Легені відіграють важливу роль у процесі дихання. Якщо ви хочете почати здоровий спосіб життя, є кілька способів зберегти здоров’я легенів, які насправді не складні і не складні. Перегляньте наступну статтю, щоб дізнатися.
11 простих способів зберегти ваші легені здоровими
Використовуючи прості кроки, ось як легко та без клопоту підтримувати здоров’я легенів:
1. Частіше мийте руки
Хоча це виглядає тривіальним, миття рук є найефективнішим способом уникнути контакту з вірусами та бактеріями, включаючи зниження ризику передачі вірусу корони, який викликає COVID-19. Підтримка гігієни рук необхідна для запобігання інфекції легенів.
Миття рук важливо для запобігання інфекцій, у тому числі легеневих. Обов’язково мийте руки правильно: змочіть руки з милом, потріть долоні, тильну сторону, між пальцями та під нігтями. Не поспішайте, мийте руки протягом 20 секунд. Просто двічі проспівайте пісню «Happy Birthday», миючи руки.
2. Зменшити частоту утримання особи
На додаток до частішого миття рук, одним із способів підтримки здоров’я легенів необхідно також зменшити частоту триматися за обличчя. Це також потрібно застосовувати, щоб зменшити вплив мікробів, які можуть бути на наших руках.
3. Кинь палити
Сигарети не приносять нам ніякої користі. Не тільки рак легенів, куріння пов’язане з більшістю захворювань легенів, таких як астма, ідіопатичний легеневий фіброз і хронічна обструктивна хвороба легень. Кожен раз, коли ми викурюємо сигарету, ми потрапляємо в легені тисячі хімічних речовин, таких як нікотин, чадний газ і смоли. Ці речовини пошкоджують легені, ускладнюють «очищення» легенів і подразнюють легеневу тканину. Згодом дихальні шляхи в дихальній системі звужаться, і нам буде важче дихати. Небезпека сигарет небезпечна не тільки для людини, яка їх курить, а для активного курця. Пасивні курці, або ті, хто вдихає дим, також можуть постраждати від цього предмета.
4. Вправи для практики дихання
Фізичні вправи – це не лише підтримка здорового тіла в цілому та контроль ваги. Фізична активність також може підтримувати здоров’я легенів. Тому що під час фізичних навантажень легені можуть працювати інтенсивніше, в тому числі надходити кисень і видаляти вуглекислий газ. Найкращим видом вправ для здоров’я легенів є аеробні вправи або їх також називають кардіо, такі як ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді. Під час аеробних вправ розширюються і скорочуються м’язи між ребрами. Потім повітряні мішечки в легенях швидко працюють, обмінюючи кисень на вуглекислий газ.
Плавання корисно для здоров’я легенів. Експерти рекомендують щодня займатися спортом принаймні 30 хвилин. Чим більше ми регулярно займаємося фізичними вправами, особливо аеробікою, тим ефективніше працюють легені. Таким чином наша дихальна система може функціонувати оптимально.
5. Уникайте впливу забруднюючих речовин
Забруднюючі речовини в повітрі можуть пошкодити легені. Це пошкодження легенів також більш схильне до виникнення з віком, оскільки знижується стійкість до токсичних речовин. Насправді нам не просто потрібно уникати впливу забруднюючих речовин за межами приміщення. Навіть у будинках і кімнатах забруднювачі завжди ховаються. Деякі поради щодо мінімізації впливу забруднюючих речовин для підтримки здоров’я легенів, а саме:
- Зробіть свій будинок зоною, вільною від паління
- Чистіть меблі хоча б раз на тиждень
- Відкривайте вікна якомога частіше, щоб збільшити циркуляцію повітря в приміщенні
- Уникайте синтетичних освіжувачів повітря та воску, які можуть збільшити ризик впливу хімічних добавок, таких як формальдегід і бензол. Замість цього використовуйте дифузор ароматерапія та ефірні масла для більш природного аромату.
- Тримайте будинок якомога чистим, включаючи цвіль, пил і шерсть домашніх тварин. Всі ці предмети можуть потрапити в легені і викликати роздратування.
- Використовуйте натуральні засоби для чищення, коли це можливо, і відкривайте вікна, коли користуєтеся засобами, які виділяють пари
- Переконайтеся, що вдома є достатній вентилятор
- Уникайте сигаретного диму
6. Дихайте глибше
Дихайте глибше або
глибоке дихання може очистити легені і створити повноцінний обмін киснем і вуглекислим газом. Спробувати
глибоке дихання, можна спокійно десь сидіти. Потім повільно вдихніть через ніс, а потім видихніть принаймні вдвічі довше, ніж ротом. Ми можемо рахувати, коли дихаємо. Наприклад, на вдиху порахуйте від 1 до 4. Потім, на видиху, порахуйте від 1 до 8.
7. Почистіть килим вдома
Намагайтеся завжди регулярно чистити килим у вашому домі. Тому що килими можуть утримувати цвіль, послід тарганів, кліщів і пил, які можуть зашкодити здоров’ю ваших легенів. Як підтримувати здоров’я легенів на цьому, часто недооцінюють. Тому ніколи не забувайте регулярно чистити килим, добре?
8. Позбавтеся від тарганів з дому!
Послід тарганів може перетворитися на пил, якщо залишитися сам на підлозі, ковдрах або побутових меблях в будинку. При вдиханні повітрям у легені екскременти тарганів можуть викликати алергію та інші проблеми з легенями. Слід також зазначити, що діти, які потрапили під вплив екскрементів тарганів, які перетворюються на пил, більш схильні до ризику розвитку астми. Для цього зверніться до професійних послуг з очищення будинку від тарганів!
9. Очистіть зволожувач
Зволожувач дійсно може допомогти вам краще дихати, очищаючи повітря навколо вас. Однак, якщо зволожувач не очищати часто, може з’явитися цвіль, яка повітрям потрапить в легені. Це може призвести до інфікування та запалення легенів.
10. Регулярно пийте воду
Усередині легенів є тонкий шар слизу, який може допомогти легеням краще працювати. Щоб він був здоровим, регулярно пийте більше води. Якщо пити воду частіше, цей шар слизу залишиться тонким і може змусити легені працювати ефективно.
11. Смійся
Хто б міг подумати, що сміх може бути засобом підтримки здоров’я органів дихання? Сміх виявляється способом зберегти здоров’я легенів, який шкода упускати. Сміх вважається хорошою вправою для м’язів живота, щоб збільшити здатність легенів дихати повітрям. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Легко, чи не так, як зберегти здоров’я легенів вище? Ми можемо кинути палити, регулярно займатися спортом, триматися подалі від впливу забруднюючих речовин, регулярно мити руки і дихати глибше. Завдяки наведеним вище порадам функція легенів буде підтримуватися і працювати більш оптимально.
Миття рук важливо для запобігання інфекцій, у тому числі легеневих. Обов’язково мийте руки правильно: змочіть руки з милом, потріть долоні, тильну сторону, між пальцями та під нігтями. Не поспішайте, мийте руки протягом 20 секунд. Просто двічі проспівайте пісню «Happy Birthday», миючи руки. 
Плавання корисно для здоров’я легенів. Експерти рекомендують щодня займатися спортом принаймні 30 хвилин. Чим більше ми регулярно займаємося фізичними вправами, особливо аеробікою, тим ефективніше працюють легені. Таким чином наша дихальна система може функціонувати оптимально. 
