Достатній сон має багато переваг для організму. Ви можете відчувати себе бадьорим, зберігаючи ідеальну вагу тіла. Причина в тому, що під час сну спалюються багато калорій. Однак не варто відразу думати, що ви дійсно можете схуднути, просто спячи. У кожної людини кількість спалених калорій буде різною. На це впливатиме обмін речовин і попередня діяльність. Щоб дізнатися більше про кількість калорій, спалених під час сну, дивіться пояснення нижче. Також дізнайтеся поради, які збільшують спалювання калорій під час сну.
Фактори, що впливають на спалювання калорій під час сну
Щоб визначити кількість калорій, потрібно вміти рахувати
Швидкість основного обміну (BMR). BMR - це кількість калорій, використаних організмом за 24 години. Це значення все одно буде розраховано, незалежно від того, активні ви чи у стані спокою. На значення цього основного обміну також впливатиме багато факторів. BMR відноситься до всіх процесів, що відбуваються в організмі, таких як:
- Процес дихання
- Циркуляція крові по всьому організму
- Ріст клітин
- Відновлюйте пошкоджені клітини природним шляхом
- Функція мозку і нервів
- Природна регуляція температури тіла
Інші природні фактори також впливатимуть на BMR, такі як стать, вік та генетика.
Як розрахувати спалені калорії під час сну
Фізично тіло не активне, поки ви спите. Тому спалені калорії будуть менше, всього близько 15 відсотків. Насправді вам не потрібно розраховувати погодинний BMR, множити його на кількість годин вашого сну, а потім віднімати зменшення спалених калорій. Існує формула, яку ви можете використовувати нижче: калорії, спалені під час сну = (BMR/24) x загальний сон x 0,85. Наприклад, 40-річний чоловік вагою близько 88 кг спалить 535 калорій під час сну протягом 8 годин. 50-річна жінка вагою 72 кг спалює щонайменше 404 калорії за 8 годин сну.
Фактори, що впливають на спалювані під час сну калорії
Правильна активність допоможе максимально спалити калорії під час сну. Ось деякі з них
поради що ви можете зробити:
1. Дисципліна перед сном
Спати і прокидатися в один і той же час кожен день допоможе спалити більше калорій. Ви можете зайнятися деякими справами, щоб спати вчасно. Спробуйте прийняти теплу ванну або почитати книгу перед сном.
2. Регулярні фізичні вправи
Спалювання калорій все ще може відбуватися після того, як ви закінчите тренування. Вправи також покращать обмін речовин в організмі. Таким чином, спалювання калорій під час сну буде більшим.
3. Підтримуйте вагу
Якщо ви відчуваєте зайву вагу, спробуйте почати вести здоровий спосіб життя. Більш ідеальне тіло також матиме хороший метаболізм. Спробуйте проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирішити, яку дієту дотримуватися.
4. Спати в темряві
Вимкнення світла під час сну також зробить вас більш сонним і міцніше спати. Причина в тому, що світло блокує вироблення мелатоніну вночі. Мелатонін – це те, що допоможе покращити обмін речовин.
5. Уникайте гаджети перед сном
Вплив синього світла вночі також зменшує вироблення мелатоніну. Тіло відчує, що все ще є світло, яке вимагає від вас не спати. Тож тримайся подалі
гаджети перед тим, як лягти в ліжко. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Навіть якщо ви спите, ваше тіло все ще виконує свою роботу, щоб спалювати калорії. На спалювання калорій під час сну впливає обмін речовин в організмі. Ведіть здоровий спосіб життя і тримайтеся подалі
гаджети вночі, щоб ви могли якісно спати. Щоб обговорити більше про кількість калорій, спалених під час сну, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою
Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
