L-карнітин - це амінокислота, яка виробляється організмом природним шляхом, але також доступна у формі добавок. L-карнітин відіграє важливу роль у перетворенні жиру в енергію для вашої діяльності. Крім того, L-карнітин також здатний підтримувати здоровий рух серця, мозку та м’язів. Не дивно, що багато людей приймають добавки L-карнітину перед тренуваннями. Однак чи підтверджуються вагомі докази різні твердження щодо переваг добавок L-карнітину? Перш ніж вживати його, ознайомтеся з наступними L-карнітиновими дрібницями.
L-карнітин, що це таке?
L-карнітин - це амінокислота, яку можна отримати з добавок або природних джерел. Його робота по перетворенню жиру в енергію, звичайно, дуже потрібна організму для повсякденної діяльності. Для перетворення жиру в енергію л-карнітину потрібна допомога мітохондріальних клітин, які діють як «двигуни» для спалювання жиру в енергію для організму. Близько 98% L-карнітину «вкладається» в м’язи, тоді як 2% L-карнітину можна знайти в крові та печінці. L-карнітин виробляється за допомогою амінокислот лізину і метіоніну. Однак організм також потребує вітаміну С для підтримки процесу вироблення L-карнітину.
Різні види L-карнітину
L-карнітин – не єдиний тип карнітину, який міститься в організмі, в продуктах харчування та в добавках. Існує ще багато видів карнітину, наприклад:
На відміну від L-карнітину, D-карнітин є неактивною формою карнітину. Фактично, D-карнітин може викликати дефіцит L-карнітину в організмі, оскільки він перешкоджає іншим процесам всмоктування карнітину.
Зазвичай називається ALCAR, ацетил-L-карнітин є формою карнітину, яка найбільше потребує мозок. Кілька досліджень показали, що ALCAR дуже корисний при нейродегенеративних захворюваннях.
Цей тип карнітину найчастіше міститься в добавках для фізичних вправ і дуже легко засвоюється організмом. Вважається, що L-карнітин L-тартрат здатний полегшити біль у м’язах після тренування.
Пропіоніл-L-карнітин – це тип карнітину, який застосовується для лікування проблем із кровообігом, таких як високий кров'яний тиск або захворювання периферичних судин. Цей тип карнітину здатний збільшити вироблення оксиду азоту, який може збільшити приплив крові. З чотирьох найпоширеніших типів карнітину, наведених вище, ацетил-L-карнітин і L-карнітин вважаються найбільш ефективними для щоденного використання. Тим не менш, вам все одно рекомендується вибрати добавку карнітину, яка підходить для вашої повсякденної діяльності, і все одно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати її.
Чи можуть добавки L-карнітину допомогти вам схуднути?
L-карнітин – важлива амінокислота. Основне завдання L-карнітину – сприяти спалюванню жиру, щоб він став енергією для організму. Тому багато людей думають, що L-карнітин може допомогти схуднути. Однак принцип роботи людського організму не такий простий. Результати досліджень щодо переваг добавок L-карнітину для схуднення також залишаються складними. Наприклад, у дослідженні з 38 жінками, які займалися фізичними вправами чотири рази на тиждень, не було різниці у втраті ваги між тими, хто приймав добавки L-карнітину, і тими, хто цього не робив. Крім того, п’ятеро учасників відчували побічні ефекти у вигляді нудоти та діареї. Крім того, інше дослідження L-карнітину також не виявило значного спалювання жиру в учасників, які їздили на велосипеді протягом 90 хвилин і приймали добавки L-карнітину протягом чотирьох тижнів. Однак у дослідженні за участю людей з ожирінням і літніх (літніх) учасників було доведено, що споживання L-карнітину здатне втратити 1,3 кілограма ваги. Тому необхідні подальші дослідження молодих та активних учасників, щоб довести переваги L-карнітину для схуднення.
Інші переваги L-карнітину
Окрім того, що він вважається ефективним у схудненні, існує багато заяв про переваги L-карнітину, які корисні для інших частин тіла, зокрема:
Кілька досліджень на людях показали, що щоденне споживання карнітину типу ацетил-L-карнітину може запобігти хворобі Альцгеймера та іншим захворюванням мозку. Вважається, що цей тип карнітину запобігає пошкодженню клітин мозку. Респонденти-алкоголіки, які споживали 2 грами ацетил-L-карнітину протягом 90 днів, відчули значне поліпшення функції мозку. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб довести переваги цього карнітину.
В одному дослідженні споживання 2 грамів ацетил-L-карнітину щодня дозволило знизити систолічний артеріальний тиск на 10 мм рт.ст., щоб можна було запобігти захворюванням серця. L-карнітин також показав свою здатність покращувати здоров’я пацієнтів із ішемічною хворобою серця та хронічною серцевою недостатністю. Дослідження, яке тривало протягом року, також показало зниження співвідношення серцевої недостатності та смертності у учасників, які приймали L-карнітин.
Підвищити спортивні результати
Переваги L-карнітину для покращення спортивних результатів все ще вимагають більш серйозних доказів. Тому що переваги L-карнітину для покращення спортивних результатів неможливо відчути відразу, і потрібні тижні, щоб побачити його ефективність.
Контроль цукрового діабету 2 типу
Вважається, що L-карнітин також полегшує симптоми діабету 2 типу та різні ризики, які можуть виникнути внаслідок захворювання. Дослідження на пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу показало, що добавки карнітину здатні знижувати рівень цукру в крові. Також стверджується, що добавки карнітину здатні подолати цукровий діабет, запускаючи вироблення ферменту AMPK (фермент, який підвищує здатність організму використовувати вуглеводи). Деякі з переваг добавок L-карнітину та інших видів карнітину, перерахованих вище, все ще потребують подальших досліджень. Не рекомендується вживати його до консультації з лікарем.
Безпечне дозування добавок L-карнітину
Безпечна доза прийому добавок є ключем до отримання переваг. Добавки L-карнітину та інші види карнітину також мають дози, яких необхідно дотримуватися, як показано нижче.
- L-карнітин: 500-2000 міліграмів на добу
- Ацетил-L-карнітин: 600-2500 міліграмів на добу
- L-карнітин L-тартрат: 1000-4000 міліграмів на день
- Пропіоніл-L-карнітин: 400-1000 міліграмів на добу.
Вживання 2000 міліграм карнітину в день вважається безпечним для організму. Однак попросіть свого лікаря про рекомендовану для вас дозу. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Зверніть увагу, що прийом L-карнітину може викликати легкі побічні ефекти, такі як діарея та нудота. Тому перед вибором будь-якого типу добавок карнітину рекомендується проконсультуватися з лікарем.
L-карнітин – важлива амінокислота. Основне завдання L-карнітину – сприяти спалюванню жиру, щоб він став енергією для організму. Тому багато людей думають, що L-карнітин може допомогти схуднути. Однак принцип роботи людського організму не такий простий. Результати досліджень щодо переваг добавок L-карнітину для схуднення також залишаються складними. Наприклад, у дослідженні з 38 жінками, які займалися фізичними вправами чотири рази на тиждень, не було різниці у втраті ваги між тими, хто приймав добавки L-карнітину, і тими, хто цього не робив. Крім того, п’ятеро учасників відчували побічні ефекти у вигляді нудоти та діареї. Крім того, інше дослідження L-карнітину також не виявило значного спалювання жиру в учасників, які їздили на велосипеді протягом 90 хвилин і приймали добавки L-карнітину протягом чотирьох тижнів. Однак у дослідженні за участю людей з ожирінням і літніх (літніх) учасників було доведено, що споживання L-карнітину здатне втратити 1,3 кілограма ваги. Тому необхідні подальші дослідження молодих та активних учасників, щоб довести переваги L-карнітину для схуднення. 
