Потреба в калоріях вагітних
Нормальним жінкам необхідно споживати 1500-200 калорій на добу. У першому триместрі до порції їжі під час вагітності рекомендується додати лише до 100 калорій на день (1 склянка молока) і кожні 200 калорій на день (1 склянка молока, яблуко і кілька сухого печива). протягом наступних двох триместрів (другий триместр) і третій). Крім кількості калорій, вагітні жінки також повинні звернути увагу на поживність і корисні речовини, що містяться в споживаній їжі, оскільки це може вплинути на розвиток дитини в утробі матері. Ось деякі корисні харчування для вагітних для здоров’я, які ви повинні виконувати:- Білок: корисний для розвитку клітин і виробництва крові. Можна отримати з риби, яєчних білків, нежирного м’яса, тофу або горіхів.
- Вуглеводи: як джерело щоденної енергії. Можна отримати з рису, картоплі, круп та ін
- Кальцій: для зміцнення кісток, зубів, скорочення м'язів і нервової функції. Можна отримати з молока, сиру та шпинату.
- Залізо: корисно для виробництва еритроцитів, щоб запобігти анемії. Можна отримати з нежирного м’яса, шпинату або злаків.
- Фолієва кислота: корисна для сприяння виробленню крові та білка в організмі, а також для ефективнішого функціонування ферментів. Можна отримати із зелених овочів, горіхів і темно-жовтих фруктів.
Ідеальний набір ваги для вагітних
Необхідно враховувати дієту вагітних жінок, оскільки вона впливає на масу тіла. Встановивши ідеальну порцію їжі для вагітних жінок, збільшення ваги буде підтримуватися в ідеальних межах. Якщо ви відчуваєте незначне збільшення ваги на перших тижнях вагітності, то це нормально. Однак уникайте різкого збільшення ваги на ранніх термінах вагітності, оскільки існує ймовірність постійного збільшення ваги до кінця вагітності. Збільшення маси тіла під час вагітності має розподілятися рівномірно протягом 9 місяців вагітності з загальним збільшенням на 1-2 кг за перший місяць і по 0,5-1 кг за наступний місяць. Збільшення або раптова втрата ваги повинні турбувати вагітних жінок. Якщо у вагітних жінок часто виникає нудота і блювота, переконайтеся, що харчування, яке вони отримують, є достатнім, щоб дитина не народилася передчасно або не мала ваги. Між тим, різке збільшення ваги може бути ознакою високого артеріального тиску, тому для підтвердження стану матері та дитини необхідний більш детальний огляд лікаря. Крім того, надмірне збільшення ваги під час вагітності також може викликати гіпертонію, гестаційний діабет і можливість кесаревого розтину через велику вагу дитини. Деякі дослідження також показують, що великі або занадто товсті дівчатка мають потенціал розвитку раку грудей у дорослому віці.Поради щодо впровадження ідеальної порції їжі для вагітних
Ідеальна порція їжі для вагітних – це головне, щоб мати не набирала зайву або недостатню вагу під час вагітності. Ось кілька порад, щоб отримати ідеальну порцію їжі для вагітних жінок:- Дотримуйтеся збалансованої дієти, особливо свіжих фруктів і овочів
- Вибирайте продукти, які містять поживні речовини: кальцій, фолієву кислоту, клітковину та залізо
- Щодня вживайте не менше 70 мг вітаміну С. Цей вітамін можна отримати з апельсинів, динь, брокколі, помідорів та інших видів фруктів і овочів.
- Рекомендується їсти від 2 до 4 порцій фруктів і не менше 4 порцій овочів на день.
- Уникайте фаст-фуду та цукру, які містять багато калорій і мало поживних речовин
- Щоб запобігти нудоті, намагайтеся їсти невеликими порціями кілька разів. Наприклад, шість разів
- Сніданок: рис, омлет, смажені овочі з тофу або темпе і молоком
- Перекус: каша із зеленої квасолі
- Обід: рис, прозорий шпинат, приправлена риба і смажений темп
- Перекус: пийте молоко або їжте мигдаль
- Вечеря: рис, тушкована яловичина та смажені боби та морква
- Перекус: кавун або апельсин та інші фрукти
Ідеальна порція їжі для вагітних жінок у кожному триместрі вагітності
Для здоров’я і оптимального розвитку плода важливо дотримуватися правильного харчування в кожному триместрі. Як правило, порція їжі для вагітних продовжуватиме збільшуватися в кожному триместрі вагітності. Ось інструкція щодо порцій їжі під час вагітності в кожному триместрі:Порція їжі для молодих вагітних жінок (1 триместр)
Перший триместр - це найчастіший період, коли вагітні жінки відчувають різні симптоми, які заважають діяльності під час вагітності. Поширеними симптомами в першому триместрі є нудота, втома, головний біль, здуття живота, набухання грудей, лінь їсти, запор і зміни.настрій. Це пояснюється тим, що на початку триместру вагітні жінки відчувають ряд гормональних змін. У першому триместрі важлива порція їжі для молодих вагітних жінок – їсти все, що може винести мати. Тому що цей триместр – не час турбуватися про те, що і коли ви повинні їсти, а для того, щоб прислухатися до себе і їсти те, що ваше тіло може прийняти. Зосередьтеся на підтримці здорового способу життя для вагітних, підтримуючи рівень цукру в крові та забезпечуючи збалансований рівень енергії. Важливими поживними речовинами, які необхідно споживати протягом першого триместру, є високоякісний білок і корисні жири, такі як холін, вітамін В12, залізо, омега-3 жирні кислоти.2 триместр вагітні жінки їдять порцію
Вступаючи в другий триместр, шанси на викидень значно знижуються. Для тих, хто переживає Ранкова хвороба, навіть ці симптоми почнуть спадати. У цьому триместрі дитина відчує стрибок росту довжиною від 10,2 сантиметрів (см) до 30,5 см, а це означає, що вагітні легше відчувають голод і потребують додаткових вітамінів і поживних речовин для двох людей. Вагітним жінкам слід збільшити споживання калорій на 300-500 калорій на добу. На додаток до достатньої кількості калорій, білок також потрібен, щоб вагітні були ситими, а немовлята допомагали набирати вагу, щоб зробити його більш ідеальним. Вагітні жінки повинні щодня додавати 25 грамів білка, що еквівалентно 4 яйцям або 85 грамам курячої грудки.Вагітні жінки також повинні отримувати достатню кількість кальцію для зміцнення кісток і зубів, а також вітамін D для засвоєння кальцію. Вагітні жінки повинні споживати 4000 МО вітаміну D. Щоб уникнути анемії, вагітні жінки також потребують достатньої кількості кальцію та заліза. Вагітні жінки повинні споживати щонайменше 27 міліграмів (мг) заліза щодня.
У цьому триместрі вагітні жінки також можуть мати збалансоване харчування, багате вітамінами і мінералами. Ви можете їсти продукти, що містять 50 відсотків складних вуглеводів (фрукти, овочі та цільні зерна), 30 відсотків корисних жирів і 20 відсотків білка. Ця порція дієти допоможе вагітним набрати ідеальну вагу, підвищить енергію, а вагітним жінкам буде добре рухатися.
3 триместр вагітні їдять порційно
На цьому етапі більшість вагітних бореться із збільшенням ваги та втомою. Зростання плода зараз більш значне протягом останніх 8-12 тижнів вагітності, а зростаючий живіт зменшує їдальню. Незважаючи на це, вагітним жінкам все ще потрібні додаткові калорії до 500 калорій на день для підтримки росту і розвитку дитини. На цьому етапі вагітності вагітним жінкам слід зосередитися на продуктах, багатих поживними речовинами та омега-3. Споживайте ретельно оброблене червоне м’ясо у своєму раціоні принаймні 2-3 рази на тиждень.З наближенням пологів зосередьтеся на споживанні корисних жирів, які містяться в авокадо, горіхах, оливковій олії та злаках на основі пшениці, щоб забезпечити поживними речовинами, необхідними для грудного молока. На додаток до уваги до дієти, вам також рекомендується супроводжувати його легкими фізичними вправами, щоб підтримувати ідеальну вагу вагітної. Не зациклюйтеся на вагах, тому що не всі збільшення ваги – це жир, а також органи, навколоплідні води, нагнітання грудей і збільшення об’єму крові. Здорове харчування вагітної важливо для збереження здоров’я матері та дитини в утробі матері. Регулюючи порцію відповідно до ваших щоденних потреб, можна знизити ризик розвитку різних проблем зі здоров’ям під час вагітності. Проконсультуйтеся з акушером щодо дієти, яка відповідає вашому стану. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем щодо ідеальної порції їжі для вагітної жінки та правильної порції, ви можете це зробитичат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
