Вживання фруктів дуже важливо для здорової вагітності. Ці продукти є природними джерелами вітамінів, мінералів і клітковини. Однією з них є груша. Вагітні жінки, які їдять груші, часто хвилюються, оскільки вони вважаються багатими на цукор. Насправді користь груш для вагітних дуже велика завдяки клітковині і різноманітному вмісту вітамінів. Починаючи від вітамінів А, С, К, до В9 (фолієвої кислоти). Мало того, різноманітні мінерали також доповнюють живлення цього солодкого фрукта. Називають це фосфор, калій, залізо, цинк, також кальцій. Не дивно, що груші можуть бути здоровим перекусом під час вагітності. [[Пов'язана стаття]]
Чи можна вагітним їсти груші?
Груші для вагітних безпечні для вживання, навіть рекомендовані під час вагітності. Причина в тому, що цей фрукт низькокалорійний і багатий поживними речовинами. Але при їх споживанні переконайтеся, що груші були ретельно вимиті, щоб позбутися від шкідливих патогенів, наприклад, від токсоплазмозу до лістеріозу. Вагітні жінки можуть з’їдати приблизно 1-2 груші середнього розміру щодня. Вагітним бажано не їсти груші в надлишку або більше двох разів на день. Причина в тому, що надмірне вживання груш може викликати проблеми зі шлунком, діарею та блювоту. Крім того, обов’язково їжте стиглі, а не недостиглі груші.
Читайте також: Це небезпека вживання занадто великої кількості груш для здоров’я Різна користь груш для вагітних
Груші є одними з фруктів, які корисні для вагітних, оскільки містять важливі поживні речовини під час вагітності. Ось ряд корисних властивостей груш для вагітних, які не варто упускати:
1. Зміцнюйте імунну систему та боріться з інфекцією
Вагітність може послабити імунну систему, тому вагітні жінки сприйнятливі до інфекції. Наприклад, грип і застуда. Груші можуть допомогти зміцнити імунну систему матері, захистити від вільних радикалів і запобігти інфекції. Причина в тому, що цей фрукт багатий на вітамін С. В одній груші міститься близько 10 мг вітаміну С. Таким чином, споживання однієї груші в день може забезпечити близько 10 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.
2. Рівне травлення
Одним із поширених станів під час вагітності є запор або утруднення дефекації. Вживання препаратів заліза під час вагітності є однією з причин цього стану. Однак препарати заліза необхідні вагітним жінкам для здорового плода. Щоб уникнути запорів через цю добавку, ви можете скористатися перевагами груш для вагітних жінок. В чому причина? Груші містять багато клітковини, тому вони можуть допомогти вагітним жінкам у травленні та запобігти запорам. Одна груша може містити 7 грам клітковини.
3. Збільшення енергії
Вагітні жінки швидко втомлюються, тому їм потрібно більше енергії. Незважаючи на це, споживання занадто великої кількості вуглеводів і цукру також не є корисним, оскільки це може спровокувати збільшення ваги та гестаційний діабет. Ось де користь груш для вагітних може стати рішенням. Одна груша містить 143 калорії. Калорії груші складаються з натуральних цукрів, а саме з глюкози та фруктози. Цей натуральний цукор може не тільки підвищити енергію вагітної жінки, але й задовольнити, як їсти солодку їжу. Крім того, груші багаті клітковиною, тому калорійна їжа може бути більш ситною.
4. Потенційно збільшити споживання фолієвої кислоти
Фолієва кислота є одним з обов’язкових поживних речовин для вагітних, особливо в першому триместрі. Причина тому, що фолієва кислота важлива для запобігання вродженим вадам, таким як аномалії в структурі мозку і хребта. Однак не так багато продуктів містять фолієву кислоту, тому вагітним жінкам часто радять приймати добавки фолієвої кислоти. Незважаючи на те, що ви вже приймаєте добавки, немає нічого поганого, якщо ви збільшите споживання фолієвої кислоти зі здорових натуральних продуктів, таких як груші. Вміст фолієвої кислоти в цьому фрукті невеликий, всього близько 14 мікрограмів. Але вміст все одно корисний для плода, чи не так?
5. Зніміть стрес
Вагітність іноді може викликати стрес у вагітних жінок. Як один із кроків для подолання цього, ви можете їсти груші. Груші класифікуються як м’які і природні антидепресанти, які ви можете спробувати. Відчуття депресії та стресу також можна зменшити, пожинаючи плоди груш для вагітних жінок.
6. Здорове серце до кісток
У 100 грамах груш пропонується 116 мг калію. Калій є важливим мінералом для роботи серця вагітних жінок і плода. Цей мінерал також може допомогти регенерувати клітини, що також важливо під час вагітності. Крім калію, груші також містять близько 16 мг кальцію. Цей мінерал корисний для росту зубів і кісток у плода. Крім перерахованих вище користі, користь груш для вагітних може полягати також у вигляді зняття нудоти і блювоти під час вагітності. Цей фрукт також багатий дубильними речовинами, тому він може допомогти вам краще позбутися від токсинів.
7. Підтримуйте рівень цукру в крові
Незважаючи на солодкий смак, зелені груші мають низький глікемічний індекс. Цей низький вміст глікемії дуже корисний для кровоносних судин вагітних жінок, які мають надмірний рівень цукру в крові або діабет, тому вони можуть контролювати рівень цукру в крові під час вагітності.
8. Запобігати виникненню вад плода
Груші містять високий вміст вітаміну В6, який запобігає розвитку вад плода. Цей вітамін В6 також сприяє зростанню нервової тканини плода і підтримує організм здоровим, регулюючи імунну відповідь на інфекцію.
9. Джерело вітаміну А
Груші є хорошим природним джерелом вітаміну А для вагітних жінок. Вітамін А є важливою поживною речовиною під час вагітності, оскільки він може допомогти зміцнити імунну систему, підтримувати здоров’я та розвиток очей плода, а також впливати на ріст і розвиток плода. Наприклад, сприяючи розвитку дихальної системи, нервової системи, кровоносній системі.
10. Профілактика раку
Груші містять багато клітковини, яка може зв’язувати та видаляти канцерогенні речовини, які провокують рак, наприклад рак товстої кишки. Крім того, дослідження показують, що вживання зелених груш до 1 фрукта щодня може знизити ризик раку молочної залози на 34 відсотки у жінок, які вступили в менопаузу.
Читайте також: 11 найкращих джерел харчування для вагітних і стандарти харчових потреб, які необхідно задовольнити Нотатки від SehatQ
Користь груш для вагітних відіграє важливу роль, починаючи від зміцнення імунної системи, зниження стресу і закінчуючи підвищенням енергії під час вагітності. Вагітним жінкам рекомендується щодня з'їдати 1-3 маленькі або середні груші. Але майте на увазі, що цей солодкий фрукт не можна вживати на голодний шлунок. Ви повинні їсти багаті водою фрукти після їжі, щоб не відчувати розладу шлунка. Але не забувайте завжди мити диню перед вживанням. Ви також можете спочатку проконсультуватися з гінекологом, щоб споживання груші залишалося безпечним і забезпечувало оптимальні переваги для вашої вагітності. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
