Дефіцит вітаміну С все ще відчувається деякими людьми, незважаючи на те, що він є найбільш відомим типом вітаміну в порівнянні з їхніми друзями. Джерела вітаміну С також дуже легко знайти, наприклад, цитрусові та брокколі. Деякі люди все ще відчувають цей стан, викличе певні неприємні симптоми. У важких випадках називають дефіцит вітаміну С
цинга . Отже, які початкові симптоми?
Який початок gСимптоми дефіциту вітаміну С?
Перш ніж погіршитися, є ранні симптоми, які проявляються при нестачі вітаміну С. Деякі з характеристик дефіциту вітаміну С включають:
1. Червоні плями на шкірі
Фолікули - це місця, де волосся росте і поширюється по всій поверхні шкіри. У фолікулі є дуже маленькі кровоносні судини, які забезпечують живлення та кров у ділянці фолікула та там, де ростуть волосся та волосся. Оскільки вітамін С відіграє важливу роль у підтримці кровоносних судин, стан дефіциту зробить судини слабкими і легко розривається. Це викликає появу червоних плям, які називаються
перифолікулярні крововиливи .
2. Легке посиніння шкіри
Легке утворення синців на шкірі є одним із ранніх симптомів дефіциту вітаміну С. Все ще пов’язане з роллю вітаміну С для кровоносних судин і шкіри, нестача цього вітаміну спричиняє легкі синці у хворого. Нестача вітаміну С може призвести до синців, оскільки кровоносні судини схильні до розриву через брак колагену. Тому що вітамін С корисний для формування колагену в організмі. Тому кров також проникає в інші ділянки тіла, так що з’являється один із симптомів дефіциту вітаміну С.
3. Змінити настрій і відчуття втоми
Поганий настрій є раннім симптомом нестачі вітаміну С в організмі. Так само втома може продовжувати з’являтися до того, як настане повний дефіцит.
4. Біль у суглобах
Дефіцит вітаміну С викликає біль у суглобах і навіть кровотечу. Вітамін С також відіграє важливу роль у підтримці суглобової тканини. Якщо рівень вітаміну С в організмі низький, може виникнути біль у суглобах. У деяких людей нестача вітаміну С також викликає кровотечу в суглобах.
Які наслідки дефіциту вітаміну С?
Ось деякі скарги на здоров’я, якщо не вистачає вітаміну С:
1. Груба і нерівна шкіра
Якщо не вистачає вітаміну С, шкіра схильна до сухості через вплив УФ-променів. Вітамін С бере участь у формуванні колагену — сполучної тканини, що міститься в шкірі, суглобах, кістках і кровоносних судинах. Якщо у вас є дефіцит вітаміну С, стан кератозу буде під загрозою. При кератозі шкіра стає грубою, особливо на руках, стегнах або сідницях. Крім того, вітамін С діє як антиоксидант, який захищає шкіру від впливу ультрафіолетових променів сонця. Якщо вам не вистачає цих поживних речовин, то ви схильні до сухості шкіри через сонце.
2. Нігті як ложки
Люди, які відчувають нестачу споживання вітаміну С, також виявляють порушення в роботі нігтів. Розлад проявляється у вигляді нігтів, які нагадують ложки, мають увігнуту форму, стають тонкими і ламкими.
3. Рани, які повільно загоюються
Дефіцит вітаміну С уповільнює загоєння ран. Повільне загоєння ран є результатом тяжкого дефіциту вітаміну С. Насправді, в деяких випадках цей дефіцит вітаміну також викликає відновлення старих ран. Це може статися через роль вітаміну С у формуванні колагену для тканин шкіри.
4. Кровоточивість ясен і зміщені зуби
Нестача вітаміну С може призвести до того, що ротова порожнина буде уражена такими проблемами, як легко розхитуються зуби та кровоточать ясна. Якщо ви не задовольняєте потреби в цьому вітаміні, також може виникнути ризик кровоточивості ясен. Ясна кровоточать через ослаблених і запалених тканин. У важких випадках ясна виглядають багряними і стають нездоровими. З часом зуби ризикують випасти з ясен.
5. Слабкі кістки
Дефіцит вітаміну С може викликати остеопороз. Вітамін С також відіграє роль у кістковій тканині. Якщо в організмі не вистачає вітаміну С, це збільшить ризик переломів кісток і втрати кісткової маси (остеопорозу). Розлади кісток через цей стан більш схильні до виникнення у дітей, оскільки вони знаходяться у фазі росту. [[Пов'язана стаття]]
6. Збільшення ваги
Експерти вважають, що вітамін С допомагає регулювати вивільнення жиру з клітин. Деякі дослідження також виявили, що в організмі людей є рівень вітаміну С, який рідше страждає від ожиріння. Однак вчені не змогли підтвердити причинно-наслідковий зв’язок чи ні.
7. Посилення запалення та захворювання через вплив вільних радикалів
Вітамін С працює як антиоксидант, запобігаючи вільним радикалам. Ознаками серйозної нестачі вітаміну С є посилене запалення в організмі. Мало того, згідно з дослідженнями також доведено, що через нестачу вітаміну С відбувається поява різних захворювань, викликаних вільними радикалами.
8. Ослаблений імунітет
Важливо підтримувати здоров’я. Однак нестача вітаміну С впливає на імунну систему. Нестача вітаміну С може зробити організм сприйнятливим до інфекційних захворювань, таких як грип до пневмонії.
9. Захворів на цингу
Сильний дефіцит вітаміну С може призвести до цинги. Дефіцит вітаміну С викликає цингу або
цинга . Симптоми цинги включають:
- Слабкий
- Нудота
- Зниження апетиту
- діарея
- Лихоманка
Якщо не почати лікування негайно,
цинга підвищують ризик смертельних захворювань, таких як серцеві захворювання.
Які причини дефіциту вітаміну С?
Надмірне споживання алкоголю призводить до нестачі в організмі вітаміну С Вітамін С є поживною речовиною, яку організм не може виробляти природним шляхом. Таким чином, вітамін С можна отримати тільки з їжею. Ризик дефіциту вітаміну С може збільшуватися через наступні фактори:
- У дорослих нездорові схеми харчування, такі як відсутність фруктів і овочів. Ця умова може бути спровокована економічним станом сім’ї чи окремої особи
- Маєте розлад харчової поведінки, наприклад, нервова анорексія
- Страждає важким психічним розладом
- Надмірна дієта
- Страждають певними видами алергії
- Пацієнти, які проходять діаліз
- Люди похилого віку
- Надмірне вживання алкоголю
- Незаконне вживання наркотиків.
Як задовольнити потреби у вітаміні С?
Міністерство охорони здоров’я (Кеменкес) зазначає, що добова потреба у вітаміні С становить 75 мг для жінок і 90 мг для дорослих чоловіків. Щоб задовольнити потребу у вітаміні С, ви можете спробувати:
1. Прийом добавок вітаміну С
Вживання добавок за рекомендаціями лікарів здатне подолати дефіцит вітаміну С Лікування дефіциту вітаміну С може здійснюватися у вигляді дачі добавок вітаміну С у поєднанні з поживними речовинами з їжі. Добавки вітаміну С є водорозчинними, тому вони легко засвоюються організмом. Тому вживати його можна до або після їжі. Тим не менш, переконайтеся, що ви проконсультувалися з дієтологом або дієтологом, перш ніж приймати добавки вітаміну С, щоб отримати правильну дозу. Через деякий час прийом вітаміну С може бути припинений. При цьому слід продовжувати споживання харчових джерел вітаміну С.
2. Вживайте продукти, багаті вітаміном С
Споживання овочів і фруктів допомагає запобігти дефіциту вітаміну С. Щоб подолати різні наслідки дефіциту вітаміну С, наведені вище, намагайтеся їсти фрукти, які містять вітамін С нижче:
- Помаранчевий
- Полуниця
- лапа
- Лічі
- Лимонний
- ківі
- Гуава.
Ви також можете спробувати овочі, які містять вітамін С, наприклад:
- Брокколі
- Капуста
- петрушка
- Чебрець .
Нотатки від SehatQ
Дефіцит вітаміну С зазвичай виникає через надходження вітаміну С, який не задовольняє щоденні потреби. Якщо дефіцит вітаміну С, який, на вашу думку, викликаний факторами захворювання, варто прийти до дієтолога для огляду і попросити найкращих рекомендацій щодо лікування. Ви також можете безкоштовно поспілкуватися з лікарями, щоб запитати про переваги вітаміну С за допомогою сімейної програми здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play! [[Пов'язана стаття]]
Легке утворення синців на шкірі є одним із ранніх симптомів дефіциту вітаміну С. Все ще пов’язане з роллю вітаміну С для кровоносних судин і шкіри, нестача цього вітаміну спричиняє легкі синці у хворого. Нестача вітаміну С може призвести до синців, оскільки кровоносні судини схильні до розриву через брак колагену. Тому що вітамін С корисний для формування колагену в організмі. Тому кров також проникає в інші ділянки тіла, так що з’являється один із симптомів дефіциту вітаміну С. 
Дефіцит вітаміну С викликає біль у суглобах і навіть кровотечу. Вітамін С також відіграє важливу роль у підтримці суглобової тканини. Якщо рівень вітаміну С в організмі низький, може виникнути біль у суглобах. У деяких людей нестача вітаміну С також викликає кровотечу в суглобах. 
Якщо не вистачає вітаміну С, шкіра схильна до сухості через вплив УФ-променів. Вітамін С бере участь у формуванні колагену — сполучної тканини, що міститься в шкірі, суглобах, кістках і кровоносних судинах. Якщо у вас є дефіцит вітаміну С, стан кератозу буде під загрозою. При кератозі шкіра стає грубою, особливо на руках, стегнах або сідницях. Крім того, вітамін С діє як антиоксидант, який захищає шкіру від впливу ультрафіолетових променів сонця. Якщо вам не вистачає цих поживних речовин, то ви схильні до сухості шкіри через сонце. 
Дефіцит вітаміну С уповільнює загоєння ран. Повільне загоєння ран є результатом тяжкого дефіциту вітаміну С. Насправді, в деяких випадках цей дефіцит вітаміну також викликає відновлення старих ран. Це може статися через роль вітаміну С у формуванні колагену для тканин шкіри. 
Дефіцит вітаміну С може викликати остеопороз. Вітамін С також відіграє роль у кістковій тканині. Якщо в організмі не вистачає вітаміну С, це збільшить ризик переломів кісток і втрати кісткової маси (остеопорозу). Розлади кісток через цей стан більш схильні до виникнення у дітей, оскільки вони знаходяться у фазі росту. [[Пов'язана стаття]] 
Вітамін С працює як антиоксидант, запобігаючи вільним радикалам. Ознаками серйозної нестачі вітаміну С є посилене запалення в організмі. Мало того, згідно з дослідженнями також доведено, що через нестачу вітаміну С відбувається поява різних захворювань, викликаних вільними радикалами. 
Сильний дефіцит вітаміну С може призвести до цинги. Дефіцит вітаміну С викликає цингу або цинга . Симптоми цинги включають: 
Надмірне споживання алкоголю призводить до нестачі в організмі вітаміну С Вітамін С є поживною речовиною, яку організм не може виробляти природним шляхом. Таким чином, вітамін С можна отримати тільки з їжею. Ризик дефіциту вітаміну С може збільшуватися через наступні фактори: 
Вживання добавок за рекомендаціями лікарів здатне подолати дефіцит вітаміну С Лікування дефіциту вітаміну С може здійснюватися у вигляді дачі добавок вітаміну С у поєднанні з поживними речовинами з їжі. Добавки вітаміну С є водорозчинними, тому вони легко засвоюються організмом. Тому вживати його можна до або після їжі. Тим не менш, переконайтеся, що ви проконсультувалися з дієтологом або дієтологом, перш ніж приймати добавки вітаміну С, щоб отримати правильну дозу. Через деякий час прийом вітаміну С може бути припинений. При цьому слід продовжувати споживання харчових джерел вітаміну С. 
Споживання овочів і фруктів допомагає запобігти дефіциту вітаміну С. Щоб подолати різні наслідки дефіциту вітаміну С, наведені вище, намагайтеся їсти фрукти, які містять вітамін С нижче: 
