Сон - це важливий процес, який може підтримувати організм для належного функціонування. Насправді нестача сну може спровокувати появу різних захворювань бербая. Тому потрібно знайти способи подолати безсоння і спробувати їх якомога швидше. Для того, щоб можна було швидко заснути, дійсно існує кілька видів наркотиків, які можна вживати. Однак цей метод слід робити тільки за рекомендацією лікаря, оскільки він ризикує викликати залежність від снодійного. Щоб бути безпечнішим, в якості першого кроку ви повинні спробувати природний спосіб.
Причини безсоння
Труднощі зі сном часто називають безсонням. Однак пам’ятайте, що не всі, у кого проблеми зі сном, відчувають безсоння. Людина має гостру безсоння, якщо порушення безсоння триває кілька днів або тижнів. Тим часом хронічне безсоння може тривати місяцями і більше. Ось деякі речі, які можуть викликати безсоння через безсоння.
1. Стрес
Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння. Насичена робота, незакінчена шкільна робота та втрата близьких людей можуть викликати надмірний стрес, який заважає спати.
2. Напружений графік
Часта поїздка за місто чи за кордон з іншим часовим поясом або часто робота пізно вночі можуть порушити циркадний ритм в організмі. Циркадний ритм - це біологічний годинник в організмі, який працює автоматично, наприклад вночі, організм автоматично готується до сну. У людей, які рідко перебувають на сонці, часто виникають переживання
реактивний лаг,і часто прокидається до раннього ранку, циркадний ритм у його тілі буде безладним, так що тіло стає «заплутаним», коли пора спати, а коли пора прокидатися. Це ускладнить вам сон.
3. Занадто багато їсти на ніч
Не забороняється їсти перед сном легкі закуски. Але для важкої їжі не варто їсти їх перед сном. Причина в тому, що ваш шлунок буде переповненим, і ви почуваєтеся незручно, коли вам доведеться лягти. Лягання спати відразу після важкої їжі також може спровокувати шлункові розлади, такі як печія і кислотний рефлюкс, через що вам буде важче заснути.
4. Занадто великий зносгаджети
Використовується занадто довго
гаджетиперед сном вам буде важче заснути. Це тому, що яскраве світло, яке виходить з екранів мобільних телефонів, телевізорів і комп’ютерів, змушує тіло не спати, і йому буде все важче закрити очі, навіть якщо ви сонні та втомлені. [[Пов'язана стаття]]
Як боротися з безсонням без ліків
Якщо у вас проблеми зі сном, слід уникати сну на дивані. Для тих із вас, хто часто відчуває труднощі зі сном, можна зробити наступні кроки, щоб полегшити заснути. Від дихальних вправ до уваги до того, де ви спите, ось десять натуральних, немедикаментозних способів лікування безсоння, які ви можете спробувати.
1. Готуйтеся спати, коли ви дійсно спите
Деякі люди кажуть, що намагаються лягати рано близько 7-8 вечора. Але, на жаль, вони просто лежать і все ще не можуть закрити очі. Крім того, вам потрібно встановити графік сну лише тоді, коли ви дійсно сонні. Якщо ви зазвичай спите о 21 годині вечора, то не готуйтеся лягати спати до 19:00. Постарайтеся підготуватися до сну, коли ви дійсно спите. Таким чином, з часом організм отримає сигнал вчасно заснути в ліжку.
2. Не спіть на дивані
Чи схильні ви легше засинати, сидячи на дивані? Спробуйте позбутися цієї звички до сну, навчившись спати в ліжку. Ви також можете робити легкі вправи перед сном. Чим активніше ви будете, тим кращим буде ваш нічний сон.
3. Дихальні вправи з технікою 4-7-8
Наступний спосіб подолати безсоння — розслабитися, щоб тіло і розум були більш розслабленими. Спробуйте наведені нижче дихальні вправи як кроки, щоб більше не було проблем із засипанням:
- Вдих через ніс на рахунку 1-4
- Затримайте дихання на рахунок семи
- Потім видихніть через рот на рахунок вісім
- Повторіть тричі
Крім того, запишіть на папері те, про що ви думаєте. Наприклад, порядок денний заходів, які необхідно виконати завтра, або завдання, які не були виконані.
4. Залиште на деякий час спальню
Ви часто прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути? Не потрібно примушувати себе. Встаньте і перейдіть в іншу кімнату. Ви можете робити щось веселе, поки не відчуєте, що будете готові знову заснути. Наприклад, можна поласувати шматочком печива або фруктом. Однак не їжте занадто повно.
5. Зробіть атмосферу кімнати комфортною
Занадто світлі, галасливі приміщення, а також занадто жарко або холодно можуть ускладнити сон. Отже, ефективним способом боротьби з безсонням є зміна атмосфери спальні. Коли ви ввійшли до сну, не вмикайте надмірне освітлення в кімнаті. Зробіть атмосферу темніше, спокійніше і прохолодніше. Крім того, виберіть зручну подушку-матрац, щоб підтримати вас у хорошому сні.
Синє світло від гаджетів може ускладнити вам сон
6. Обмежте використання гаджети ввечері
Інший спосіб впоратися з безсонням — не займатися діяльністю, яка змусить вас прокинутися. Як розблокування екрана
WL, дивитися телевізор або грати в ігри на своєму планшеті. Пам'ятайте,
синє світло випромінюється екраном
гаджети зробить вас більш прокинутим і важко заснути.
7. Обмежте сон протягом дня
Дрімати не заборонено. Однак потрібно звернути увагу на тривалість і час. Занадто довгий і занадто тугий сон, щоб заснути вночі, може ускладнити вам сон. Натомість обмежте час сну протягом дня до 30 хвилин і робіть це до 15:00.
8. Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн може не спати всю ніч. Тому потрібно зменшити його споживання. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, безалкогольних та енергетичних напоях. В якості заміни можна пити тепле молоко, як ефективний спосіб боротьби з безсонням. Також не рекомендується вживати кофеїн після 14:00.
9. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні легкі фізичні вправи, такі як плавання та ходьба, можуть зменшити тиск, який створюється через роботу чи інші проблеми, які виникають. Це змусить вас швидше заснути. Однак не займайтеся занадто напруженими видами спорту. Тому що занадто важкі фізичні вправи не дадуть вам спати всю ніч.
10. Слухайте розслаблюючу музику
Слухання розслаблюючої музики не тільки прискорить засинання, але й покращить сон. Насправді, цей метод також можна використовувати для полегшення хронічних розладів сну, таких як безсоння. Ви можете спробувати цей метод, почавши відтворювати музику за 45 хвилин до сну. Ви можете вибрати тип музики, яка може допомогти вам заснути, яка зараз широко доступна в додатку
потокове передаваннямузика. [[Пов'язана стаття]]
Наслідки недосипання для організму
Якщо його не контролювати, безсоння може вплинути на якість життя. Ви відчуєте наслідки нестачі сну для здоров’я, наприклад, зниження імунної системи, що робить вас більш сприйнятливими до захворювань. Крім того, нестача сну також призводить до зниження рефлекторних реакцій під час водіння, що збільшує ризик аварій. Деякі з інших наслідків нестачі сну, які ви можете відчути:
- Виникнення негативних думок, відчуття депресії або тривожні розлади. Брак сну може призвести до зниження вашої здатності раціонально мислити.
- Почуття самотності або ізоляції. Коли втома виникає через брак сну, ви можете уникати зустрічей з друзями чи спілкування з іншими.
- Спровокувати психотичні епізоди. Якщо у вас психотичний розлад або біполярний розлад, недосипання може спровокувати манію, психоз, параною або посилити наявні симптоми.
Побачивши різні наслідки нестачі сну вище, ви, звичайно, можете зрозуміти, наскільки важливо, щоб безсоння було подолане негайно. Регулярно виконуйте способи подолання безсоння та відчуйте зміни для покращення здоров’я.
Якщо у вас проблеми зі сном, слід уникати сну на дивані. Для тих із вас, хто часто відчуває труднощі зі сном, можна зробити наступні кроки, щоб полегшити заснути. Від дихальних вправ до уваги до того, де ви спите, ось десять натуральних, немедикаментозних способів лікування безсоння, які ви можете спробувати. 
Синє світло від гаджетів може ускладнити вам сон 
