо ви споживаєте його в потрібній кількості щодня, це дійсно може допомогти запобігти катаракті)
- Поглинає велику кількість заліза, тому небезпечно для тих, хто страждає на гемохроматоз.
Правильний спосіб задовольнити щоденну потребу у вітаміні С
Порівняно з прийомом добавок вітаміну С, найкращий спосіб отримати цей вітамін – це їжа. Вітамін С із здорової їжі набагато більше рекомендований, ніж добавки, оскільки він містить інші необхідні поживні речовини. Ось кілька продуктів, які можуть стати вашим щоденним джерелом вітаміну С:
Фрукти
- Помаранчевий
- Полуниця
- Червоний перець чилі
- ківі
- Лимонний
- лапа
- Гуава
- ананас
- манго
Овочевий
- Брокколі
- Цвітна капуста
- шпинат
Читайте також: Різні симптоми дефіциту вітаміну С, тригерні розлади шкіри та ясен Нотатки від SehatQ
Вітамін С - це поживна речовина, яка необхідна організму для підтримки оптимального здоров'я. Цей вітамін також легко розчиняється у воді, тому має низький потенціал токсичності. Але споживати високі дози вітаміну С щодня – не дуже добре. Тому що в основному людині потрібно лише близько 90 мг вітаміну С, якого організм потребує щодня. Надмірні дози вітаміну С можуть навіть збільшити ризик захворювання. Порівняно з добавками, отримувати вітамін С через овочі та фрукти набагато краще. Але бувають випадки, коли вашому організму потрібна добавка вітаміну С. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте приймати вітамінні добавки на регулярній основі. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем щодо потреби у вітаміні С на добу, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
У середньому, при хорошому самопочутті дорослим потрібно близько 90 мг вітаміну С на день (що еквівалентно 2 апельсинам). Хоча потреби у кожної людини різні (в залежності від статі та віку), але зазвичай не потрібна доза до 1000 мг. Також необхідно враховувати кількість вітамінів, які організм засвоює з вживаним. Близько 70-90% вітамінів засвоюється з 30-180 мг, які надходять в організм. Однак дози понад 1000 мг/добу засвоюються лише на 50%, решта виводиться із сечею. За даними Міністерства охорони здоров’я, рекомендована добова доза вітаміну С: 
