Існує багато видів гімнастики, зокрема вправи на волозі, художня (художня) гімнастика, аеробіка та художня гімнастика. Зі списку гімнастикою, що вимагає рухів рівноваги, сили та гнучкості, є гімнастика на підлозі та художня гімнастика. Що потрібно знати про ці два види вправ? Як також вивчити рухи в двох спортивних номерах? Ось обговорення.
Гімнастика, яка вимагає балансу сили та гнучкості
І гімнастика на підлозі, і художня гімнастика вимагають балансу сили та гнучкості тіла. Потрібна дисципліна під час тренування, щоб це зробити, уникаючи при цьому травм. Нижче наведено те, що робиться у вольовій гімнастиці та художній гімнастиці. Однак ніколи не робіть це як новачок без супроводу інструктора.
Каян - це рух, який вимагає гнучкості
1. Вправа на підлозі
Гімнастика на паркеті — одна з дисциплін гімнастики, яка виконується на паркеті на килимку розміром близько 12 кв. У школах, де немає килимків, цим видом спорту часто займаються на траві, щоб учні не відчували болю при виконанні різних вправ для підлоги. Принцип гімнастики на підлозі — це серія рухів, які поєднують елементи гнучкості, сили, стрибків, хвата та рівноваги. Рухи підлогової гімнастики зазвичай починаються і закінчуються серією рухів при падінні, таких як сальто (перекидання), або повністю, або на півоберта.
(округляти), слідом за ним
ручні пружини і сальто назад або вперед, стрибки та обертання в повітрі, використовуючи підтримку рук або ніг, щоб підтримувати збалансовану позицію. Приклади гімнастичних вправ, які вимагають рухів рівноваги, сили та гнучкості:
- Рух накочування (передній, задній або підстрибуючий крен)
- Небесний рух
- Ставлення до свічки
- Стоячи з руками (стійка на руках)
2. Художня гімнастика
Художня гімнастичні рухи вимагають від гравців пріоритету гнучкості та рівноваги. Однак загалом одна з дисциплін у цьому виді спорту вимагає від спортсменів поєднання фізичних здібностей сили, координації, гнучкості та балансу разом із креативністю, естетикою та елегантним виразом. Порівняно з вправами на підлозі, ця художня вправа може бути складнішою для новачків. Одна з них полягає в тому, що художня гімнастика включає всі елементи гімнастичних рухів за допомогою використання власного тіла як «інструменту». Гімнастика, яка вимагає рівноваги, сили та гнучкості, також є однією з дисциплін, які будуть змагатися на майбутніх Олімпійських іграх у Токіо 2021 року. Спортсмени-чоловіки змагатимуться у 6 номерах, а саме:
- поверх
- Сідлові коні (верхні коні)
- Браслети (кільця)
- Сховище (таблиця вправ)
- паралельні бруси
- Горизонтальний хрест
Водночас спортсменки змагатимуться за медалі у 4 змаганнях, а саме:
- Сховище
- Нерівна планка (нерівні смуги)
- Промінь
- поверх
У командній категорії також змагатимуться спортсмени та спортсмени. Кожне спорядження, що використовується в цій художній гімнастиці, дає свої власні завдання для спортсменів, починаючи від перевірки їх сили, спритності, координації, швидкості і закінчуючи витривалістю. Судді оцінюватимуть кожного спортсмена на основі складності та естетики техніки, яку вони виконують, враховуючи інші аспекти, такі як баланс і стабільність. [[Пов'язана стаття]]
Як займатися гімнастикою, яка вимагає рівноваги, сили та гнучкості рухів
Тай Чи може тренувати баланс тіла. Для новачків виконання гімнастики, яка вимагає рівноваги, сили та гнучкості рухів, може вимагати більшої наполегливості. Деякі рухи, які можуть допомогти вам тренувати рівновагу, включають:
Ходьба по канату
Проведіть мотузкою по підлозі (або клейкою стрічкою), а потім пройдіться по ній, витягнувши руки в сторони. Зробіть по 15 кроків вперед-назад.Розкачайте човен
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потім широко розведіть праву ногу попереду (або вбік) і поверніться у вихідне положення, не торкаючись підошви ноги. Повторіть рух 10 разів, чергуючи з лівою ногою.Підставка для фламінго
Встаньте, поставивши ноги разом, потім підніміть праве стегно так, щоб воно було перпендикулярно і утворювало з лівою ногою кут 90 градусів, утримуючи це положення протягом 15 секунд. Виконайте ті ж дії з лівим стегном.
Тим часом силу верхньої та нижньої частини тіла можна тренувати за допомогою інструментів (наприклад, вправ)
гантелі або штангою). Інший варіант - використовувати вагу тіла. Типи вправ, які ви можете виконувати, включають:
- Випади
- Присідання
- віджимання
- Планка
- Жим гантелей від плечей
Нарешті, гнучкість або гнучкість тіла можна відточити простими рухами, такими як розминка перед регулярними фізичними вправами. Ви також можете займатися такими видами спорту, як йога та тай-чи, які, як доведено, тренують гнучкість тіла. Рівновага, сила і гнучкість є основою гімнастики, яку можна тренувати. Робіть вправу поступово за допомогою інструктора, щоб тіло звикло до ритму цього виду спорту.
Каян - це рух, який вимагає гнучкості 
Тай Чи може тренувати баланс тіла. Для новачків виконання гімнастики, яка вимагає рівноваги, сили та гнучкості рухів, може вимагати більшої наполегливості. Деякі рухи, які можуть допомогти вам тренувати рівновагу, включають: 
