Вас дратує бурчання в животі? Ось 11 порад, як це подолати

Перебуваючи в громадському місці, раптом заурчав живіт. Ви коли-небудь відчували таке? Якщо у вас є, ви можете почувати себе комфортно з оточуючими людьми. Особливо якщо звук досить гучний. Деякі люди задаються питанням, чому шлунок може видавати звук і його можуть почути люди навколо? Ось наукове пояснення.

Що викликає бурчання в животі?

Недарма у вас бурчить живіт. Стан, відомий як борборигмія в медицині, є нормальним явищем. Відчути це може кожен. Це часто пов’язано з голодом, повільним процесом травлення в організмі, з вживанням їжі, яка може викликати стійкий шум у шлунку. Нижче наведено деякі з причин шумів у шлунку за даними Міжнародного фонду шлунково-кишкових розладів, які вам потрібно знати.

1. Сприяє травленню

Коли їжа, яку ви їсте, досягає тонкого кишечника, організм виділяє ферменти, які допомагають розщеплювати їжу та засвоювати поживні речовини. У цей час виникає явища перистальтики. Захворювання викликає хвилеподібні скорочення м’язів, які відбуваються для переміщення їжі по травному тракту. Зрештою почалося бурчання в животі.

2. Вказує на наявність захворювання

Звуки шлунка також можуть бути засновані на стані вашого здоров’я. Причому, якщо звуки шлунка супроводжуються болем у шлунку, від запору до діареї. Деякі медичні стани, які можуть викликати шум у шлунку:

харчова алергія
Шлунково-кишкова інфекція
Харчова непереносимість
Кишкова закупорка
Синдром подразненого кишечника. СРК - це розлад товстого кишечника, наприклад, шлункові спазми, метеоризм, запор або діарея.

3. Вказує на голод

Навіть якщо їжа не потрапляє в шлунок, може виникнути бурчання в шлунку. Це сигнал того, що ви голодні. Це може відбуватися кожні 20 хвилин, поки нарешті не буде їжа.

11 способів впоратися з бурчанням в животі

Якщо ви розумієте три причини шлункових шумів, зараз саме час дізнатися поради щодо боротьби зі звуками шлунка:

1. Їжте правильно

Приймаючи їжу вранці, переконайтеся, що ви їсте її повільно, а не поспішаючи. Це може покращити перетравлення їжі, щоб не виникати часті звуки шлунка.

Пийте воду Якщо ваш живіт бурчить на людях і вас дуже соромить, краще негайно випити води. Це може допомогти організму краще перетравлюватися. Крім того, вода також може наповнити ваш голодний шлунок, щоб не виникало бурчання в шлунку.

2. Повільно пережовувати їжу

Якщо жувати повільно, їжа, яка потрапляє в шлунок, буде легше засвоюватися шлунком. В результаті «робота» шлунка по травленню, стане легше. Якщо живіт «щасливий», то бурчання в животі зникне.

3. Їжте регулярно

Якщо від голоду в животі часто дзвонить, це говорить про те, що потрібно негайно змінити свій раціон, на більш здоровий. Рішення в тому, їжте регулярно; приблизно 4-6 разів на день, але невеликими порціями і їжте здорову їжу. Це покращить роботу травної системи і обмін речовин в організмі, завдяки чому бурчання в шлунку більше не виникає.

4. Скоротіть використання соломинки

Використання соломинки для пиття може викликати більше газів у вашому шлунку. Газ, який надходить, буде рухатися через ваш кишечник, викликаючи бурчання в шлунку.

5. Уникайте їжі, яка викликає утворення газів

Деякі продукти можуть спровокувати газоутворення і розлад травлення у вашому шлунку, наприклад, квасоля, брокколі або капуста. Уникати, не означає припинити їсти продукти, згадані вище. Тому що, споживаючи ці продукти, ви можете отримати багато переваг для здоров’я. Просто треба це обмежити.

6. Прогулянка після їжі

Прогулянки після їжі можуть допомогти організму покращити травлення. Дослідження показали, що ходьба після їжі, навіть на короткий час, може швидко спорожнити шлунок. Можливо, ви часто чуєте слова «ще не впали», виводячи на прогулянку друга, який щойно поїв. Насправді, гуляти після їжі – це добре, спорожнити шлунок. Ходьба - це легка вправа, яку можна робити після їжі. Однак не рекомендується відразу робити важкі фізичні вправи, наприклад, бігати або піднімати тяжкості, оскільки це може спричинити судоми в животі.

7. Уникайте вживання кислої їжі

Кислі продукти та напої можуть сприяти бурчанню в шлунку. Прикладом є цитрусові, помідори та безалкогольні напої. Кава також є напоєм, якого слід уникати.

8. Зберігайте спокій

Бурчання в шлунку може виникнути, коли ви переживаєте стресову подію, наприклад, співбесіду, презентацію перед натовпом або здачу іспиту. Оскільки стрес може уповільнити процес травлення, тому з’являються шлункові звуки. Тому, зберігаючи спокій серця і розуму, бурчання в животі можна подолати. Займайтеся діяльністю, яка може зняти стрес, наприклад, йогою та вправами.

9. Уникайте алкоголю

Вважається, що алкоголь подразнює травну систему і викликає бурчання в шлунку. Алкоголь також може збільшити вироблення кислоти і викликати запалення шлунка. Ось чому вживання алкоголю може викликати бурчання в шлунку.

10. Не їжте занадто багато цукру або солодкої їжі

Вживання продуктів, що містять цукор, особливо типи фруктози та сорбіту, може викликати діарею та метеоризм (пукання), які можуть викликати шум у шлунку. Тому постарайтеся зменшити цукор у своєму раціоні.

11. Приходьте до лікаря з проблемами травлення

Деякі проблеми з травленням, такі як інфекція або закупорка кишечника, можуть викликати бурчання в шлунку. Якщо ваш живіт бурчить разом з іншими неприємними симптомами, дуже важливо звернутися до лікаря і пройти обстеження. Єдиний спосіб впоратися з бурчанням у животі через проблеми з травленням – прийти до лікаря і проконсультуватися. [[Пов'язана стаття]]

Коли слід звернутися до лікаря?

Не варто недооцінювати живіт, який часто звучить. Тому що існує кілька медичних умов, які можуть викликати це. Звичайно, при сильному занепокоєнні шлунка рекомендується звернутися до лікаря для лікування. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо печія супроводжується іншими тривожними симптомами, зокрема: