Запор, або утруднене випорожнення кишечника, можна подолати різними способами, від прийому проносних засобів до натуральних рослинних інгредієнтів. Інший спосіб — виконувати рухи для полегшення спорожнення кишечника, наприклад, йогу та кардіо-вправи.
Рух для подолання запорів
Займаючись фізичними вправами, різні органи в організмі, в тому числі і органи травлення, будуть працювати більш досконало. Ось деякі рухи, які можуть подолати дратівливий запор.
1. Прогулянка
Одним із способів подолати запор без ліків є ходьба. Займаючись фізичними вправами, навіть такими простими, як ходьба, дихання і частота серцевих скорочень прискоряться. Крім того, м’язи і нерви в тілі також будуть стимулюватися. Обидва ці речі підштовхнуть організм функціонувати більш ефективно, так що проблеми, такі як розлад травлення, зменшаться. Робіть легку прогулянку не менше 30 хвилин на день.
2. Підніміть ноги до стіни
Спосіб впоратися із запором без ліків — підняти ноги до стіни. Піднімання ніг і притулок їх до стіни також може бути рухом для полегшення спорожнення кишечника. Ось як це зробити.
- Сядьте якомога ближче до стіни обличчям до стіни
- Потім повільно опустіть спину до підлоги і підніміть її до стіни, поки вона не утворить пряму лінію.
- Положення тіла буде повністю на підлозі, а стопи – на поверхні стіни.
- Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете, потім відпустіть.
3. Поворот на спину
Позиція лежачи на спині для полегшення травлення. Вважається, що цей рух допомагає видалити залишки їжі з кишечника і покращує кровообіг в органах травлення. Для цього потрібно підготувати килимок, наприклад килим, матрац або інший килимок, щоб спина підтримувалася на рівній підлозі, щоб вам не було боляче. Нижче наведено кроки щодо виконання повороту лежачи, щоб полегшити запор:
- Спати в положенні лежачи без подушки.
- Зведіть ноги разом, потім повільно згинайте, поки коліна не наблизляться до грудей.
- Після цього випряміть ліву ногу, але права ще залишається в зігнутому положенні
- Зігніть праву поперек вліво, щоб зігнута нога повернула напрямок. Положення тіла і голови все ще рівне на п'єдесталі.
- Поверніться обличчям вправо і утримуйте на кілька секунд, а потім відпустіть.
4. Поза дитини
Рухи для полегшення спорожнення кишечника, одним з яких є дитяча поза йога Поза дитини є одним із найпростіших рухів, які можуть допомогти запустити дефекацію. Ось як це зробити:
- Сядьте на підлогу, зігнуті назад, щоб підтримувати сідниці.
- Потім повільно нахиліть тіло вперед, випрямляючи руки перед собою.
- Затримайтеся на кілька секунд, роблячи глибокий вдих.
Читайте також:Поради щодо прискорення перетравлення їжі в організмі
5. Поза для розвантаження вітру
Ця поза є рухом для полегшення спорожнення кишечника. Як видно з назви, ця поза може допомогти вивільнити газ, який накопичився в шлунку. Як це зробити - просто. Ви просто лягаєте на спину і згинаєте ноги, поки коліна не підійдуть до грудей. Утримуйте ноги двома руками на кілька секунд.
6. Поза глибокого присідання
Глибокі присідання можуть допомогти полегшити спорожнення кишечника. Ще одна річ, яку ви можете зробити, це поза глибокого присідання. Це положення майже те ж саме, що і присідання, тільки при його виконанні положення сідниць і попереку потрібно опускати більше, навіть торкаючись підлоги. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Потім повторіть з початкового положення стоячи. Зробіть це десять разів.
7. Випад
Випади можуть допомогти лікувати запор без ліків. Щоб виконати випади, виконайте наведені нижче дії.
- Встаньте прямо з прямою спиною.
- Потім зробіть крок вперед однією ногою.
- Все ще з прямою спиною, повільно опустіть корпус вниз, поки передня нога не утворить кут приблизно 90 градусів.
- Не опускайте тіло занадто далеко і навіть не торкайтеся коліном задньої ноги підлоги.
- Затримайтеся на кілька секунд, потім знову підніміть тіло і поверніть ноги у вихідне положення.
- Повторіть цей рух п'ять разів.
8. Поза кобри
Поза кобри як рух для полегшення РОЗДІЛ Крім того, що поза кобри полегшує дефекацію, поза кобри також може сприяти вивільненню газу, який накопичився в шлунку. Ось як це зробити.
- Покладіть тіло обличчям вниз на килимок або килим, який лежить на підлозі.
- Покладіть долоні біля плечей і повільно підніміть голову, а шия злегка повільно згинається.
- Повільно піднімайте тулуб за допомогою рук. Положення стегна вниз все ще прикріплено до підлоги.
- Затримайте дихання на кілька секунд, а потім відпустіть.
[[Пов'язана стаття]]
Стани, які викликають запор, повинні бути негайно перевірені лікарем
Запор - це стан, який часто зустрічається і, як правило, не є занадто важким. Однак у деяких випадках запор може викликати і більш серйозні проблеми зі здоров’ям, тому потрібно негайно звернутися до лікаря. Це ознаки, якщо запор, який ви відчуваєте, повинен негайно лікувати лікар.
- Запор триває три тижні і більше.
- У вас ніколи раніше не було запорів.
- Біль у шлунку вже не виноситься.
- Коли йому вдалося випорожнитися, була кров.
- Втрата ваги без видимих причин.
Щоб обговорити далі про те, як подолати запор та інші рухи для полегшення спорожнення кишечника,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Одним із способів подолати запор без ліків є ходьба. Займаючись фізичними вправами, навіть такими простими, як ходьба, дихання і частота серцевих скорочень прискоряться. Крім того, м’язи і нерви в тілі також будуть стимулюватися. Обидва ці речі підштовхнуть організм функціонувати більш ефективно, так що проблеми, такі як розлад травлення, зменшаться. Робіть легку прогулянку не менше 30 хвилин на день. 
Спосіб впоратися із запором без ліків — підняти ноги до стіни. Піднімання ніг і притулок їх до стіни також може бути рухом для полегшення спорожнення кишечника. Ось як це зробити. 
Позиція лежачи на спині для полегшення травлення. Вважається, що цей рух допомагає видалити залишки їжі з кишечника і покращує кровообіг в органах травлення. Для цього потрібно підготувати килимок, наприклад килим, матрац або інший килимок, щоб спина підтримувалася на рівній підлозі, щоб вам не було боляче. Нижче наведено кроки щодо виконання повороту лежачи, щоб полегшити запор: 
Рухи для полегшення спорожнення кишечника, одним з яких є дитяча поза йога Поза дитини є одним із найпростіших рухів, які можуть допомогти запустити дефекацію. Ось як це зробити: 
Ця поза є рухом для полегшення спорожнення кишечника. Як видно з назви, ця поза може допомогти вивільнити газ, який накопичився в шлунку. Як це зробити - просто. Ви просто лягаєте на спину і згинаєте ноги, поки коліна не підійдуть до грудей. Утримуйте ноги двома руками на кілька секунд. 
Глибокі присідання можуть допомогти полегшити спорожнення кишечника. Ще одна річ, яку ви можете зробити, це поза глибокого присідання. Це положення майже те ж саме, що і присідання, тільки при його виконанні положення сідниць і попереку потрібно опускати більше, навіть торкаючись підлоги. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Потім повторіть з початкового положення стоячи. Зробіть це десять разів. 
Випади можуть допомогти лікувати запор без ліків. Щоб виконати випади, виконайте наведені нижче дії. 
Поза кобри як рух для полегшення РОЗДІЛ Крім того, що поза кобри полегшує дефекацію, поза кобри також може сприяти вивільненню газу, який накопичився в шлунку. Ось як це зробити. 
