Багато людей прагнули гнучкого тіла. Окрім можливості полегшити вам виконання певних рухів під час руху, гнучке тіло також забезпечує різні переваги для здоров’я. Отже, як зробити тіло гнучким?
Як зробити своє тіло гнучким за допомогою вправ
Ви можете отримати гнучке тіло, регулярно виконуючи вправи та певні види спорту. Ось кілька вправ і типів вправ, які можуть допомогти зробити тіло гнучким:
1. Розминка руху
Регулярне виконання розминкових рухів може допомогти збільшити гнучкість тіла. Якщо ви не робите цей рух перед будь-яким напруженим заняттям або спортом, ризик отримати травму буде ще більшим. Деякі розминкові рухи, які ви можете виконувати, зокрема:
- Багатоспрямовані випади , згинаючи коліно в усіх напрямках (спереду, збоку, ззаду).
- Міст з розтяжкою рук , рух підтримки тіла руками та підйому їх по черзі.
- Високий пропуск колін , рух схожий на неквапливу бігу людини, піднявши коліно ноги на висоту талії.
2. Розтягуючий рух
Виконання рухів на розтяжку перед діяльністю та спортом може допомогти зберегти тіло гнучким. Для тренування гнучкості тіла можна виконувати статичні або динамічні рухи на розтяжку. Деякі приклади рухів на розтягування, які можуть допомогти з гнучкістю, включають:
- Обертальні випади , рух на розтягування, який підтримує вагу тіла, згинаючи одне коліно вперед, щоб утворити кут 90 градусів, а потім переміщати верхню частину тіла вправо або вліво по черзі.
- Обіймаючи коліна , рух обіймання колін шляхом підтягування їх до грудей в положенні сидячи.
- Кола руками , повертаючи руку за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки в положенні обох рук, витягнутих прямо в сторони.
3. Йога
Йога є одним із способів зробити тіло гнучким, що допомагає збільшити гнучкість тіла. Щоб розігнути своє тіло, ви можете зайнятися хатха-йогою або інь-йогою. Хатха-йога є основою всіх видів йоги, яка поєднує в собі асани (пози), пранаяму (дихання) і медитацію. Тим часом Інь-йога фокусується на розтягуванні сполучної тканини.
4. Танцюй або танцюй
Регулярне заняття танцями та танцювальними видами спорту може допомогти розтягнути тіло. Танці та танцювальні рухи можуть допомогти розтягнути м’язи, а також суглоби. Один із видів спорту, який може допомогти вам отримати гнучке тіло, - це зумба.
5. Пілатес
Основний напрямок пілатесу – зміцнення ядра тіла. Однак пілатес рухається як
пила ,
розтягнення хребта , і
витягування шиї може допомогти збільшити гнучкість усіх частин тіла від внутрішньої поверхні стегон, стегон, спини до шиї. Крім розгинання тіла, пілатес може допомогти запобігти напрузі м’язів і зробити його продуктивність більш оптимальною.
6. Тай-Чі
Тай-чи - це вид вправ, який може допомогти збільшити гнучкість вашого тіла. Крім того, ця вправа з Китаю також забезпечує розслабляючий ефект, щоб тіло відчувало себе більш розслабленим.
Які переваги гнучкого тіла?
Наявність гнучкого тіла може полегшити вам рух або виконання певних рухів. Мало того, гнучке тіло також забезпечує різні переваги для здоров’я. Гнучке тіло має ряд переваг, зокрема:
Коли ваше тіло гнучке, ваше тіло буде краще протистояти фізичним навантаженням. Ці умови можуть допомогти знизити ризик отримання травми.
Зменшити ризик м’язових болів
Часте виконання вправ, які роблять тіло гнучким, може допомогти розтягнути м’язи. Розслаблені і не надто напружені м’язи зменшать ризик виникнення болів і м’язових судом.
Поліпшити рівновагу і поставу
Види вправ, які роблять тіло гнучким, наприклад йога, також допомагають покращити баланс тіла. Крім того, вправи на розтяжку також можуть допомогти покращити поставу.
Виконання вправ, які розтягують тіло, наприклад рухи на розтягування, можуть зробити розум більш розслабленим. Коли розум розслаблений, ви відчуєте спокій і подалі від обтяжливих проблем. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Наявність гнучкого тіла забезпечує багато переваг для здоров’я, включаючи зниження ризику травм, покращення рівноваги та заспокоєння розуму. Як отримати гнучке тіло можна отримати, займаючись певними видами спорту і простими рухами. Деякі приклади включають йогу, тайчі, пілатес, танці, розминку та вправи на розтяжку. Якщо у вас виникають проблеми з м’язами або суглобами після виконання будь-якої вправи або руху для розтягування тіла, негайно зверніться до лікаря. Якнайшвидше лікування може запобігти погіршенню ризику. Для подальшого обговорення щодо того, як зробити тіло гнучким, див.
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
