Здоров'я

7 переваг HIIT, потужної високоінтенсивної вправи для схуднення!

HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) – це високоінтенсивна вправа з відносно короткою тривалістю. Зазвичай тренування HIIT тривають близько 10-30 хвилин. Незважаючи на дуже коротку тривалість, HIIT – це вид спорту, який має багато переваг для здоров’я. Насправді, вважається, що ефективність в два рази більша, ніж вправи середньої інтенсивності.

HIIT – це високоінтенсивні вправи, які переваги?

Існує багато видів вправ HIIT, які ви можете виконувати, наприклад, спринт, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою та підняття тягарів. Як правило, HIIT ділиться на кілька сеансів або раундів, які виконуються одним рухом, але з різною інтенсивністю. Між раундами HIIT є сеанс відпочинку, щоб тіло могло відпочити деякий час. Ось переваги HIIT, які, як вважають, дуже корисні для здоров’я:

1. Швидше спалюємо жир

HIIT – це тип вправ, який ефективний для схуднення. Згідно з дослідженням, HIIT є одним із видів вправ, які спалюють жир швидше, ніж інші види спорту, такі як біг підтюпцем. У дослідженні, в якому спостерігали 46 чоловіків із зайвою вагою, учасників попросили регулярно виконувати HIIT сеанси по 20 хвилин 3 рази на тиждень. Через 12 тижнів люди з ожирінням змогли спалити значно більше жиру на животі, ніж інші учасники контрольної групи.

2. Підтримуйте здоров'я серця

Суть вправ HIIT полягає в тому, щоб змусити серце битися за допомогою фізичної активності. Тому не дивуйтеся, якщо HIIT вважається видом спорту, який може підтримувати здоров’я серця. В одному дослідженні учасників попросили відвідувати сеанси HIIT протягом 10 тижнів. В результаті HIIT зміг покращити здоров’я серця та метаболізм порівняно з тими, хто займався лише вправами помірної інтенсивності.

3. Підтримує психічне здоров'я

Хто сказав, що переваги HIIT впливають лише на фізичне здоров’я? Очевидно, психічне здоров’я також виграє від виконання HIIT. У звіті експерти виявили, що HIIT - це вправа, яка може зменшити симптоми депресії у хворих. Крім того, ті, хто має психічні проблеми, як правило, лінивіші займатися фізичними вправами. HIIT вважається найбільш підходящим рішенням для них. Тому що заняття HIIT тривають недовго, але вплив на здоров’я дуже великий.

4. Спалюйте калорії за короткий час

HIIT – потужна вправа для швидкого спалювання жиру. У дослідженні дослідники виявили, що HIIT може спалювати більше калорій, ніж інші види вправ. В одному дослідженні порівнювали HIIT з 30 хвилинами важкої атлетики, бігу та їзди на велосипеді. В результаті HIIT вдалося спалити на 25-30 відсотків більше калорій. У підсумку, HIIT дійсно нетривалий, але його здатність спалювати калорії можна порівняти з іншими видами вправ.

5. Нарощуйте м'язову масу

Не тільки підняття тягарів може допомогти вам наростити м’язову масу. Вправи HIIT також можуть допомогти вам наростити м’язи будь-якої частини тіла. Однак переваги HIIT для цього вважаються більш ефективними, якщо їх виконують ті, хто не є фізично активним. Незважаючи на те, що HIIT може допомогти вам наростити м’язову масу, слід визнати, що підняття тягарів є найефективнішим видом вправ для нарощування м’язів.

6. Допомагає м’язам краще засвоювати кисень

Зазвичай тренування з опором – це тип вправи, обраний для збільшення використання кисню в м’язах. Але не помиляйтеся, HIIT також може допомогти м’язам краще засвоювати кисень. Дослідження доводить, що виконання HIIT протягом 4 днів (20 хвилин за сеанс) на тиждень може збільшити споживання кисню м’язами на 9 відсотків.

7. Зниження артеріального тиску

Дослідники показали, що вправи HIIT можуть знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск у пацієнтів з ожирінням, які частіше страждають на високий кров’яний тиск. Але майте на увазі, що переваги HIIT від цього вважають не відчути ті, у кого вже ідеальна вага і нормальний артеріальний тиск.

Як виконувати вправи HIIT

Щоб отримати різні переваги HIIT, наведені вище, звичайно, ви повинні робити це правильно. Перш за все, вам потрібно вибрати, який тип вправи HIIT ви збираєтеся виконувати, будь то їзда на велосипеді, біг або стрибки зі скакалкою. Після цього можна експериментувати з різною тривалістю вправ і відпочинку. Ось кілька прикладів вправ HIIT, які ви можете виконувати:
  • Після пробіжки для розминки спробуйте швидко бігати протягом 15 секунд. Після цього зменшіть швидкість і неквапливо пройдіться 2 хвилини. Ви можете робити це знову і знову протягом 10-20 хвилин
  • Зробіть стрибки присідання якомога швидше протягом 30-90 секунд, потім зупиніться і йдіть ще 30-90 секунд. Повторюйте цей рух протягом 10-20 хвилин
  • Використовуючи велотренажер, швидко крутіть педалі протягом 30 секунд. Після цього зменшіть швидкість обертання педалей на 2-4 хвилини. Повторювати цей рух можна протягом 15-30 хвилин.
Пам’ятайте, не напружуйте себе і не перевищуйте максимальні межі свого тіла. Якщо ваше тіло відчуває слабкість, зупиніться. Це робиться для запобігання травм або інших небажаних речей. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

HIIT - це високоінтенсивна вправа короткої тривалості. Але заспокойтеся, на узбіччі цієї високоінтенсивної діяльності є сеанси відпочинку. Пам’ятайте, ніколи не змушуйте себе виконувати вправи HIIT, якщо ви не звикли це робити. Почніть спочатку з помірної інтенсивності, якщо ви звикли, ви можете зробити це з більш високою інтенсивністю. Щоб отримати консультацію про різні види вправ HIIT та їх переваги, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!