Чи знаєте ви різницю між диханням грудним і животом? Грудне та черевне дихання є частиною дихальної системи людини, яка працює зі складними процесами. Дихання починається, коли ви вдихаєте кисень з навколишнього середовища, потім кисень циркулює по всьому тілу, що дозволяє людям говорити, ходити і рухатися. Отже, які відмінності і як працюють грудне і черевне дихання? Перегляньте повний огляд нижче.
Яка різниця між грудним і черевним диханням?
Людина, народжена на світ, має дихати м’язом діафрагми або відомим як черевне дихання. Це дихання є технікою глибокого дихання, завдяки якій після дихання ви відчуваєте полегшення та свіжість. Однак з віком ця природа ніби забувається. Деякі фактори, такі як тягар життя, стрес, бажання мати стрункий живіт тощо, змушують людей більше звикнути до грудного дихання або його також називають поверхневим диханням. Існує кілька відмінностей у грудному та черевному диханні з різних сторін, зокрема:
1. Залучені органи
Основна відмінність між грудним і черевним диханням полягає в тому, що органи, які беруть участь у процесі надходження повітря в тіло (вдих) і видихання повітря з тіла (видих). Дихання грудною кліткою здійснюється шляхом залучення м’язів між ребрами, тоді як черевне дихання включає діафрагму, яка обмежує черевну порожнину та грудну порожнину.
2. Механізм
Інша відмінність між грудним і черевним диханням полягає в механізмі самих цих двох дихальних систем. Під час грудного дихання механізм дії такий:
Міжреберні м’язи (зовнішні міжреберні м’язи) скорочуються, а внутрішні міжреберні м’язи розслабляються. В результаті грудна порожнина збільшується, тиск у грудній клітці стає меншим, ніж зовнішній тиск, через що надходить зовнішнє повітря, багате киснем.
Міжреберні м’язи (зовнішні) розслабляються, внутрішні міжреберні м’язи скорочуються. В результаті ребра і грудна порожнина стають меншими, тиск всередині грудної порожнини стає більшим за зовнішній тиск, виділяється повітря в грудній порожнині, багате вуглекислим газом. При черевному диханні механізм, який відбувається, такий:
Діафрагма стискається так, що стає плоскою. В результаті грудна порожнина збільшується, і кисень ззовні заповнює грудну порожнину.
Діафрагма розслабляється, щоб знову розширюватися. В результаті грудна порожнина зменшується, а вуглекислий газ видихається з організму.
3. Техніка дихання
Різниця між грудним і черевним диханням полягає в техніці його виконання. При грудному диханні потрібно вдихнути через ніс, затиснути його на грудях у витягнутому положенні животом вниз, потім повільно відпустити. При диханні животом також слід зробити вдих через ніс, затримати його на мить і повільно відпустити через рот. Різниця полягає в тому, що вас не просять розширити або утримати живіт, а натомість ви відчуєте повітря так, ніби він безпосередньо потрапив у шлунок, навіть якщо він все ще знаходиться в грудній порожнині.
4. Вплив на організм
Остання відмінність між грудним і черевним диханням полягає в їх впливі на організм. Лікарі рекомендують частіше дихати животом, а не грудною кліткою, оскільки було доведено, що це має більше користі. Прискорене грудне дихання обмежить рух діафрагми і зробить кисень, який ви потрапляєте в нижню частину легенів, менш оптимальним. Насправді ця частина містить багато кровоносних судин, які відповідають за циркуляцію кисню по всьому тілу. Через недостатнє надходження кисню від легенів до решти тіла ви будете відчувати задишку та надмірну тривогу. З іншого боку, дихання животом гарантує, що ваше тіло отримує достатню кількість кисню. Обмін кисню і вуглекислого газу в легенях також відбувається оптимально, щоб не порушуватися обмін речовин в організмі. Не дивно, що дихання животом може зробити ваш пульс більш стабільним, а також стан артеріального тиску. [[Пов'язана стаття]]
Як щодо гарного дихання животом?
Для тих із вас, хто хоче повернутися до черевного дихання, цей метод досить простий і його можна виконувати вдома. Почніть лежачи на рівній поверхні (наприклад, на підлозі, матраці тощо), поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Потім вдихніть через ніс протягом 2 секунд, а потім відчуйте, як кисень надходить у ваш шлунок. Після цього розташуйте губи так, ніби ви хочете пити з соломинки, натисніть на область живота, переконайтеся, що грудна клітка залишається рівною, потім видихніть. Ви можете повторювати цей крок, поки симптоми не зникнуть. Однак, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога лікаря, немає нічого поганого в тому, щоб спочатку проконсультуватися з компетентним лікарем.
