Кидати металеві кульки на десятки-десятки метрів виглядає неможливим. Але при правильному техніці штовхання ядра це теж можна зробити. штовхання ядра
(штовхання ядра) є одним із кидкових номерів у легкоатлетичних видах спорту, який виконується шляхом відкидання куль (металевих м’ячів) вагою 7,26 кг (для чоловіків) або 4 кг (для жінок), наскільки це можливо. Відмітна ознака цього числа — куля (металевий м’яч) не кидається, а відштовхується від плеча силою однієї руки. Згідно з даними Міжнародної федерації легкої атлетики (IAAF), світовий рекорд у штовханні ядра серед чоловіків наразі належить спортсмену зі США Ренді Барнсу з відштовхуванням 23,12 метра. А в жіночому секторі світовим рекордом володіє спортсменка з Радянського Союзу Наталія Лісовська з рекордом 22,63 метра.
Техніка штовхання ядра для початківців
Щоб вміти відбивати кулі на великі відстані, потрібна практика, для новачків зафіксувати сумарне відштовхування до десятка, а тим більше десятків кілометрів неможливо. Однак ви можете почати вивчати основи штовхання ядра і багато практикувати, щоб отримати кращі результати.
1. Техніка утримання кулі
Ця найпростіша техніка штовхання ядра вплине на ваше відштовхування. У цій техніці необхідно звернути увагу на частину долоні, яка буде використовуватися як місце для розміщення самої кулі, а саме:
Прямо на рівнинах долонь
Кулю кладуть на долоню, великий та інші чотири пальці у вільному положенні. Цей метод дуже простий, але менш вигідний, тому що коли ви відмовляєтеся, ваші пальці не допомагають вистрілити кулю.Кінчик долоні
Кулю зміщують трохи вгору, щоб центр ваги кулі відчувався біля основи вказівного, середнього та безіменного пальців. Великий палець тримає і злегка тисне на кулю, а мізинець тримається природно. Ця техніка підходить для новачків і дозволяє зап’ястя і пальці брати участь у функції пострілу при відбитті кулі.пальці
Центр ваги кулі знаходиться на сегментах вказівного, середнього і безіменного пальців. Ця техніка є найбільш вигідною з двох технік, оскільки пальці та зап’ястя виконують велику роботу, щоб стріляти кулями, але підходить лише для спортсменів, які мають міцні та сильні пальці.
2. Техніка кладки куль
Ця техніка штовхання ядра вплине на кінцеву відстань відштовхування. Правильний спосіб введення кулі:
- Розташуйте кулю трохи попереду плеча, прикріпивши до основи шиї.
- Переконайтеся, що частина кулі, яка знаходиться між великим і вказівним пальцями, трохи прикріплена до ключиці.
- Прикріпіть верхню кулю до основи підборіддя або нижньої щелепи.
- Розташуйте руки в ліктях і розгорніть їх не більше ніж на 90 градусів.
[[Пов'язана стаття]]
3. Техніка відхилення
Це дуже важлива техніка штовхання ядра і вимагає сили рук і бездоганного виконання попередніх прийомів. Порядок позиції або положення тіла під час руху відмови такий:
- Стоячи в колі, відштовхніться трохи назад, щоб мати більше місця для початку.
- Помістіть кулю біля основи шиї і махніть витягнуту назад майже прямою ногою і спирайтеся на кінчик ноги.
- Переконавшись, що вага вашого тіла ідеально збалансована, махніть ногою в напрямку сектора відштовхування, поки вона не наблизиться до блоку відштовхування, а потім перемістіть опорну ногу.
- Права нога впирається в підошву і розташована по діаметру кола трохи вперед.
- У цьому положенні пальці лівої ноги знаходяться на прямій лінії з правою п’ятою трохи відведеною, коліно правої ноги зігнуте так, щоб воно опинилося на вертикальній лінії з кінчиком пальця правої ноги, а ліва рука розслаблено піднімається вперед вгору.
- Нахиліться, злегка поверніться вправо, щоб ваша спина, шия і задні кінцівки знаходилися на майже прямій похилій лінії.
- Підборіддя або розташування кулі, права нога та палець правої ноги розташовані на вертикальній лінії, так що більша частина ваги тіла лежить на правій нозі.
- Рука лівої ноги витягується вперед трохи прямо і розслаблено.
- Коли все буде готово, відбити кулю, використовуючи всю силу, яку ви маєте в руках. Переконайтеся, що нога відштовхування не торкається граничної лінії кола, щоб результат відштовхування вважався дійсним.
4. Остаточне ставлення
Після відхилення кулі переконайтеся, що остаточна стійка також правильна, використовуючи наступну техніку штовхання ядра:
- Права нога приземляється перед лівою ногою.
- Ліва нога розкривається під час підйому назад.
- Корпус нахиляється вперед, правая рука попереду, а ліва рука ззаду, щоб зберегти рівновагу. Погляд спрямований на шлях кулі і туди, куди вона впала.
- Коли куля покидає руку, все тіло, плечі та руки витягуються вперед.
- Переконайтеся, що жодні кінцівки не виходять із кола відхилення, гальмуючи, щоб тіло не вийшло
- падіння. Хитрість, коли права нога крокує вперед, коліно потрібно відразу зігнути.
Як, зацікавлені в техніці штовхання ядра?
Щоб вміти відбивати кулі на великі відстані, потрібна практика, для новачків зафіксувати сумарне відштовхування до десятка, а тим більше десятків кілометрів неможливо. Однак ви можете почати вивчати основи штовхання ядра і багато практикувати, щоб отримати кращі результати. 
