Плавання — це один із комплексних видів спорту, який допоможе вам тренувати всі частини тіла. Цей вид спорту навіть корисний для серця і входить як кардіотренування. Завдяки різноманітним стилям, включаючи плавання на спині, ви можете відчути переваги цього виду спорту, якщо займатися ним регулярно. У плаванні на спині є багато активних м’язів тіла, що робить його одним з унікальних стилів плавання, оскільки він поєднує переваги кількох інших стилів. Крім того, ось переваги плавання на спині, які ви можете отримати.
Поради щодо правильної техніки плавання на спині
Для тих із вас, хто зацікавлений у навчанні плаванню на спині, ось правильні поради та техніки для цього.
- Тримайте спину максимально прямо, щоб передня частина тіла була над поверхнею води.
- Хороше положення для плавання на спині - це коли під поверхнею води знаходяться тільки стегна і задня частина тіла.
- Не дозволяйте вашим стегнам опускатися занадто глибоко під воду, оскільки це сповільнить рух.
- Положення голови повинно бути стабільним, а шия розслаблена.
- Не розташовуйте голову занадто високо, тому що від цього буде боліти шия.
- Ідеальне положення голови - це коли вуха розташовані паралельно поверхні води.
- Роблячи рухи руками, робіть це по черзі. Коли одна рука рухається, щоб підняти, то друга рука повинна почати свій рух під поверхнею води.
- Рухаючи ногами, стежте за тим, щоб стопи були в щільному положенні.
- Не рухайте ногами, застосовуючи силу колін. Рухайте ногами з силою стегон.
- Під час руху розслабте щиколотки.
- Під час плавання не затримуйте дихання занадто довго. Час затримки дихання необхідно відрегулювати. Зазвичай ідеальний один вдих - це коли закінчено рух однієї руки.
Переваги плавання на спині
Переваги плавання на спині мало чим відрізняються від інших стилів плавання. Ось деякі переваги, які ви можете відчути, коли робите це регулярно.
1. Повністю тренуйте всі частини тіла
Під час плавання рухаються всі частини тіла, від голови до ніг. Під час плавання на спині м’язи грудей, спини, ніг, рук і тіла будуть активними, щоб допомогти вашому тілу швидко рухатися по воді.
2. Схуднути
У порівнянні з іншими стилями плавання, спалюються калорії при виконанні плавання на спині дійсно менше. Однак ця вправа все ж корисна для тих із вас, хто намагається схуднути. Плавання на спині протягом 30 хвилин може спалити близько 250 калорій. Якщо під час плавання ви поєднуєте його з іншими видами плавання, які можуть спалити більше калорій, такими як фрістайл і батерфляй, то шанс схуднути ще більше.
3. Поліпшити поставу
При плаванні на спині спина повинна бути прямою. Якщо робити це регулярно, з часом ваш хребет стане прямим і прямішим. Тому ви не сутулитесь, щоб виглядати вище.
4. Підвищити гнучкість тіла
Плавання на спині може збільшити гнучкість ваших стегон. Це дуже корисно для людей, які багато часу проводять сидячи, наприклад офісних працівників, тому вони не втомлюються швидко і не відчувають болі в стегнах і суглобах спини.
5. Підтягніть корпус
Плавання на спині допоможе зміцнити прес, ноги, руки, плечі та сідниці.
6. Корисний для життєво важливих органів
Усі стилі плавання, включаючи плавання на спині, можуть допомогти серцю працювати краще та ефективніше. Мало того, плавання також корисно для здоров’я легенів і навіть може допомогти знизити кров’яний тиск і контролювати рівень цукру в крові.
7. Поліпшити якість сну
Кардіо- або аеробні вправи дуже добре покращують якість сну і роблять сон більш міцним. Поки що люди асоціюють кардіо лише з бігом або бігом. Насправді плавання також включено як кардіо- або аеробні вправи. [[пов’язані статті]] Тепер, коли ви знаєте більше про плавання на спині, вам, можливо, буде цікаво потренуватися. Але пам’ятайте, що під час пандемії, як сьогодні, басейни ризикують стати одним із місць передачі вірусів. Отже, потрібно бути обережнішим.
