Голод є природною реакцією організму, яка вказує на те, що організм потребує калорій з їжі. Як правило, організм має біологічний годинник або циркадний ритм, який регулює вас, щоб ви не спали вранці до пізнього вечора і природно спали вночі, включаючи відчуття голоду лише тоді, коли ви не спите. Цей біологічний годинник не повинен змушувати вас відчувати голод посеред ночі. У деяких людей може виникати голод вночі, що викликає пробудження від шуму шлунка і відчуття дискомфорту. Якщо голод завжди можна подолати шляхом вживання важкої їжі на ніч, це може спровокувати збільшення ваги. Отже, що викликає голод вночі? Отже, ця умова вирішена? [[Пов'язана стаття]]
Причини «атаки» опівнічного голоду
Вашому тілу все ще потрібна енергія, поки ви спите, якщо ви не маєте захворювання, яке потребує лікування, тому ваш живіт не повинен бурчати вночі. Існують різні причини, які змушують вас відчувати голод посеред ночі. Найчастіше це викликано способом життя, прийомом ліків та іншими супутніми захворюваннями. Ось різні причини, чому ви завжди голодні вночі.
1. Потреби в калоріях не задовольняються належним чином
Ця умова може бути реакцією організму через те, що потреби організму в калоріях не задовольняються. Цей стан може виникнути через те, що ви не їсте достатньо протягом дня. згідно з
Дієтичні рекомендації У 2015-2020 рр. активні дорослі жінки повинні споживати 1600-2400 калорій на день. Тоді як чоловікам потрібно кількість 2000-3000 калорій в день. Однак кількість калорій залежить від того, скільки активності ви робите щодня. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, ви ризикуєте прокинутися вночі з відчуттям голоду. Голод часто є сигналом того, що організму потрібно більше енергії, щоб компенсувати кількість спалених або витрачених калорій протягом дня активності протягом дня. Майте на увазі, що навіть під час сну організму все ще потрібна енергія як основний метаболічний процес.
2. Вправа високої інтенсивності
Причина опівнічного голоду також може виникнути через те, що ви робите багато фізичної активності. Наприклад, тренування з високою інтенсивністю або велика фізична робота. Вправи високої інтенсивності означають, що організм витрачає більше калорій. Виконання цієї фізичної активності вночі також може знизити рівень цукру в крові у вашому тілі, що призведе до того, що ви не зможете підтримувати своє тіло ситим протягом ночі. Добре, якщо ви хочете займатися спортом вночі, але переконайтеся, що ви дотримуєтеся свого споживання калорій під час вечері або подумайте про здоровий перекус із високим вмістом білка після напруженого тренування. Причина в тому, що вам потрібно більше калорій, якщо ви хочете займатися спортом. Інакше ви можете прокинутися вночі з відчуттям голоду. Якщо ви зазвичай тренуєтеся вночі і не спите допізна, було б гарною ідеєю перенести час вечері ближче до сну. Важливо також задовольняти потреби в рідині в організмі після тренування, щоб запобігти зневоднення.
3. Невідповідний підбір меню вечері
Іншою причиною опівнічного голоду є споживання обідів з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини, таких як піца або фаст-фуд. Це може статися, тому що ці типи продуктів мають ризик швидкого підвищення рівня цукру в крові. В результаті підшлункова залоза буде виділяти більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові, що спричинить голод вночі.
4. Брак сну
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі
Сон , порушення сну можуть спровокувати підвищення апетиту вночі. Це потенційно може викликати відчуття голоду посеред ночі. Недолік сну також може вплинути на рівень цукру в крові. Причина в тому, що недолік сну змушує організм виробляти більш високий рівень гормону греліну, який є типом гормону, який відповідає за викликання голоду.
5. Відчуття спраги
Спрагу часто приймають за ознаку голоду. Так, стан нестачі рідини в організмі або зневоднення може викликати у вас млявість, так що ви зголоднієте вночі. Якщо ви прокидаєтеся вночі з відчуттям голоду, спробуйте випити склянку води, а потім зачекайте кілька хвилин, щоб побачити, чи зникне ваш голод.
6. Помірний ПМС (передменструальний синдром)
Якщо ви помітили зміну апетиту або відчуття голоду посеред ночі за кілька днів до менструації, то причиною може бути ПМС. ПМС - це стан, який може вплинути на фізичне та поведінку жінок, які страждають від нього. Зазвичай стани, викликані зміною рівня гормонів, можуть виникнути до початку менструації. Їжа вночі, особливо солодкі закуски, є одним із симптомів ПМС, який часто супроводжується здуттям живота, відчуттям втоми та порушенням сну.
7. Вживання наркотиків
Деякі з ліків, які ви приймаєте, можуть підвищити ваш апетит. В результаті ви можете прокидатися вночі голодними. Типи препаратів, які можуть підвищити апетит, включають:
- Деякі види антидепресантів;
- Деякі види ліків від діабету, наприклад, інсулін
- ліки від алергії, наприклад, антигістамінні;
- стероїдні препарати;
- Ліки від мігрені;
- антипсихотичні засоби;
- Протисудомні препарати.
8. Синдром нічного харчування (NES)
NES – це тип психологічного розладу, який характеризується частим безсонням і прийомом їжі посеред ночі, щоб знову заснути. Деякі з спричинених симптомів: відсутність апетиту вранці, голод вночі та труднощі зі сном. Точна причина цього розладу невідома. Однак дослідники припускають, що це захворювання пов’язане з низьким рівнем гормону мелатоніну в організмі вночі. Люди з НЕС також мають низький рівень гормону лептину, природного засобу, що пригнічує апетит, а також інші захворювання, такі як система реакції організму на стрес.
9. Інші стани здоров'я
Деякі стани здоров’я можуть вплинути на ваш апетит, особливо якщо це стосується метаболічної системи організму. Стан здоров’я, який може вплинути на апетит, включає ожиріння, цукровий діабет та гіпертиреоз.
Як впоратися з опівнічним голодом
Правильна дієта – це спосіб впоратися з опівнічним голодом. Для подолання голоду опівночі можна використовувати різні способи. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб побороти голод вночі:
- Дотримуйтесь правильного харчування. Це може допомогти покращити загальний стан здоров’я та рівень енергії. Таким чином, ви будете відчувати ситість протягом ночі.
- Їжте більше фруктів і овочів на ніч.
- Уникайте вживання цукру, солі, кофеїну та алкоголю на ніч.
- Намагайтеся не їсти тверду їжу безпосередньо перед сном.
- Вживання здорових закусок невеликими порціями може бути хорошою ідеєю. Однак переконайтеся, що ці здорові закуски не містять багато цукру, щоб рівень цукру в крові залишався нормальним. Наприклад, зварене круто яйце, миска з крупою або поєднання неароматизованого йогурту та фруктів.
- З’їжте здорову закуску, яка містить різноманітні поживні речовини, наприклад, фрукти або йогурт, менш ніж 200 калорій за дві години до сну, якщо це необхідно. Цей крок може зменшити ризик опівнічного голоду.
- Якщо ви часто голодні вночі, подумайте про зміну часу прийому їжі ближче до 1-2 годин до сну.
Тим часом для тих, хто відчуває цей стан через NES, дослідження щодо найкращих варіантів лікування все ще проводяться. За результатами дослідження, проведеного с
Психіатричні клініки Північної Америки , ліки та психологічну терапію можна проводити для лікування НЕС. Однак його ефективність ще потребує подальших досліджень.
Коли слід звернутися до лікаря?
Людина може відчувати голод вночі з різних причин. Виправлення можна розпочати з заміни витрачених організмом калорій і забезпечення повноцінного сну. Однак, якщо ці дії не працюють оптимально, і ви не можете контролювати свій опівнічний голод, негайно зверніться до лікаря. Якщо ваш лікар діагностує у вас діабет, вам можуть призначити правильні ліки та варіанти дієти, щоб контролювати стан. Тим часом, якщо ви вважаєте, що нічний голод часто є побічною дією ліків, не припиняйте його вживати без консультації з лікарем. Ваш лікар може запропонувати інший тип ліків або відкоригувати дозу ліків.
Правильна дієта – це спосіб впоратися з опівнічним голодом. Для подолання голоду опівночі можна використовувати різні способи. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб побороти голод вночі: 
